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昨天 — 2021年7月26日少数派

让你的假期充实而开心:放假之后如何高效利用时间

作者 鸿苓

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文章代表作者个人观点,少数派仅对标题和排版略作修改。


学生时代之后,像暑假这种大块的、可以完全由自己支配的时间就再难遇到了。学期中的休息时间,最多不过一周,可以做的事情终究有限;而在暑假里,有两三个月的空闲时间来做自己想做的事,无论是入门一个技能、学习一门课程,或者在已知领域里深耕,都绰绰有余。总之,无论做点什么,都比假期结束的时候哀嚎「我怎么又浪费了这个假期」要好。

本文将结合我假期的体验和经历,试着探讨怎样才能让假期时间变得更高效一点。文中写出的都是我亲身试验过,并且对我有效的。每个人的习惯和偏好不同,因此具体效果可能因人而异,请结合自身特质和习惯自行尝试取舍。

另外,请不要寄希望于读过本文就可以逆袭成功。我的假期只能说是比「躺过」稍微好一点,在真正的高效人士面前也不过是咸鱼水平,请不要抱有太高的期待。

找到假期要做的事

如果假期有作业,完成这项任务当然是清单上必不可少的一项。(如果你想要把全部工作放到最后几天冲刺完成,也不是不行,不过……希望你的肝还好,阿门。)

没有任务的假期相比之下会更容易让人迷茫一点。不只是不知道做什么可以提高自己,连想要玩什么、怎么玩都不是很清楚。我就是在这样的迷茫里飞速地度过了很多个夏天,现在想来就只能回忆起一些无关紧要的生活细节,好像那段时间从我的人生中悄无声息地消失了一样。

假期目标不是 DDL。严格的截止日期和达成条件只会让人心生畏惧,更容易导致半途而废。而如果对成果的要求没那么高,进度也不苛求,成功的概率会更高一点。如果做的事还是自己喜欢的,在随性完成的过程中极易获得快乐,实现目标就会更容易。

假期目标包含的内容也可以不只是「提高自己」一个方面。既然追求快乐,那不如贯彻到底!不过对我来说,没有留下什么东西的快乐稍纵即逝,所以我通常会把它和创作结合,留下文字和图像以供后日追溯,重读的过程亦是重拾当日快乐的过程。

对我来说,「没有浪费时间」这个词意味着,当我几天后回想这一天,能想到我在这天都做了些什么。不是只有不断学习并留下产出的生活才算是高效的生活;和朋友出来聊天、喂了公园里的天鹅,这些闪着光的生活碎片,是在两点一线生活中很难见到的。只要在空闲的日子里拾起哪怕一片,就不能算是辜负了这段时光。

如果不知道假期可以做些什么,可以往这些方向想一想:

有什么事情是你在学期中想做,却因为时间不够没有做的?

  • 技能:开车、写代码、视频剪辑、……
  • 知识:语言、深入了解其他领域、……
  • 爱好:旅游、模型、填坑、补番、……
  • 健康:减肥、护肤、下厨、体检、……

设立的目标不要太多,也不要太少。两个月的假期里,我大概设定了十个目标,大部分都需要一定时间才能完成,但是每周找出几个小时就足够完成的那种。比如我想在暑假里写小说,那就每天在想写的时候写一点,几个月下来也达到了非常可观的数量。也有一些需要每周检查,像是「运动天数」「平均睡眠时长」,如果不足的话就要趁着当周周末好好补一下。

每天做好一件事

之前我试着分析过我晚睡的成因,很重要的一条就是我常常在睡前惊觉:今天一整天好像我什么都没有做成。这样的焦虑常会促使我在深夜爆发出「一定要补救」的冲动,转而去写东西或者看点什么,试图在第二天来临前抓住这最后的机会亡羊补牢。这里说到的「没有做的事情」既可以是任务的一部分,也可以是娱乐:「我今天没玩够」。

为了最大限度地限制这样的焦虑产生,我强迫自己起床后设定每日目标,并写出当日小结。选择的时间定在起床后是因为可以方便地根据当下的想法和精神状态做选择。

刚起步的时候,每天做好一件事就足够了。

每日目标

为了防止我每天早上在选择「今天的目标」这件事上太过纠结,我把任务分成了三类:学习、工作、娱乐/摸鱼。学习和工作也是我暑期目标的概括,可以根据自己的情况自由设置。

  • 「学习」包含了以输入知识为主,但是需要我整理笔记、归纳总结的各种事。可以是修习技能,也可以是上网课。
  • 「工作」可以是假期中必须要完成的 DDL,比如写论文。对我来说,这是处理和工作相关的各种杂事。
  • 「摸鱼」就是和学习工作无关的事情,宗旨是追求开心。我又把它分成了:输入型、输出型和休息。

除了这三类以外,还有生活中需要处理的各种杂事。一个人住的时候,食材采购、打扫卫生、洗衣服、洗碗这些生活杂事都需要我来处理。虽然不太耗费精力,但这些是很琐碎却无法逃避的「必须做」之一。

当然,当天如果要出门游览或者见朋友也算得上是「做成了一件事」。但这无需我自己的意志力才能完成,且这些活动通常已经提前约好,不需要等到当天早上再做决定。所以出游当天是不算在计划内的。

对我来说,今年暑期的选项大致有这些:

我对自己的期望是:

  • 每月至少有四天学习,内容不限;
  • 每周至少有一天跟进工作相关的事,且最好放在周三前;
  • 每周至少出门一次,采购生活用品和取外卖不算,但因为工作的出行可以折算进这里,步数超过一万就算运动了;
  • 每周末给自己写一篇本周回顾。

如果当天我选择了摸鱼,那么:

  • 要么补觉回血;
  • 要么输出(无数量限制);
  • 选择输入型娱乐的当天就必须做一件不喜欢的事。

去年圣诞节假期的时候把「不想做的事」局限在了运动和家务两项,暑期的升级就是把学习和工作也加入了备选项,输出型也算成了整天输入摸鱼的一种弥补措施。我原先以为没有 DDL 压力下的学习会更受我青睐,但实际上根据具体行为统计出来的频率是:输出(> 补觉)> 学习 ≥ 家务 >>>>>> 工作,至今没有想明白为什么。

记录与回顾

我每天的情况记录在了 Google Sheets。选择它而非其他软件的主要原因是它的多端同步做得非常好,紧急情况下手机端网页版也能用,表格展示清晰直观,而且 Google Sheets 并不是日历软件,所以不会影响到我的日程安排。

表格的底色是今天选择做的事情(或者可以说是花最长时间做的事情),里面的文字则记录了具体做了哪些事,前后顺序即是我当天做事的顺序。

图为六月的截图。我在表格里还会写上具体内容,如电影名、和谁去哪里玩这种,在这张图中隐去了。

我会经常看这个表格,试图从中找出我活动的规律,从中找出可以优化的地方。

比如出门和朋友观光约饭聊天后的第二天通常会是输入输出并存的摸鱼日,回想一下还能感觉到当日对于处理工作事项会有抗拒的心理。这一方面是因为出去玩的时候接触了新鲜的事情,能够激起灵感(我能回想起很多次一边涂身体乳一边用语音记录灵感的场面,但大多时候是没有力气整理的);另一方面也是因为出游对我体能和精神的消耗很大,和朋友交往让我非常开心,可以治愈非常低沉的情绪,然而作为一个内向型社恐人,疲劳、不想开口说话这件几件事,通常也会在回家后连同快乐一起向我涌来。

注意到这件事之后我就会有意识地安排时间,如果当天下午和朋友约好了出去玩,那上午就可以发些工作或学习上邮件,既可以把社交焦虑尽可能地堆到同一天里,还可以借和朋友见面带来的快乐,暂时忘却那些需要我花精力去处理的事情。并且为了不在见面时迟到,对我来说发邮件前必须要经历的心理准备期1就短了很多,某种程度上也算达到了高效吧。

如果提起精神做事很困难,那就让事情变得有趣一点

这句话可以有两个理解方向:

  1. 给要做的事增加一些有趣的元素,让这件事本身变得更有趣一点,就更容易做下去。
  2. 让这件事相比于其他不得不做的事更有趣一些,这样即使我不太喜欢做这件事,我也会因为不想做另一件事而选择做它。

给要做的事增加一些有趣的元素

即使到了假期,完成任务的地方还是停留在同一个书桌前。如果从学校回家,即使前两天有新鲜感,也会很快被磨灭。

不妨试试在不同的地方做事:床上、餐桌、和其他人互换房间;出门去咖啡馆、图书馆;还可以开发一些「我不知道居然可以在这写东西」的地点,比如我就尝试过:公园座椅、草地上、排队时、教堂和博物馆里……

新环境给人带来的新鲜感能对大脑产生一定的刺激,不仅能产生新的灵感,而且似乎更能保持专注。

对我来说,另一个让事情有趣的方法是从各种角度给这件事添加各种设定。比如:

  • 生活就是一场游戏类:今天写到三千字可以奖励自己吃外卖,写到五千可以吃米其林,写到一万字就去买小裙子!
  • 我是网络小说主角类:买了欧洲历史的课但是不想上?但明天就要穿越回中世纪了,如果学不会,还怎么靠信息差赚钱?
  • 我有特殊/隐藏身份类:工作准备期的各种邮件其实是在和盟友维持必要的通讯。如果我不好好写,就没人支持我,人类就彻底没救了!

……总之,人类幻想千千万万,足够中二的话不如试试?

让要做的事相比之下不那么无趣

在「每天做好一件事」里,我给自己定下的规矩是:摸一天鱼可以,但是不能全用来看书、影、剧,总要做一些我想逃避的事情来平衡一下。

这件事可以是输出类,比如读完书、看过电影之后,趁着脑海中的印象还算新鲜,在网站上写写书评、剧评这类,或者选择补觉。但如果恰巧不想写东西,也不想睡觉,就必须要从我试图逃避的那些事里选一件来做。每一项需要做的家务都列在我的待办事项里,对我来说,做这些的痛苦远远高于运动的痛苦,所以选择运动就成了更好的选项。而课外学习和运动相比,又显得更为可爱。……大部分的选择就是这样作出的。

这么做的中心思想就是,在可选项里设置一个更讨厌做的事。做选择题的时候,大部分时候不会想要输入一个不存在于选项中的答案。

不要停下自律的小球

物理学中有一条定律:假设没有任何外力施加或所施加的外力之和为零,则运动中物体总保持匀速直线运动状态。2

从我自己的经历而言,开始自律的前几天只要坚持下来就很容易坚持下去,但是一旦彻底放松了一天,再想爬回去就很难了。

就像牛顿的小球,一旦开始就很难停下来了。

这个定律也可以放在做每天的任务上:如果不知道该怎么开始,那就逼迫自己开始,先设置一个十分钟的定时器,做到定时器响再说停下。

一般来说,十分钟就能进入状态了;如果尝试工作十分钟还不能进入状态的话,可能是精力不够,也有可能是这件事太过无趣……总之,找出无法进入状态的原因,然后试着解决。

结语

马上就要结束了。我学生时代的最后一个假期。甚至有可能是我人生中最后一个长假。

现在回看刚刚放假时写下的假期计划,仅仅是「每天只做一件事」而已,两个月下来竟然也在不知不觉中坚持下来了,还做了这么多事。翻检每日总结和周记的时候,也找到了我想要留下来的,闪光的生活片段,是读到就会忍不住开心的回忆。

我已经达成了暑假的终极目标——足够开心,学到了东西,处理好了工作上的事,并且自认为没有荒废哪一天。希望本文能对你有所启发,并祝你度过一个开心的假期。

题图:Unsplash @robinkmoore

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TA 有好物 | 夏天到来快乐吃冰,来试试一拉就出的「懒人冰格」

🦦 关于栏目

作为少数派首席好物发掘官,本獭的日常工作除了吃贝壳以外,自然就是为少数派商店搜集新奇实用的好东西,TA(獭)来发现,TA(他 / 她)来体验,如果恰好有用,你可以趁着低价下单,当然,没用也可以看看图个新鲜。


夏天就要喝冰饮!而冰饮自然也少不了冰块,虽说冰块制作起来不复杂,也没什么技术含量,但是每次取下来着实会让本獭痛苦一番。恰逢上次我派同事 @问路 在 新玩意 分享了 ICEBREAKER POP 懒人冰格,之后就陆续有不少朋友通过少数派商店购入,体验到了一拉就取冰的快乐。

今次我也拉来了三位作者试了试,看看他们对于这款「懒人冰格」的想法,以及分享一款自己在喝的夏日饮品。

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❄️ 之前用过哪些冰格?会有哪些问题

@包包呀嘿:最开始是冰箱自带的那种没有盖子的,硬质塑料冰格,首先是没有盖子加水容易撒,冰块直接暴露在外面和其他食物一起混放,内心会觉得有点不舒服,也担心会串味,最主要的还是冻好之后掰开太难了,冰块很难脱落。

之后买过一个带储冰盒的冰格,能多冻一些冰块,一次能冻 30 块左右的冰块,材质是稍软一点的 PP 塑料,扭一扭是可以脱落的,但会崩得到处都是,而且因为有储冰盒,整个冰格组合起来也比较占空间。

最近两年换成了硅胶冰格,很迷你的一个小盒,也能做到扭一扭冰块就单独分离,但是抠出来还是需要徒手操作,存在卫生问题,以及如果刚洗过手去抠冰块的话,冰会粘在手上,大概和冰天雪地里舔结冰的电线杆一个感觉。

上个月还买了硅胶的冰球模具,水很难灌进去,要用漏斗一点点加,而且更容易溢出来,冻好翻模很费劲,使用频率直线下降。

@Mio是8不是7:爱冰本人来了,秋冬都要一天一杯冰饮的程度,从小到大入了不少制冰工具,基本可以概括为踩雷行为大赏:

1.冰箱冰格。这个不用说了,难用,不好掰,还设置成看似转一下就能下来的状态其实根本不得行。没有盖子,冰块基本不大,总之不太好用,鸡肋。

2.带盖三层冰格。每层可以单独分开,竖着收纳不占地方,可以放在冰箱侧门上。每层有六个挺大的格子,算好用。问题在于倒水有点不便,取冰依然靠扭,手痛,以及需要额外找一个储存空间,虽然但是这也是目前我用过最好用的。

3.硅胶模具。包括但不限于方形、圆形、企鹅形、北极熊……硅胶模具适合用作特殊场合,比如冷冻高汤之类,基本上这个模具就不能冻其他东西了。圆形等异形模具的确可爱,但一次只能做一个,加水看技术,成品也不能保证完美,很容易闲置。不能作为日常制冰工具。

4.塑料冰袋。这个是开咖啡店的朋友推荐的,一次性冰袋,把水灌进去后倒过来捏就能自动封口,用的时候把塑料袋直接撕破就行。好处是灌水方便就像灌热水袋似的,好收纳,也不用拧。坏处是冰块形态不太好看,一次性的也总觉得不太环保。

5.各种冰棒模具。和硅胶模具类似,很容易闲置,不适合做制冰主力军。

@潘誉晗:我的夏天是离不开饮料和冰块的,长期宅家的工作性质也导致了我每天一般的用冰量会比一般家庭多,所以奇奇怪怪的冰格或者制冰器购买过很多,但是用久之后总有大大小小的不便。

1.储物式冰格满足了我的大需求,但是塑料的材质导致的结果就是在取冰时造成了冰格的破裂。

2.宇宙飞船式的小冰球制作的冰球用来配酒真的很完美,但是球类造型的硅胶脱模其实并不容易。

3.看似小巧可爱的雪糕冰格其实并不能让棍子完美得放在中间,因为重心问题做出的冰棍或者雪糕也是看到成品之后令人一言难尽。

🧊 ICEBREAKER POP 哪几点你很喜欢?

@包包呀嘿:ICEBREAKER POP 满足了我对冰格的很多要求。

1.它有盖子,能做到最大限度的密封,加水之后也不会漏,不用担心串味。

2.取冰容易,冻好冰块从冰箱拿出来,随便在平面上按两下就可以把冰块都弄散,然后倒出来自己需要的量就好了,剩下的还可以继续保存在盒子里。

3.解放双手,取冰的过程中不需要用手抓,而是直接倒,就比较卫生,也避免了冰块粘在手上的尴尬局面。

4.本身就是冰块收纳盒本盒,ICEBREAKER POP 一次能冻 18 块冰块,这个量也足够供应周末两天的冷饮饮用量,或者周一到周五偶尔晚上加到苏打水或者泡冷泡茶的用量。因为它拉开两边的拉手之后就能作为冰块容器,甚至我还想直接用它做冰茶壶,把冷萃好的茶或者其他饮料直接倒进去。

5.是的,它能拆!所以肯定也可以把犄角旮旯都洗得干干净净,好评!不过它拆起来还是有一丢丢费力的,理智告诉我,还是暂时不要拿它当茶壶了嘻嘻😁。

@Mio是8不是7:总的来说是好用且能作为常备军的冰格,愿意推荐给朋友。

首先注水就很舒服,像灌热水袋似的灌满就可以了,比传统的一个个冰格挨着填满要方便很多。

它既是制冰工具又是收纳工具。这点是我最最喜欢的,毕竟冷冻室空间不多要好好利用。制冰形态下扁扁的盒子,叠放和竖着放都没问题。因为很多冰箱冷冻室主要是抽屉,能竖着放对冰箱收纳真的友好,一目了然。

另外一个优点是不伤手,不用再捏着冰格扭了,手心冻伤的痛谁懂……两边各有两个拉手,一拉就变成更宽阔的收纳空间,倒出来就好!这个设计真的很棒。

容量也很大,一次可做 18 块冰,家里有两个 ICEBREAKER 基本可以供一周吧,不用再额外买冰块收纳工具了,非常满意,颜色外观都挺好看的,颜性恋爱了。

@潘誉晗:我非常喜欢囤货,所以虽然购买冰箱的时候已经注意需要大容量,但是对于喜欢囤货的我来说,怎么样的空间也不够,ICEBREAKER POP 对于我来说最大的一个优势就是它可以竖直放立,这在某种程度上可以节约我不少的空间,因为我们家冰箱侧边的储物空间本身就是较为尴尬的存在,放肉类海鲜都不是很方便,但是立着放竖款的冰格倒是恰到好处,冬天不用冰块的时候收纳也不会占据太大的空间。除此之外,硅胶的材质也保证了本身的冰格不会因为我偶尔的暴力取冰而造成破损。

🍹 制成的冰块一般会拿来做什么?分享一款用冰格制作的饮料

@包包呀嘿:一般就是用来放在各种饮料或者酒里,有时候也会用冰块放进烤箱里制造蒸汽用。

在家自己兑 highball 比较多,梅子酒+苏打水,再加冰块就可以变成很好喝的梅子酒 highball,梅子酒配茶也不错,乌龙茶或者茉莉花茶都挺好的,总之我是不会直接喝酒的,太菜。

前阵子很火的那个伊藤园生橙茶搭配真露的果味酒也不错,当然酒酒统统都要加冰,不然一杯倒本菜鸡会变成一口晕。😷

此外,买一杯雪碧加冰再挤一点柠檬汁,装饰一片柠檬片,也是一杯非常不错的夏日冰饮,用小钢杯加满杯冰之后加可乐,仿佛一秒回到了泰国。🏝️

周末我还努力试了试咖啡类的饮品,因为平时不太喝咖啡,所以家里没有什么像样的咖啡,就这种平平无奇的咖啡速溶冻干粉,2g,加 100ml 水,冲开之后,加入冰块,再加 100ml 椰子水或者 150ml,搅拌均匀就可以得到一杯椰椰冰美式,或者再加 30ml 燕麦奶/牛奶,就是椰椰冰拿铁。

怎么港,有冰块的日子,想怎么过就怎么过,快落。🍻🍻🍻

@Mio是8不是7:那可太多了,简单说点每天基本都要喝的类目

1.咖啡类:冰美式永远滴神,冰手冲也狠狠安排上了,冷萃虽然有冷字但真的不再放点冰吗~还有标配冰拿铁,有了冰块更好分层了。市售椰椰拿铁也能在家做起来,奶量减半配上一个浓缩,dirty 有了。

2.气泡水类:去年泡的梅酒和梅子露可以享用了,加入冰块兑上气泡水就行;山姆买的小青柠饮料过甜,用冰块+气泡水拯救;梨子酒、柑橘酒加上果肉/果酱和冰块,兑上气泡水,点缀薄荷,就是适合夏日餐桌的饮品。

3.冰抹茶:可以做抹茶牛奶/冰抹茶。夏天了多喝点抹茶身体很舒服,如果接受的了可以直接喝打好的抹茶加水加冰,我每天早上都喝一杯~追求口感的话就用做dirty的方式,在打抹茶的时候加入一点点糖,以牛奶加冰做基地,倒入打好的抹茶,分层也很漂亮。

@潘誉晗:我是很喜欢喝饮料的人,所以冰块除了做冰镇类的菜品,更多的就是用来作为饮料的搭配。许多果酒光喝的味道很一般,配上冰块就是完全不一样的感觉。

除了直接配合现成的饮料和制作沙冰,我也会制作一些很适合冰块的饮品消暑。夏天是冰块季,更是荔枝季。短短的一个多月的正值吃荔枝的好光景,我会忍不住来一杯梨汁冰咖来陪我度过即使是六月也毫不客气的夏季温度。

原料是荔枝、咖啡、牛奶、冰块。荔枝肉剥开捣出汁水放在杯底,咖啡方便选择了挂耳咖啡,手冲壶加冰块冲泡挂耳咖啡。杯中加上冰块,怕苦的小伙伴可以和我一样再放一些牛奶打底(不过实际上荔枝的甜度足够中和咖啡了),然后把冲泡好的咖啡直接倒进杯中。一杯荔枝冰咖就做好了。家里有材料的小伙伴还可以拿一个水果签插一个荔枝做点缀,不光好看而且还可以用这一个签子吃杯底的荔枝肉。此外,把咖啡换成冰红茶或者气泡水也很不错,有兴趣的小伙伴们可以尝试一下。

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派早报:腾讯被责令解除音乐独家版权协议、微信开通智能手表支付等

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Chrome 扩展管理器,和我的四级扩展管理法

作者 柯帕

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在 Chrome 中启用/禁用扩展不是一件方便的事:禁用扩展需要在图标上右键,点击管理扩展程序 -> 关闭,启用扩展甚至需要跳转到新标签页 chrome://extensions,近几个版本在右上角加入的折叠设计则让情况变得更糟。但是对于像我这样有 20 多个扩展的用户而言,一直启用所有插件并非明智之举,空占了许多内存,也没有处理好需要禁用某插件的特殊场景。因此,我们需要一款快速启停扩展的扩展。

扩展管理器(Extension Manager)是一个由国人开发、名字朴素的 Chrome 系浏览器插件,它不仅做到了这件事,而且还能实现基于网址自动启停扩展的效果。配置的方法对于初识此扩展的人来说可能有点复杂,我基于自己的使用经验将其总结为「四级扩展管理法」,层次分明,容易理解。不过别急,我们先来看看这个扩展的基础功能。

基础功能介绍

首先,自然是它的本职工作——点击图标启停扩展。安装此插件后,先进入浏览器的扩展折叠菜单,将此扩展钉在浏览器右上角方便操作。然后鼠标单击扩展管理器图标,会弹出一个包含所有已安装扩展的界面,在此界面上点击想要启用或停用的扩展图标,该扩展就会立刻切换启停状态。就是这么方便!

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这个界面除了可以启停扩展外,还提供了访问扩展主页、设置、卸载和锁定扩展四个快捷功能。四个快捷功能在网络视图下可以通过在图标上悬停鼠标 -> 点击图标旁出现的三点图示呼出,在列表模式下,则会在悬停后直接出现在扩展名称旁。

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弹出界面的外观、图标大小、排序方式以及显示模式都可以在扩展的「基本设置」中自定义。如果某个扩展因为名字太长而在界面中显示不全,或者不够有辨识度,我们还可以在「名称设置」中修改它的名字。

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简而言之,扩展管理器将原本藏在 chrome://extensions 的菜单搬到了一个更容易访问的弹出式界面中,还提供了丰富的自定义选项。借助 Chrome 中的扩展快捷键功能,我们也能通过组合键快速呼出此界面。

不过它真正打动我的,还是「分组管理」和「规则」两个功能。「分组管理」类似于旧时手机的情景模式,将不同的扩展开关串联在一起,一开同开,一停同停。「规则」则是基于网址判断是否启停某扩展。如何用这两个功能自动启停我们的扩展?我总结了「四级扩展管理法」供大家参考。

四级扩展管理法

基于每个人的使用频率和情境,我们可以将浏览器中的扩展分为四个等级,从高到低依次是:

  1. 无论何时都会启用;
  2. 除特殊情况外都会启用;
  3. 仅在特殊情况下启用;
  4. 不确定何时启用停用。

它们分别对应扩展管理器的一类规则。下面我基于自己的使用经验,展示这四个等级的扩展示例和对应在扩展管理器这个插件上的配置方法。

第一级扩展和「固定分组」功能

扩展名称🍔 描述🍭
ClearUrls 清理网址中的跟踪和无用元素
HTTPS Everywhere 强制使用 HTTPS
uBlock Origin 内容拦截

我将上面三个扩展纳入「无论何时都会启用」的范畴。它们都是开源的,因而赢得了我的信任。当然,更重要的是这三个扩展作用于所有网页,并且绝大部分情况下不会导致浏览网页出现问题。即使出现了问题,例如我想要访问一个 http 网页,HTTPS Everywhere 自身有临时禁用的选项。

在扩展管理器插件中,我将第一级扩展加入了分组管理 -> 固定分组中。只需要在此界面中点击图标使之变亮即可生效。

image-20210723000605469

固定分组中的扩展拥有第一的优先级,永远保持开启,不受「规则」的影响。如果我们手动将它关闭,刷新网页后,扩展管理器还会将它重新打开。

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第二级扩展和「只有匹配时才关闭」规则

扩展名称🍞 描述🍚
Dark Reader 暗色模式
Grammarly 英语语法检查

第二级扩展的使用频率和第一级相当,这些扩展也能适用于绝大部分网页,但一些网页会和这些扩展产生无法解决的冲突,为此我不得不在这些网页上禁用这些扩展。比如,上表的 Dark Reader、Grammarly 和飞书网页有冲突,启用后飞书会报错。

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图:飞书官方 Doc

此时,我们可以使用「只有匹配时才关闭」规则,让扩展在设置的网址外始终保持开启状态。步骤是在规则栏中点击「新增规则」,选择「只有匹配才关闭」,输入需要排除的域名,勾选相关扩展。

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其中,域名一栏要使用通配符。* 表示匹配一串字符,? 表示匹配一个字符。例如 *feishu.cn* 匹配了飞书的全部域名1。多个域名则要在域名之间加 | 符号。

第三级扩展和「只有匹配时才开启」规则

扩展名称🍞 描述🍭
Tampermonkey 脚本管理器
写作猫浏览器插件 中文语法纠错
YouTube Music Last.fm Scrobbler YouTube Music 的 Last.fm 记录器
Notion Boost Notion 网页版增强

和第二级扩展相反,这类扩展仅能用于特定的网页,在其他的网页上开启它们除了占用内存之外毫无用处。扩展管理器中也有相应的规则:「只有匹配才开启」。设置方式也和第二级扩展大同小异。

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在上图中,我让 Tampermonkey 只在使用 Google 或百度搜索的时候启用。因为我只安装了一个搜索重定向脚本,所以在其他网页上没必要启用 Tampermonkey。类似的道理,还可以配置写作猫只在少数派、知乎等网站的文章编辑界面中启用。

在这个规则下的扩展,如果被手动开启,只要网址不匹配,刷新网页后扩展管理器会将它禁用。

第四级扩展和「普通分组」功能

扩展名称🍞 描述🥚
Pinterest 收藏按钮 收藏图片到 Pinterest
Zotero Connector 收藏到 Zotero
MarkDownload 下载网页为 Markdown
Reader View 阅读模式

第四级扩展是一些使用频率不稳定,有时候会用,有时候连续几周都不会启用的扩展。比如说上表中的剪藏类扩展,我平时用的并不多,但关键时候还是得启用。

我的做法是将一些同类的扩展、习惯一同启用的扩展放在同一个分组内。设置步骤为进入扩展管理器设置 -> 分组管理 -> 普通分组 -> 点击加号,创建一个自定义名称的分组,点亮扩展图标。

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比方说碰到一个需要阅读的网站,点击扩展管理器,选择阅读分组,就能一下启用所有设定好的组内扩展。

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当然,如果扩展使用频率实在很低,且没有明显的使用情景的话,不分组,直接通过图标去启停也未尝不可。

总结

当 Google 向 Chrome 中加入一个可折叠的扩展菜单,并且决绝地删除了禁用此功能的 flag 时,我一度认为这将会是一个可以方便启用禁用扩展的地方。现在看来,Google 并没有这方面的想法。好在有开发者知晓民意,开发出这么一款简单但强大的扩展管理器。

我也听闻有另一款有相似功能的扩展:二管家,但自己用着并不习惯,有意愿的读者可以自己摸索它的用法。

希望本文的个人使用经验能够对你有所帮助。

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支持语音、视频、速记…… 向「全能网络收藏夹」更进一步:Cubox 6.0

作者 旭彦兮沐

在之前发布的 Cubox 介绍文章 中,我们详细介绍了 Cubox 这款个人知识库工具 5.0 版本的新功能,这款 app 陆陆续续更新了一年多之后停留在 5.1.3 版本。开发团队在今年早些时候就透露过 6.0 全新版本的开发计划。

在 5.0 最后一个版本更新的三个月后,我们终于迎来了 Cubox 的 6.0 版本,经过全新的设计和框架重写并结合新的系统特性,这款 app 给用户带来了更多的惊喜,下面我们就对 6.0 版本 Cubox 的新变化做一个速览,快速了解一下新的内容和不易察觉的惊喜细节。

用户界面全面焕新

6.0 版本中给我们最直观的变化是用户界面的大改,它不再延续 5.0 中「左拉并上下滑动」找内容的抽屉设计,取而代之的是更加贴合最新的 iOS 系统「上下层级」概念,我上手后的第一印象是与 iPhone 中自带的提醒事项 app 设计语言有点类似,层级设计这个概念又和最新的 iOS 设计语言类似。

同一界面中,大字号代表着高层级,一眼看去就知道它下面要罗列的内容,相同的字号表示展示内容的平级性,层级结构一致。新版本更加平面化,从左到右按照区块来划分,依次为我的收藏、标签、标注、已归档、更多这五个区块。

仔细一想新版其实是把 5.0 中竖直放置的抽屉设计改为了更直观的横平面排布,我在使用的过程中会觉得更加立体,「指哪打哪」的感觉更加明显,区块的分割不仅仅是按照小图标,而且还添加上了颜色来作二次区隔,会让我在使用的过程中更加高效和愉悦。

新的设计也更加强调了卡片式的交互窗口,在添加新链接、搜索文章、查看编辑标注内容等多处地方都以「弹跳式」的卡片窗口呈现,这样大大提升了单手操作和浏览的便利性,我十分喜欢此设计。

收藏内容更加多样

Cubox 5.0 可以说更加侧重图文内容的收集,那么 6.0 对于收藏的内容类型做了更大范围的扩充,原先的网页收集暂且不论,这次升级支持了网页片段、图片、语音、视频、速记、文件。

「网页片段」就像最新的 iOS 15 中备忘录的定位功能类似,在网页中选取一段文字放进 Cubox 中时,文字会以「速记」的形式保存,我们点击此收藏时会查看收藏的文字片段,如有必要也可以随时查看原网页来定位文字在原来网页中的位置。

「速记」是 6.0 的全新功能,我们可以在 Cubox 中输入文字来暂时存放自己的想法,不用在乎文字格式和样式,只管输入即可。

语音、图片、视频这次也可以放在 Cubox 中了,不过文件大小有限制不能超过 20 MB,值得一提的是语音图片视频在上传到 Cubox 中时,后台会自动处理,把三者之中包含的文字内容通过后台自动解析出来,准确率还算不错,这更加方便我们用户在后期搜索时找到自己的多样化内容。收集方式更加多样,拖拽、转发到微信小助手、手动添加都可以上传。

这次不同类型的内容加入后会显示不同的缩略小图标,方便我们一眼看去就能分辨出不同的内容。

网页快照

当我们收藏包含网页链接的内容时,Cubox 会尝试存档一份原始的网页数据,防止原网页失效无法访问,当我们需要参考原网页内容时,我们可以打开「快照」功能查看原来网页的内容。

网页快照功能无需我们手动操作,当我们收藏完成后,Cubox 后台会自动处理,当我们需要查看时只需要点击阅读器界面顶部的「快照」选项切换即可 。

自定义的文章解析

Cubox 虽然会对收藏的链接进行文章解析,但如果遇到网页内容样式复杂,用 Cubox 阅读器进行浏览时体验不如原网页好时,我们可以针对专门的网站设置是否进行文章解析。Cubox 提供了黑名单和白名单,主域名和绝对 URL 四种设置方式:

黑名单为符合规则的内容都不处理成文章,直接显示原网页。白名单为符合规则的内容强制解析为文章视图。黑白名单如果冲突,以白名单为主进行解析。主域名为包含该域名下所有地址都适用规则,绝对 URL 表示必须地址完全匹配的才适用规则。

通过自定义设置,针对解析格式不理想的网页我们可以添加进黑名单,在需要浏览时直接打开原网页即可。

新增分享 & 导出

6.0 版本的 Cubox 中,新增的「分享」功能可以允许我们把自己收藏的不同内容分享给好友查看或者发送给其它 app 作进一步处理。

比较值得一提的是新增的「通过链接发布分享」不仅可以把我们的观点和想法发布出去,当看到别的用户通过 Cubox 的链接分享的有价值内容,我们也可以快速收藏到自己的内容库中。另外还增加了统一的「链接分享」管理页面,我们可以随时取消自己的分享,只需要动动手指关掉或者打开开关即可。

6.0 的「导出」功能也有升级,导出的格式增多,格式包含 PDF、HTML 以及 Markdown ,我们可以按需选择导出类型,另外网页版支持了「批量导出」功能。

其它可按需关注的更新细节

更多的开放接口

API 接口这次在 6.0 版本中开放了,可用来收藏网页和速记。如果有喜欢折腾的小伙伴可以用这个 api 接口结合自己的使用习惯搞点自己的小工具,我简单用快捷指令做了个收藏剪贴板文章的动作,可以 点击此处 下载,需要填入「系统为我们生成的 API 链接」来使用。

全新的「用量统计」界面

用量统计界面重新设计,对于不同类型的内容也都有标记,日常使用时会更加直观。

隐藏的操作提示

我在使用过程中,看到了弹出的使用小提示,原先的「归档」按钮被赋予了轻触和长按两个响应动作,这种更新属于彩蛋,如果没有提示弹窗,可能我压根就不知道这项更新。

以上就是 Cubox 6.0 的新变化了,可能还会有我没关注到的更新彩蛋,欢迎各位 Cubox 用户分享自己更新 6.0 版本后的使用体验和感受,期待与各位一起交流!


编注:如果你对 Cubox 感兴趣,欢迎购买少数派推出的 Cubox 工具升值包服务,在原价订阅软件的基础上,可以额外获得配套的软件使用教程和技巧内容。我们正在针对 6.0 版本的 Cubox 进行栏目内容的更新,老用户也可以在之后免费获取更新内容,欢迎关注。

 

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© 本文著作权归作者所有,并授权少数派独家使用,未经少数派许可,不得转载使用。

你在用的浏览器更新了:来看看都有些什么新功能

作者 Clyde

截至 2021 年 6 月,Chrome 在全球范围内的市场份额占比为 68.76%、Edge 为 8.1%。Chrome 依然稳坐龙头,Edge 浏览器的势头也不容小觑 —— 要知道 2020 年 1 月采用新版 Chromium 内核的 Edge 浏览器发布时它的市场份额仅有 0.02%,相比去年 6 月,Edge 浏览器在这一数据上的表现也翻了一倍(彼时为 3.45%)。

注:数据来源为 statistastatcounter

以同样的 Chromium 内核版本为基础,Chrome 和 Edge 在功能和体验上算得上是你追我赶、毫不相让。时隔 6 周,二者相继迎来了又一次稳定版更新,这次更新又为大家带来了哪些新功能呢?本文为你一一梳理。

关联阅读:它们和你的浏览器更配:9 款值得一试的扩展插件

Chrome

网页长截图支持 [iOS]

Google 在 Android 12 的原生长截图功能上做得勉勉强强,在 iOS 版 Chrome 浏览器的长截图功能上倒是做得非常不错。

更新到 Chrome 92 后,使用组合键截图后点击屏幕左下角出现的预览图,随后就能看到像 Safari 那样的完整页面长截图选项,截取完成后通过右上角的导出按钮即可保存为 PDF 文件,非常适合用来对长文进行存档备份。

除此之外,iOS 版 Chrome 92 还对设置界面的视觉样式进行了微调,设置选项大量使用卡片式背景;同时你还可以通过 Settings > Privacy > Lock Incognito tabs 选项来对隐私浏览模式页面进行加密,如果你在更新后没有看到相关设置,手动开启 Device Authentication for Incognito 功能标签即可。

直观的网站权限管理 [移动版]

和移动端 App 不同,通过浏览器授予的、针对不同站点的权限,是一个很容易被大家所忽视的东西。比如偶尔需要用到而授予的定位权限,此前因为网站权限设置藏得比较深,很多人都是用完即走、不再理会。

Chrome 92 针对移动端的网站权限管理进行了优化:在对网站权限进行操作后,我们能够在地址栏左侧看到权限状态提示;此后也能随时通过 URL 链接左侧的小锁图标查看加密状态、Cookies 使用情况并直接管理站点权限,比起以往需要在浏览器设置中翻找的确要简单明了得多。

如果你在更新到 Chrome 92 移动版后没有看到这个功能,可以通过 Page info discoverability 功能标签手动开启。

增强的网站隔离功能 [桌面版/Android]

因为 同源政策(Same Origin Policy)的存在,A 网站一般无法访问 B 网站存储在设备中的网站数据。不过因为安全漏洞的存在,部分恶意网站偶尔也可以绕过同源政策、获取这些文件并对其他网站进行攻击。

所以除了第一时间对各种浏览器安全漏洞进行修补,Chrome 也在早些时候引入了 网站隔离 功能:通过在独立进程中加载网站页面,确保网站与网站之间的数据安全性。在 Chrome 92 稳定版的桌面端,这个功能从浏览器标签页延伸到了浏览器扩展,不同扩展插件也将在独立进程中进行加载,同时几乎不会影响大部分扩展的现有功能。

出于性能考虑,网站隔离功能在 Android 版 Chrome 中一直都没有像桌面端那样全盘开启,仅在一些需要用户手动输入登录信息的网站中启用,并且仅支持拥有 2GB 及以上运行内存的设备。

本次 Chrome 92 则通过对 OAuth 2.0 协议和 Cross-Origin-Opener-Policy (COOP) 策略的额外支持扩展了网站隔离功能在移动端上的可用性和兼容性,换句话说,移动版 Chrome 现在能够识别并保护更多类型的网站了(比如采用第三方登录的那种)。

不过增强网站隔离功能在 Android 端的硬件限制依然为 2GB RAM,Google 同时也表示,如果你的设备可用内存足够,也可以通过 Strict site isolation 这一功能标签来手动开启全盘网站隔离。

毫秒级钓鱼网站检测 [桌面版]

你可能见过 Chrome 浏览器的「红屏」提醒,告诉你前方可能是钓鱼网站,在网站中输入的任何个人信息都有可能被盗取:

Chrome 是如何给出这种钓鱼网站提醒的?根据 Google 分享的技术细节,Chrome 会在我们访问这类网站的同时,对网站所给出的图像信号(色彩范围、色彩分布等)进行分析,通过和钓鱼网站数据库中现有数据的比对,判断所访问网站是否符合钓鱼网站特征。

比较矛盾的是,这种判断方式极其依赖图像识别,为了保护用户隐私不可能将所有网站访问数据都提交到云端进行分析处理,所有网站图像和色彩的识别、解析工作就只能留在本地完成;但传统的本地图像处理则会因为需要逐像素遍历图像(pixel loop)带来高额的性能负载。

Chrome 92 对传统的图像处理流程进行了优化,简单来说:将遍历像素所用到的 hashmap 由 RGB 三通道各一种减少到一种,同时在生成 hashmap 前对连续像素进行合并。你可以在 这里 阅读到更多技术细节。

如此一来,Chrome 92 的钓鱼网站检测速度据说能够在 99% 的场景下提高 2.5 倍,在部分场景下甚至能提高 50 倍。换算成用户可以感知的体验,Chrome 92 给出钓鱼网站检测结果的平均速度来到了 100 毫秒级别,而不是此前的 1.8 秒左右。

更重要的是,此举也减少了 1.2% 的 CPU 总计性能开销,理论上来说是能够带来一定的续航提升的(真是拼了)。

更多地址栏设置跳转项 [桌面版 *有限支持]

Chrome actions 是 Chrome 87 中正式加入 Chrome 的新功能,在桌面版 Chrome 中,我们可以直接在地址栏中键入特定浏览器设置的名称来进行快速跳转,比如清除浏览器历史记录、编辑密码等,免去手动翻查的麻烦。根据 Google 给出的数据,Chrome actions 自去年 11 月上线以来已经有了「数以百万次」的使用量。

在 Chrome 92 中,Chrome actions 支持的操作得到了进一步扩展,新增:

  • safety check
  • manage security settings
  • manage sync

三种地址栏跳转指令,分别指向浏览器安全检查、安全设置和同步设置。

遗憾的是目前这些新指令似乎还不支持非英文语言下使用,和当初首波 Chrome actions 上线即支持中文相比体验差得有些远。你可以手动开启 Omnibox Pedals batch 2Omnibox Pedals batch 2 for non-English locales 然后等待中文语言推送。

Edge

字体渲染效果再提升 [Windows]

在 Windows 平台上,字体渲染效果一直以来都是 Edge 浏览器相比 Chrome 的优势所在。而在最新的 Edge 92 稳定版中,微软进一步提升了 Edge 浏览器在 Windows 中的字体渲染效果,视觉效果更加清晰。具体效果对比如下:

Chrome 92、Edge 91 与 Edge 92(字体为替换版新雅黑)

不过字体渲染改进虽然在 Edge 92 的官方更新日志里,但微软表示该功能依然在分段推送当中,所以你在更新后如果觉得没什么变化,也可以手动开启 Enhance text contrastEnable pixel canvas recording 两个功能标签来进行体验。

更完善的密码管理体验 [全平台]

浏览器是很多人用来访问各种在线服务和网站的主要工具,在这个过程中,浏览器也越来越多地扮演了密码管理器的角色,无论 Chrome 还是 Edge 也一直在针对自家的密码管理体验进行完善。

在 Edge 92 桌面版中,微软为已经通过浏览器保存的密码引入了一套新的「运行状况」评估提示,通过简单的图示提醒用户不同密码的实际安全状况:

除此之外,微软也表示将借本次更新针对移动版推出更加完善的密码管理功能,从描述来看很有可能会通过申请密码管理器相关 API 的方式,来让 Edge 浏览器移动版的密码填充体验进一步接近其他密码管理应用(比如 1Password)。

或许 Edge 制霸全平台的方式不是移动版浏览器而是密码管理器?

让工具栏更整洁 [桌面版]

从集锦、收藏夹、历史记录到下载,Edge 开始将越来越多的浏览器功能从菜单中解放出来,允许我们根据个人浏览习惯将这些功能以漂亮的图标钉在工具栏里。

Edge 的工具栏

在 Edge 92 中,Edge 正式上线了浏览器扩展的工具栏钉选功能,钉选后你可以通过工具栏上的扩展图标直接切换、管理已经安装的浏览器扩展:

扩展浮窗

同时,微软也表示从 Edge 92 开始,用户在工具栏中所固定的浏览器功能图标也会通过同步服务进行保存,更换设备后无需重新组织工具栏图标还是非常省时省力的。

整合 IE 模式的浏览体验 [Windows]

Edge 一直以来都比较注重对「老大哥」Internet Explorer 的兼容性,Edge 92 稳定版也不例外。

本次更新后,「浏览器设置 > 默认浏览器」选项下有了更加丰富的 IE 模式兼容性选项,我们可以在这里手动设置 IE 模式的启动方式并自定义要使用 IE 模式的页面,和以往需要跳转到 Internet Explorer 11 中进行打开不同,现在 Edge 可以直接在 Edge 窗口中以 IE 模式对网页进行重载了:

IE 模式设置

顺理成章地,MHTML 这种「老牌」文档格式现在也可以直接调用 Edge 并使用 IE 模式进行浏览。大家偶尔才会为了某些机关网站打开的 Internet Explorer,这下也许真的可以歇一歇了。

自家应用更新 [桌面版]

除了上面提到的更新外,部分微软自家应用也随 Edge 92 迎来了更新。

首先,Bing 搜索上线了针对返校季的 专题页面,该页面收纳了文具、箱包、电子产品等诸多产品门类的商品目录,点击进入具体的商品详情不仅能看到用户评价和产品图片,还能通过 Bing 设置价格追踪。

返校季专题页面

遗憾的是目前该页面提供的商品来源大多为美国地区的电商平台,国内可用性一般,如果你有海淘经验倒是可以翻阅一下。

其次,Outlook 也同步上线了预览版的 Edge 浏览器扩展,通过该扩展我们可以直接在浏览器工具栏上打开 Outlook 收件箱,简单体验下来基础功能齐全,完全堪用。如果 Outlook 是你的主力邮箱,不妨 下载 一试。

Outlook 扩展界面

以上便是本次 Chrome 92 和 Edge 92 稳定版更新中值得关注的全部内容,如果你有其他发现,欢迎在评论区留言分享。

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器材有价,数据无价:聊聊我的影像文件存储思路

作者 Hermanchannn

Matrix 首页推荐

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文章代表作者个人观点,少数派仅对标题和排版略作修改。


前言

对于一个摄影师来说,最重要的东西是什么呢?有人说,最重要的东西那台超高动态范围、拥有几百个对焦点的相机,有人说可能是是那支有着几十片特殊镜片的镜头。但是对于很多摄影师来说,最重要的东西其实是机身里面看起来毫不起眼的储存卡。

我一直是个很懒的人,平时一直对储存卡的备份其实没什么特别的流程,基本上就是每次都次拍好,然后把图片存到电脑上就完事了。但是上周发生的意外,让我对储存和备份的流程不得不进行一次复盘以及反思。

要从一张神秘坏掉的SD卡说起

我平时会把 SD 卡都放在一个小盒子里,平时要用的时候才把储存卡插到相机上、拍完后,我回到家就会把卡里面的图片拷到电脑上,然后再放回盒子里。有时候如果长途旅行,需要使用超过两张卡,我就会把一张卡放到书包里的一个格子里。因为之前也没出现过什么问题,所以我也没觉得这样有啥问题。

最近因为在换相机,打算拿一张卡去相机店试试看,拿出来的时候发现储存卡一旁的锁定开关断了。本身我的书包并没有放什么硬物,锁定开关也没有突出的部分,按照道理来说没有什么坏掉的机会,但是就是坏掉了。这张卡里面的数据在一拍完就被我导出来了,所以数据倒是没有太大的损失。不过失去了才懂得珍惜,这也让我思考了一下现在自己的储存方式存在的问题。

它裂开了

数据存储是一个比较大的概念,我主要分成存储流程和存储地点两部分进行分析。储存流程关注整个储存流程的效率,存储地点关注数据归宿的安全性。

在调整前,我的数据储存习惯是这样的:

存储流程:

  1. 每次拍摄结束后马上把照片拷贝到本地硬盘
  2. 拷贝到电脑后,我不会马上删除掉存储卡内的照片,等到存储卡满了以后才会删掉
  3. 数据拷贝完成以后,把储存卡放到固定的地方,一个存储流程结束

存储地点:

  1. 电脑本地的硬盘里存一份
  2. 移动硬盘里存一份

采用这种存储方式确实足以应付平时的使用了,毕竟之前也还没发生过什么问题。但是仔细想想,确实在一些意外情况下对数据缺乏足够的保护。比如说,我没有一个比较安全的位置收纳储存卡,晃晃荡荡,在运输的时候容易导致意外发生。又比如说,现在我都是把照片储存在物理硬盘上,储存方式还是比较单一。经过思考,我对储存数据的方式进行了一点修改。

我的数据储存宗旨——冗余备份

冗余备份的意思就是同一份数据多保存几个地方,即使一个地方的数据丢失了,依然可以有另一个地方的数据作为备份使用。同时,尽量不要一次性购买多个同一型号、同一批次的存储卡和硬盘。总之就是,尽可能通过多样化的存储方式降低数据丢失的风险。

硬件部分

存储卡保护:为了保证存储卡在运输时候的安全,在物理层面上保护数据存储设备的安全。我在网上买了一个存储卡的收纳盒。这个盒子摸上去还是挺坚固的,里面也有比较坚固的材质固定 SD 卡,不至于四处乱晃。我买的这个盒子除了提供 4 个 SD 卡卡槽以外,还提供了 4 个 TF 卡卡槽以及一个钥匙扣,收纳能力不错,还能防止丢失。用了一段时间,还是挺好用的。

除了可以放 SD 卡,还能放 TF 卡,一盒多用

本地硬盘:我通常完成每次拍照都会先把数据传到电脑上。但是我的新电脑本地硬盘的位置不多(大概只有 200 多 g 的可用空间),所以只能作为一个数据的中转站。

移动硬盘:趁着 618 促销,我又购入了一个移动硬盘。上一个移动硬盘已经是三四年前购买的了,已经放满东西了。在购买之前,我对自己即将产生的数据量进行了一点计算:我拍摄的每张图片的 raw 文件大概是 80MB 左右,一年大概会按下 1 万次快门,但是有 20% 的照片会因为糊片、没对准焦的原因被删掉。按照这么计算,一年大概会产生 600G 的数据,考虑到自己最近一年的视频拍摄素材有所增加,大概是按照7:3的使用频率,加上调色后导出的图片数据(大概 5MB 一张,出片率按照 50% 来算),一年的数据量就是 1T 左右。购买的这个新硬盘打算是用 2 年左右,所以最终就购买了一个 2T 容量大小的硬盘。

我对 NAS 的看法:当然还有现在比较时髦的数据保存方法是自己组装一个 NAS,然后把文件传到 NAS 里面。我一开始也有考虑这种存储方式。NAS 的优点在于,可以通过搭配软件对电脑和手机的媒体信息进行实时同步。同时,对于那些有组建家庭影院库网络的用户来说更有优势。

NAS 示意

但是我思考了一下后,并没有选择这个方案。首先,我并没有多个移动端访问内网的需求,除去了这个需求,其实 NAS 对我来说就是装在铁盒子里的硬盘,通过手动对资源进行同步也没差。最关键的是,我穷——比较基本的两盘位 NAS 已经在 2000 元以上了。由此也可以看到, NAS 的价值比较多体现在它的软件生态上。大家在挑选自己采用的存储方案时,对于不同存储方案要记得分析一下存储方案的优势所在,看看是不是自己所需要的。

软件部分

云储存:以前的保存方式保存还是在硬盘(本地硬盘以及移动硬盘)里,感觉不够保险,于是我打算另外把数据上传到云盘作为线上的数据储存途径。

云储存相对于硬盘存储的优势是(理论上)不用担心资源找不到,存储空间往往较大且不占物理空间。现在市面上有挺多提供云存储服务的商家,大家按照自己的个人偏好进行选择就好。一般来说,主要是出于对通用性的考虑,我还是选择了百度网盘(我也知道它不是一个完美的选择)。如果大家有什么推荐也可以在评论区说说。

如何选择适合自己的云盘,个人觉得主要从下面的几个点进行分析:

  1. 花费(一般与云盘容量,上传下载速度的指标等挂钩)
  2. 兼容性(如果操作流中涉及到多平台切换,那么就需要考虑多平台上云端的兼容性)
  3. 稳定性(毕竟云盘是存储我们数据的地方,需要了解一下软件的稳定性)
  4. 隐私及风评(一些云盘有上传一些数据有可能过几个月就会出现资源被替换掉的情况)
  5. 普及度(如果需要与其他用户进行数据分享,需要考虑身边人群对软件的接受程度)

于是我总结了一下几个常用的存储工具的区别:

存储介质 NAS 移动硬盘 网盘
优点

有软件支持,附加功能较多

一般自带冗余备份功能,安全性有保障

价格比较便宜

携带方便

容量一般较大

不占空间

长期来看支出比较有性价比

缺点

价格相对较高

对于无经验人士来说部署有一定的难度

携带不方便

如果移动硬盘越来越多,比较难整理

机械硬盘在某些存储环境下稳定性会下降

重新下载比较浪费时间

下载和上传速度看给了多少钱,易影响心情

关于资源的命名方法

每次拍摄结束后,我一般会对照片进行整理,我的方法是尽可能把一个个的照片文件整合进一个套一个的文件夹里。文件的收纳最终目的还是要方便查找,那么,明晰的层级关系就非常重要。把文件规整进一个个的文件夹里,通过一级一级的文件夹关系能够让每次搜索的内容数目大量减少,从而提高检索效率。我个人认为能够代表一个明晰的层级关系分别是:

  1. 不让不同格式的文件出现在同一个文件夹里;
  2. 不让文件夹和文件同时出现在同一级里。

我一般会按照以下层级进行分类:

  1. 第一层:文件属性:照片或视频(此时我选择照片)
  2. 第二层:照片属性:数码或胶片(此时我选择胶片)
  3. 第三层:每一次胶片项目的属性:地点+ 拍摄器材+胶片型号+扫描仪(如:东山口+佳能 AUTOBOY+PORTRA160+SP3000),这一层如果数量积累到一定数目,就会按照时间进行进一步区分,精细到月份

一般我会给自己确定一下书写的规范,如名称完全不加空格,使用+间隔,英文全部大写,良好统一的书写习惯方便在后期跟据名称进行查找。

不过其实这样手动进行命名当然也有弊端,比如说,手动输入很难完全避免没有输入错误;有时候输入的顺序错了,一眼看过去很影响心情,只能够重新改正,效率又比较低;虽然层级是我按照自己的习惯定下来的,但是有时候我也希望可以按照年份或者器材进行筛选,这个时候也比较麻烦,使用文件夹自带的搜索功能总觉得步骤有点古老。如果大家有更好的文件管理方式,欢迎多多交流。

操作流程的一些注意事项

根据上文内容和我的使用经验,总结了一些自认为可以降低数据丢失可能性的方式。

  1. 一定要给存储卡找个家,不要让他们放在袋子里随便晃荡
  2. 善于使用相机内部或者电脑软件的标签功能,给相册里的照片分好类,能够给自己提示的同时,也方便检索
  3. 趁自己还记得,拍摄完成马上进行备份。请选择复制-粘贴的方式,而不是剪切-粘贴(不要问我为什么要强调一遍)
  4. 如果自己有多个硬盘,记得编好号(如我自己通常会把硬盘编号成备份 1、备份 2 等,方便日后查找)
  5. 如果时间允许,每隔一段时间同步一下各个存储空间(各个硬盘&云盘)上的数据,看看有没有同步漏掉的,应当尽快补上。

器材有价,数据无价,最后祝大家的数据都能好好的~


封面图片来自 Unsplash

本周看什么丨最近值得一看的 9 部作品

TL;DR

  • 近期佳作推荐:[电影] 白蛇 2:青蛇劫起、[纪录片] 最后一个店铺、[动画] 小林家的龙女仆 S、[综艺] 大逃脱 第四季、[英剧] 北海鲸梦、[美剧] 白莲花度假村、[国产剧] 我在他乡挺好的、[动画] 平稳世代的韦駄天们、[韩剧] 来魔女食堂吧
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  • 几则影视资讯:《傲骨之战》续订第六季、迈克尔·肖沃特新片《塔米·菲的眼睛》发布海报、Netflix 家庭冒险题材新片《We Have A Ghost》、《动物狂想曲 / BEASTARS》续篇动画
  • 本月特辑:《让这些适合雨天观看的影片,来带你清凉一夏

👀 N 部作品推荐

根据读者反馈,如果推荐语涉及剧透(对故事核心、暗线、伏笔、结局等关键要素的透露),我们会在对应作品的标题前增加 🔦 的 Emoji。

如有其他建议也欢迎在评论区提出,感谢大家对「看什么」栏目的喜爱和支持。

[电影] 白蛇 2:青蛇劫起

关键词:动画 / 奇幻 / 冒险

片长:131 分钟

观看渠道:院线上映中;豆瓣链接

人的欲念啊,最后只能成为锁人的修罗城。

@潘誉晗:熟悉的 IP 再一次被搬上大荧幕,观众买不买账就要看剧本敢不敢写,当然前提是要符合逻辑。在这一点上,本周二点映结束后媒体和观众们的好评就可以证明,这一次追光在《白蛇 2:青蛇劫起》的创作显然又是一个不错的范例。

剧情以小白最终还是被法海压入雷峰塔作为引子,于是,想替小白报仇的小青被法海打入了一个名为「修罗城」的世界,这里有人、有妖、也有鬼。「劫起劫落,就是这城的一呼一吸。」落入这里的人、妖、鬼都有心底那一份放不开的执念,只要放下执念就可以离开此城。而小青自然是不愿意把心中最在乎的事情放下,所以如何逃出「修罗城」就是本片所要讲述的故事。

看到不少观众批评这部影片的要素过多,可在看完之后,我觉得这部的剧本明显比第一部更出彩,并且用剧情把水墨美学、蒸汽朋克、现代机械等元素结合得很出色,而本片最后,小青女性意识的崛起也为这部电影的上升到了一个新的立意和高度。此外,影片的特效更是可以称得上是国漫「天花板」,IMAX 厅呈现出的效果更是令人震撼。P.S. 有彩蛋。

[纪录片] 最后一个店铺

关键词:纪录片

片长:15 分钟(单集)× 6 集;豆瓣链接

@宇宙浪费指南:与广受好评的修文物系列一样,这是一部有关普通人的热爱与坚守的人文纪录片,节目选择了六个几近消失的行业,六家在坚持与放弃边缘徘徊的最后一个店铺,讲述普通人对于梦想与现实之间的挣扎与坚持。

每集围绕一个坚守多年仍不忍放弃的店主和几个热衷店铺的老顾客展开,他们中有下岗工人开的旧书店,有家族三代做水菱角的传统老店,有小时候买不起连环画的顽童为「连友」们开的连环画专卖店,还有坚持经营的祖传水酒店,痴迷黑胶的店主开的黑胶唱片店,以及为胶片爱好者开的胶片相机修理店。他们的故事关于友情、亲情、邻里情,片子娓娓道来他们与其背后的文化背景、行业历史与现状。

《最后一个店铺》有关记忆与守护,有关沟通和和解,充满了烟火气和人情味。故事的落点,是时代变迁下的行业更替,经历生活起伏的从业者,深情回望,又从容告别。

[动画] 小林家的龙女仆 S

关键词:漫画改 / 奇幻 / 日常 / 搞笑

片长:24 分钟(单集)× 13 集,每周三更新

观看渠道:Netflix / 哔哩哔哩(敬请期待);豆瓣链接

读原作:哔哩哔哩漫画

想做小林小姐的龙。

@SHY:京阿尼携小林家的妹抖龙强势回归,因为这样那样的原因成为女仆的异世界巨龙托尔,即使依然会给亲爱的主人小林添麻烦,也算是融入了现代社会,成为了也许大概应该堪称完美的称职女仆,同属龙族的康娜、露科亚、法夫纳、艾露玛一行,也找到了各自的同伴与容身之地,享受着其乐融融的日常生活。然而,第二季总得有新矛盾,仇视人类的混沌势力恶龙依露露登场,给小林和托尔带来了新的威胁——出人意料的是,只过了一集半,她就被感化,搬进了小林家里,回到了可喜可贺的日常喜剧。

新角色依露露的人设在坊间激起了一些争议,前两集的大道理也令部分观众感到违和,不过,这才是原著本来的风格。酷教信者本人的喜好不用多说,《小林家的龙女仆》漫画也喜欢讲道理,第一季推迟了依露露的登场时间,将重心放在日常部分,续作却难以回避。第二季的前几集分镜仍有武本康弘监督参与,整体方向应当不会出问题,石原立也监督同样融入了自己的风格,OP 颇具《日常》味儿。作为京都复出后的首部 TV 动画,本作的作画和演出都未失水准,期待浴火重生的京阿尼能为我们带来更多经典。

[综艺] 大逃脱 第四季

关键词:真人秀

片长:80 分钟(单集,具体集数未知);豆瓣链接

他们好像又被关进了什么很了不起的地方。

@潘誉晗:这部综艺的主题从标题看就不难猜,由姜虎东带领的小分队被节目组「安排」在各种密室中,他们要找到周边环境中的各种提示和线索,帮助所在团队出逃。

关于逃脱类的真人秀,可能国内观众比较熟悉的是芒果 TV 的《密室大逃脱》,而且评价也不算差,可作为原版的《大逃脱》显然更胜一筹。作为逃脱生存类的综艺节目,尬聊是不存在的,而六位非常热爱这个节目的主持人完全沉浸式地参与节目,也给了观众很棒的观感,更别说号称「装修公司」的 tvN 出手就更不一样了。而这一季更是大手笔,直接将影视拍摄点改造成了一个架空的时代,和前一季相互呼应的剧情设置更是令人赞叹,这不仅仅是一个真人秀,更有电视剧一般的连贯。前三季均分 9.5 的韩综《大逃脱》终于又回到了观众们的视线,在开播已近半个月的情况下,豆瓣 9.3 的高评分和口碑再一次点燃了粉丝们的热情——这个夏天的快乐,真的回来了。

[英剧] 北海鲸梦

关键词:剧情 / 悬疑

片长:60 分钟(单集)× 4 集;豆瓣链接

世界如同地狱,人在其中既是饱受折磨的灵魂,又是面目狰狞作恶多端的魔鬼。

@宇宙浪费指南:本剧改编自伊恩·麦奎尔的同名获奖小说,小说不长但一气呵成,曾被评为《纽约时报》年度十大好书,也入选了布克奖长名单。故事发生在北境极寒之地,讲述 19 世纪一次灾难性的捕鲸活动。当时,捕鲸行业盛极一时,无数人争相投入其中,但后来生意每况愈下,曾经捕鲸失败的布朗船长,决定放手一搏,驾捕鲸船志愿者号北上寻找鲸鱼群,大赚一笔后从此收山。

主角萨姆纳是一位声名狼藉的前战地医生,他被招募去当船医,同样被招募来的还有鱼叉手达拉克斯,他是一个残忍、不道德的杀手。船上风波一再掀起,先是发生了船童谋杀案,随后又发现了船长的骗保阴谋。萨姆纳没有逃离过去的恐惧,而是被迫在北极为生存进行残酷地斗争。

《北海鲸梦》相比同样写北境的《极地恶灵》来说更为写实,剧中没有过多对捕鲸的描述,而是将重点放在主角在恶劣环境下的生存斗争,BBC 一向在对小说的翻拍上把握得很好,两位演员的演技和导演对细节的处理也是一如既往的令人放心,推荐。

[美剧] 白莲花度假村

关键词:剧情 / 喜剧

片长:60 分钟(单集)× 6 集;豆瓣链接

也许致命女人在这个白莲花度假村~

@潘誉晗:HBO 这次的限定生活喜剧《白莲花度假村》一边在媒体人这里取得了好口碑,一边又冲上了烂番茄最新的「最受欢迎剧集」的第一。

剧中,白莲花度假村是夏威夷的一家酒店,这天,这里的工作人员接待了三组新客人,一对恩爱的新婚夫妇,一对带着儿女以及女儿好友的有钱夫妇,还有一位怀着孕的妇女。这三组新客人各有各的故事,也各有各的戏剧性,例如新婚夫妇看上去很恩爱,但是来自不同阶层的他们看待事物自然有着不一样的标准;带着孩子们来的夫妇更有趣,父亲怀疑自己得了睾丸癌,每天都要无数次检查「那里」,而母亲是一位很有能力的女强人,儿子宅到不行,女儿和朋友又「婊里婊气」的,自以为是地去评判每一个人……除了顾客之外,这里的工作人员也有着充满戏剧性的故事,群戏演绎诙谐又精彩。除了喜剧成分之外,这部剧在开场就抛出了新婚妻子去世这样的结局更是引发了观众的好奇心,而饰演新婚妻子的女演员正是《致命女人》第一季中引起观众不少讨论的达达里奥,十分期待后续的剧情发展。

[国产剧] 我在他乡挺好的

关键词:剧情 / 爱情

片长:70 分钟(单集)× 12 集;豆瓣链接

@宇宙浪费指南:说实话,在看过同期播出的同为女性主义题材的《北辙南辕》《我是真的爱你》之后,我对这部剧的期待值直线下降,抱着「大概又是蹭热门题材、剧情悬浮、拼凑话题」的想法来看,却意外被打动了。三部剧里,这部剧演员阵容是最普通的,但剧本却是最扎实的。

故事讲述一群生长于小城市,工作在大都市的打工人们的酸甜苦辣,北漂社畜们每一个人都在经历生活、事业、感情的种种考验。剧中无论是令人难以忍受的长通勤时间、无故被炒、职场上被陷害,还是加班很晚回家被尾随、被无良中介骗钱被房东赶出等等,真实到令人集集落泪。剧中的细节做得极其到位,对话也接地气,仿佛就是我们自己在平时工作不顺还要应付没完没了的推销电话时、工作时接到妈妈相亲安排的电话时、工作不顺利接到爸爸来电嘘寒问暖时……每一处都真实极了。

剧里都是些没有什么名气的演员,但意外的演技都很过关。每个人物的经历都赋予了社会话题性和当下感,仿佛都在告诉我们,无论是在大城市漂,还是选择回归家乡,找到心灵归属,此心安处是吾乡。

[动画] 平稳世代的韦駄天们

关键词:漫画改 / 剧情 / 奇幻 / 战斗

片长:24 分钟(单集)× 11 集,每周四更新

观看渠道:Amazon Prime Video / YouTube豆瓣链接

牛头人也要征服世界(被打倒了

@SHY:正值人类生死存亡之际,在强大的怪物面前,近代兵器毫无用武之地,世界即将被魔族毁灭。信徒们的祈祷声中,名为「韦駄天」的战神降临于世,以压倒性的速度和力量,将肆虐的魔族打倒并封印……这已是距今 800 年前的往事。时光飞逝,人类科技有了长足进步,过去的血战成为无人知晓的传说,自出生起就未战斗过的新生代韦駄天们享受着安逸的生活,魔族却已从漫长的睡眠中复活,将三方卷入不可预知的生存之战。

作为天原与酷教信者两人合作的漫画,《平稳世代的韦駄天们》原著也是恶趣味满满,下三路展开绝不会少,在此基础上,剧情亮点颇多,还存在更深层次的思考。设定中,韦駄天们诞生于生物的集体信念,他们只阻止可能导致物种灭绝的灾难,从不理会此外的争端。在片中所谓的「平稳世代」,战争却从未平息,普通民众的求生欲望时而召唤出新的神灵,却无法得到回应与拯救,而这也被魔族所利用,发动波及众国的侵略。

在改编时,MAPPA 重新梳理了原著的叙事脉络,条理更加清晰,直观易懂。最值得称道的是动画的视听语言,高饱和度的配色方案令人印象深刻,OP 和 ED 画面风格突出,同时借助反色效果淡化断肢等血腥场面。第一集结尾较为敏感的强暴镜头被抽象为剪影,娴熟的蒙太奇手法配合徐徐响起的《皇帝圆舞曲》,施暴者竟如同在琉璃下起舞,与暴行的本质形成鲜明对比。美术之外,本作的声优阵容也相当强大,或许能唤起不少观众的童年回忆,听过就知道了。

[韩剧] 来魔女食堂吧

关键词:奇幻

片长:60 分钟(单集)× 8 集;豆瓣链接

@宇宙浪费指南:看过《第八号当铺》的朋友们一定不会对本剧的设定感到新奇,《来魔女食堂吧》改编自长篇小说,讲述了出售能够实现人们愿望的食物的魔女食堂,只要吃下魔女的「黑暗料理」,魔女就会为客人实现一个愿望,但也必须付出相应的代价。当然,魔女食堂也不乏即使出卖灵魂也要过像魔法般生活的客人们。剧中第一位许愿中彩票的客人,实现愿望的代价是被夺走双眼,这情节,像极了深夜食堂版的八号当铺。

稍有不同的是,在魔女食堂,它更强调人的选择带来的结果,旨在探讨当你真的拥有力量的时候,那些平日里无法实现的「愿望」,你会如何选择?很多代价和结果,都取决于人对善恶的倾向,比如被骗到倾家荡产的珍,她许下想要报仇的愿望时,从未想到这个想法会让一个女人死去。

这部剧由《虽然是精神病但没关系》责任制作人苏在贤担任导演,和《德鲁纳酒店》题材类似,电视剧的氛围和风格也与这两部剧较为相似,剪辑、转场和 OST 都拿出了一部网剧最大的诚意,视觉效果好极,值得一看。

✌️更多

[纪录片] 弗格森爵士:永不屈服 @潘誉晗:可能是因为导演是弗爵爷儿子的关系,所以在这部纪录片里,我们可以了解到许多我们不曾知晓的弗爵爷的事情。无论是年轻时作为工人,还是后来我们更为熟悉的在球场上的模样,他那种即使失败也不放弃,并把失败作为成长一部分的信念,一直存在他的心里,个人觉得是曼联球迷和球员必看的一部纪录片。

[动画] 桃子男孩渡海而来 @SHY:本季另一部酷教信者原作漫改,算是部半自嗨作,与龙女仆同世界观,说的是那桃太郎渡海来到异国继续斩妖除魔,小国公主萨丽见识其身手后,跟着踏上旅途,一路上遇见颜值高的鬼就收为同伴,颜值低的就直接宰了,剧情非常合理。可惜动画制作一般,监督上田繁还东施效颦整出了乱序播放,对观众极不友好,推荐完结后按时间顺序观看。

[美剧] 死亡医师 @潘誉晗:看上去温文尔雅的医生实际上是最残忍的屠夫,满怀着活下去的希望躺在手术台上,把自己的生命交付给医生,却没有想到最终迎接自己的是提前走向生命的终点。具有反社会人格的医生利用自己的职业便利故意伤害患者,本以为是悬疑医疗剧,但在了解到是根据真实事件改编之后,让人短暂萌生出不敢去医院的想法。

[动画] 派大星秀 @宇宙浪费指南:当红明星海绵宝宝的好朋友,哲学家派大星终于单飞啦!动画内容是派大星主持自己的深夜脱口秀,派大星一家人和大量新角色登场,《海绵宝宝》中的小伙伴也偶尔回来串台,海绵宝宝第二集就出场了!还是熟悉的画风和台词,只不过和小时候看的体验不同了,可以说是续作,也可以说是衍生剧,甚至可以说是番外。可谁知道派大星竟然还有个弟弟呢!

📅 本周新预告

电影《沙丘》发布全新官方中字预告

7 月 22 日,根据弗兰克·赫伯特小说改编,由丹尼斯·维伦纽瓦版执导的新版《沙丘》发布全新角色海报。影片卡司包括蒂莫西·柴勒梅德、丽贝卡·弗格森、奥斯卡·伊萨克、乔什·布洛林、赞达亚、杰森·莫玛、哈维尔·巴登、斯特兰·斯卡斯加德、戴夫·巴蒂斯塔、夏洛特·兰普林、张震等。该片将于 10 月 22 日同步登陆北美院线及 HBO Max,中国内地已确定引进。

《性爱自修室》第三季 9 月 17 日上线 Netflix

7 月 19 日,《性爱自修室》第三季发布先导预告。阿萨·巴特菲尔德、吉莲·安德森、舒提·盖特瓦、艾玛·麦基、康纳·斯温德尔、凯达·威廉姆斯特灵等悉数回归,杰米玛·科克全新加盟。本季共 8 集,将于 9 月 17 日上线 Netflix。

温子仁恐怖新片《致命感应》9 月 10 日北美上映 + 流媒体上线

7 月 21 日,由温子仁执导,安娜贝拉·沃丽丝、麦蒂·哈森、吴宇卫、米歇尔·沃特、杰奎琳·麦根斯等主演的恐怖片《致命感应》发布预告。该片由温子仁与英格丽·比苏联合编剧,将于 9 月 10 日北美上映,并同步上线 HBO Max。

雷德利·斯科特执导新片《最后的决斗》首曝中字预告

7 月 20 日,根据艾瑞克·雅格撰写的 14 世纪复仇题材小说改编,由雷德利·斯科特执导,朱迪·科默、亚当·德赖弗、马特·达蒙、本·阿弗莱克主演的电影《最后的决斗》发布首款中字预告。该片将于 10 月 15 日北美上映。

更多

《犯罪现场调查:维加斯》10 月 6 日开播:《犯罪现场调查:维加斯》发布先导预告。该剧是《犯罪现场调查》系列的续篇,威廉·彼德森、乔雅·福克斯、华莱士·朗翰回归出演,将于 10 月 6 日 CBS 开播。

吴珊卓主演剧集《英文老师》8 月 20 日上线 Netflix:吴珊卓主演的喜剧剧集《英文老师》发布繁体中字正式预告。该剧共 6 集,将于 8 月 20 日上线 Netflix。

林遣都、小松菜奈主演电影《恋爱寄生虫》发布先导预告:由柿本宪作执导,林遣都、小松菜奈主演的电影《恋爱寄生虫》发布「恋爱」版和「寄生虫」版两支先导预告。该片改编自三秋缒同名小说,讲述因极度洁癖而无法与人正常交往的孤独青年高坂与拒绝上学的少女佐薙之间的爱情故事,将于 11 月日本上映。

《第九区》导演科幻恐怖新作《恶灵》正式预告:尼尔·布洛姆坎普导演新作《恶灵》发布预告,本片将由尼尔·布洛姆坎普、特丽·塔歇尔共同编剧,卡莉·波普、特瑞·陈、克里斯·威廉·马丁等主演,将于 2021 年 8 月 20 日北美上映。

📽 影视新闻周报

《傲骨之战》续订第六季

7 月 20 日,Paramount+ 正式宣布续订《傲骨之战》第六季。这也是该系列在 Paramount+ 平台上续订的第三季。

迈克尔·肖沃特新片《塔米·菲的眼睛》发布海报

故事改编自同名纪录片,讲述电视布道者塔米·菲·巴克的崛起、衰落和救赎的故事。本片由迈克尔·肖沃特(《大病》《欲望都市》)执导,杰西卡·查斯坦(《X战警:黑凤凰》)和安德鲁·加菲尔德(《血战钢锯岭》)主演,将在多伦多电影节首映,9 月 17 日北美上映。

Netflix 家庭冒险题材新片《We Have A Ghost》

本片改编自 Geoff Manaugh 所著短篇故事《Ernest》,由《忌日快乐》《砍人快乐》导演克里斯托弗·兰登执导并编剧,安东尼·麦凯、大卫·哈伯(《黑寡妇》)、贾西·迪阿洛·温斯顿(《街头飙车王》)等主演,已经开拍。来源

《动物狂想曲 / BEASTARS》续篇动画

改编自板垣巴留的同名漫画,松见真一执导,Orange 制作,讲述草食与肉食动物混居的世界中,灰狼雷格西和兔子春等角色的青春物语,将独家上线 Netflix。 来源

更多

香港电影导演会 2020 年度奖项结果公布:陈可辛导演作品《夺冠》夺最佳电影、导演、女主角、新演员四奖成最大赢家,陈木胜导演获荣誉大奖。

奥巴马将出演韩国电视节目:7 月 21 日,据媒体报道,美国前总统贝拉克·侯赛因·奥巴马将出演 8 月 6 日播出的韩国电视节目《Monthly Connect》。《Monthly Connect》是一档由各领域的四名专家选定每月的话题与话题人物,并在节目中进行线上访谈的人文教育节目。这也是奥巴马首次出演韩国电视节目。

东京电视台综艺节目《跟你去你家可以吗》宣布电视剧化:龙星凉饰演主角节目导演玉冈直人,本剧将从实际取材过的综艺集数中严选富有戏剧性的故事,讲述综艺中没有描绘人物过去的部分,将于 8 月 14 日开播。

《为美好的世界献上祝福!》续篇动画:改编自晓夏目的同名轻小说,主创阵容及播出时间待定。本作主要讲述少年佐藤和真与惠惠、阿库娅等同伴的异世界冒险,已推出两季 TV 动画和一部剧场版。 来源

轻改 TV 动画《继母的拖油瓶是我的前女友》:改编自纸城境介的同名轻小说,播出时间待定。因为各自父母的再婚,两周前分手的情侣伊理户水斗和绫井结女成为家人,展开了别样的家庭与恋爱喜剧。 来源

特摄日剧《假面骑士 REVICE》: 《假面骑士》系列 50 周年纪念作品,9 月 5 日开始播出。寄宿在主角五十岚一辉身上的恶魔 VICE 在变身可以实体化,成为假面骑士 REVI 和 VICE,与恶魔组织展开战斗。 来源

🎬 往期特辑:

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一派·Podcast|买了份重疾险,然后得到了一辆斯巴鲁?

本期节目,我们邀请了《保持通话》播客节目主播、《年轻人的第一份保险指南》作者关哥,和我们聊聊与理财、保险相关的知识和趣闻。

节目中,老麦以自己购买保险的亲身经历为引向关哥提问,其中涉及到了许多有趣又有用的问题,譬如「重疾险和健康险的区别是什么」、「哪些险种是必须要买的」、「如何判断该买多少额度的保险」等。节目里还谈及了大家近期关心的话题,譬如保险公司会如何处理河南暴雨带来的人员和财产损失等,内容非常丰富。

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瞎玩菌的游戏周报:Steam Deck、3800 台 PS4 挖游戏币等

作者 瞎玩菌

Matrix 首页推荐

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文章代表作者个人观点,少数派仅对标题和排版略作修改。


2021.7.23 尽量每周五更新

《瞎玩菌的游戏周报》是我对游戏领域的观察和点评。具有以下特点:

  • 宁缺毋滥,为读者带来价值
  • 主观,但基于事实和数据
  • 有新鲜感,但时效性不强
  • 享受游戏,但反对沉迷游戏
  • 提升品位,但反对鄙视链

享乐

「享乐(yuè )」版块是为了推荐好的游戏音乐,「享」字体现「分享」音乐和「享受」音乐两重意思。我衷心希望也许有人因为音乐对游戏产生兴趣。

为了方便读者在阅读文章的同时收听音乐,该版块首次尝试移动到文章顶部。

欢迎读者们在评论中推荐更多优秀的游戏音乐,并附上收听链接,我将会在后续的游戏周报中分享。

《塞尔达传说组曲》 - 近藤浩治·Andrew Skeet·伦敦爱乐乐团

https://cdn.sspai.com/2021/07/21/5c0d55f827583c178a083ffee066d27b.jpeg

你可以在 Spotify 收听这首音乐,或者按名称在你喜欢的音乐服务中搜索。为方便你在文章页面内直接播放,下面是这首音乐的在线播放版本:

近藤浩治 是《塞尔达传说》系列和《超级马力欧兄弟》系列的御用音乐制作人,他从 1984 年到现在一直是任天堂的员工。任天堂刚刚发售的《塞尔达传说 御天之剑 HD》原作也是他参与配乐创作的游戏。

Andrew Skeet 和伦敦爱乐乐团(London Philharmonic Orchestra)一起创作了两张倍受赞誉的游戏音乐合集,本期推荐的这首《塞尔达传说组曲》(Legend of Zelda: Suite)就是出自其中的第一张合集,这两张合集瞎玩菌都反复听过好多遍,同样值得推荐给玩家朋友们。

要闻

「要闻」版块为你带来游戏领域最重要的话题性事件,除了展示足够丰富的细节,还有我主观的点评、吐槽或提问。游戏本身就是一种互动娱乐,我非常鼓励读者通过评论互动的方式,参与到话题中来,而不是仅仅当个「读」者。

Valve 推出游戏掌机 Steam Deck,玩家预订挤爆 Steam 服务器

概要

7 月 16 日,也就是上期游戏周报发布的当天,Valve 重磅发布了 PC 掌机 Steam Deck

官方称之为一台强大的便携式游戏 PC,起价 399 美元。由 Valve 设计,由 Steam 驱动。2021 年 12 月发货。

玩家可以在 Steam 商店页面 预订这台机器(仅在部分地区开放),或者添加到愿望单。

有些萌新玩家会说,哇塞 Steam 终于发布了自己的游戏主机!于是我看了看我的 Steam Machine:

图源 Twitter Low Poly Depression

特点

  • 基于 SteamOS,可以玩到你的 Steam 库中所有游戏;
  • Steam 与 AMD 合作定制 APU,运算能力比肩 PS4;
  • 这是一台 Steam 游戏掌机的同时,也是一台通用的 PC,Steam 并未限制这台机器的使用方式;
  • 你可以在 Steam Deck 上安装第三方软件;
  • 你可以把 Steam Deck 当做一台普通 PC 使用,可以连接显示器、键盘和鼠标,甚至 VR 设备。

硬件细节

Steam 与 AMD 联合制造了这枚定制 APU,可以流畅运行 3A 游戏:

  • CPU 采用 Zen 2 架构,4 核 8 线程,主频 2.4 - 3.5 GHz;
  • GPU 采用 8 RDNA 2 CU 架构,主频 1.0 - 1.6 GHz (FP32 浮点算力最高可达 1.6  TFlops);
  • APU功率为 4 - 15 W;
  • 内存采用 16 GB LPDDR5 板载 RAM (5500 MT/s quad 32-bit channels)。
  • 存储空间有 64 / 256 / 521 GB 三档可选,都是 m.2 2230 接口,虽然设计没有考虑到可替换,但理论上用户可以自行替换。
  • 有 SD 卡槽,用户可以扩展存储,游戏支持安装到 SD 卡中。
  • 7 英寸大小的触摸屏,比例为 16:10,分辨率为 1280 x 800 像素。
  • 支持 WiFi 和蓝牙,同时有 3.5 mm 耳机接口和内置麦克风。
  • 内置了 40 瓦时的电池容量,可以提供 2 - 8 小时续航,官方表示玩《传送门 2》(Portal 2)的话可以玩 4 个小时。
  • 整机尺寸 298mm x 117mm x 49mm,重量约 669 克。

有 USB-C 接口,并且可以通过常见的 USB-C 扩展坞(不依赖官方扩展坞)连接到显示器、键鼠等外设。Steam 有计划同步推出官方扩展坞 Steam Dock,提供有线网络等丰富的接口。

Steam Dock

再说说布局和按键设计,Steam Deck 的摇杆和按键都集中在顶部区域,这一点跟我们常见的各个主机手柄都不一样。不过我这么说也是不完全正确的,历史上曾经出现过这样的设计(下图),不过依然没有这么靠上。

左右摇杆下方的方块区域,是触摸板,Steam 官方人员的介绍是你可以用这个轻松地打字,也可以当做鼠标使用。虽然还不能直观想象到如何用两块这么小的触摸板打字,难道是用 iPad 上的「拆分键盘」设计,一块触摸板负责一边的输入?掌机模式下,如何用这两块触摸板替代键鼠,也是我特别关心,期待实测的特性。

iPad 上的拆分键盘。图源 Apple 中国官网

别忘了屏幕本身是支持触摸的,跟 Switch 一样,直接点击屏幕打字应该比用触摸板更方便。

顶部两侧跟 Switch 一样各有 2 个扳机键,背面两侧各有 2 个背板按键,用过 Xbox 精英手柄的玩家应该对这样的背板按键很熟悉。一共 4 个背板按键都可以自定义功能。

软件细节

系统是 SteamOS 3.0(基于 Arch Linux),桌面环境是 KDE Plasma。

但是,你可以自由选择:

  • 抹掉硬盘数据,安装任意你喜欢的操作系统,但官方建议还是使用 SteamOS
  • 安装 Windows,玩 XGP 库里的游戏。
  • 也可以安装第三方软件,例如 Epic 游戏商城,玩 Epic 库里的游戏。
  • 还可以安装 Yuzu,通过模拟器玩 Switch 游戏,这样就变成了一台 Switch。
图源 Twitter Mohamed Enieb

言归正传,SteamOS 作为一个基于 Linux 的系统,运行原本只支持 Windows 的游戏,是依靠一个叫做 Proton 的工具,Proton 对当前 Windows 游戏的支持达到了约 80% 的覆盖率。下图是 Proton 对前 10 名的热门游戏支持情况:

图中的颜色代表了玩家对这款游戏支持情况的评价——绿色(例如《CS:GO》和《Dota 2》)代表跟原生一样完美运行,而红色(例如《绝地求生》和《Apex 英雄》)则代表几乎不可用,支持很差。另外金色代表运行起来有小问题,总体来说不错;灰白色意思是白金,比金色更好,代表在微小调整的情况下可以完美运行。

从图上看,前 10 的热门游戏就有 4 款是红色,支持的比例不容乐观,但是 Steam Deck 采用的 Proton 版本与公开版本有所不同,据说可以实现更好的兼容性,力求达到 100% 的支持覆盖率。这一点有待实测证实。

Steam Deck 上的 SteamOS 支持 PC 版 Steam 客户端一样的功能,包括对创意工坊的完整支持。

价格与规格

如上图,Steam Deck 提供 3 档配置和价格可选,主要区别在于存储容量,分别是 64 / 256 / 512 GB,定价为 399 / 529 / 649 美元。

前面说过,你还可以通过 SD 卡槽自行扩展存储空间。后两档由于采用了 NVMe 固态硬盘,因此读写速度更快,游戏加载的时间更短。

硬要说还有什么区别的话,512 GB 版本的屏幕使用的是防炫光的玻璃,这一点显然是为了减少反光,考虑到了带到室外环境下的光线环境。但是 Steam Deck 的 LCD 屏幕最高亮度为 400 尼特,可以说跟 Switch 一样,这亮度到户外自然光环境下就是睁眼瞎,反不反光都已经不重要了。

这 3 档配置都带有一个收纳包(下面这样)。

https://cdn.sspai.com/2021/07/21/15239cf18eb0b791f0ad806f0a5ab1b9.png

为了防止黄牛炒货,Steam 为预订设计了一些门槛:

  • 只有 Steam 老用户可以预订,新注册用户不行(不过现在已经开放给新用户)
  • 前 48 小时只有今年 6 月在 Steam 消费过的用户可以预订
  • 只有美国、加拿大、欧洲、英国地区接受预订,预计明年开放到其他地区
  • 预订需要交 5 美元订金

对比

图源 Twitter Xbox Juan

Steam Deck 作为一款同时可以当掌机和连接显示器/电视机的游戏主机,玩家们不免要拿来跟 Switch 对比一番。我粗略一看,主要区别在于:

  • 首先 Switch 是一台 2016 年发布的机器,两者差距有 5 年之多,大家都知道数码科技产品 5 年能有多大差距,这两种设备可以说不是同一个时代的产物,不能忽视这一点就拿来对比。
  • Steam Deck 是一台开放的通用 PC,用户可以自由改造和使用,可玩的游戏选择范围也很大。
  • Steam Deck 内置存储远大于 Switch,毕竟 PC 游戏更吃空间。
  • Steam Deck 屏幕由于 16:10 的比例,800 像素的高度略优于 Switch 的 720 像素。
  • Steam Deck 连接到外部显示设备时,最高可以支持 8K @60Hz 或 4K @120Hz,这一点秒杀 Switch。
  • Steam Deck 的重量为 669 克,远大于掌机模式的 Switch (带 Joy-con 才398 克)。Switch 拿久了我都觉得重,Steam Deck 的便携性很可能因为重量而大打折扣,大概只有握惯了罗技 G502 鼠标的「习武之人」才拿得动吧。

Steam Deck 的自由度如此之高,作为一款商业产品我已经很满意了。之后肯定会有 JS 推出「扩容」或者「升级存储」的服务。

唯一希望改进的是,如果用户可以自行替换内置电池就更好了——苹果带头搞的电池不能换的设计,导致硬件整体的寿命非要跟着电池寿命一起完蛋,是个有利于企业卖新设备,但不利于消费者的设计。Steam Deck 这么好的一台通用 PC,能用多久应该由用户决定,为什么要被电池寿命说了算呢?

简讯

「简讯」版块是为了控制游戏周报的篇幅,并保持足够的信息量。大部分时候瞎玩菌尽量用一句话浓缩信息,也可能不止一句话。感兴趣的读者可以点击每条新闻末尾的链接符号 🔗 以了解更多信息。

  • 育碧致力于为玩家提供积极健康的游玩体验,决定从《舞力全开》国行游戏本体和舞力无限曲库中下架吴亦凡先生的《大碗宽面》及相关版本,并将为玩家提供其它中文歌曲作为补偿。 🔗
图源 微博 逆水寒
  • 游戏《逆水寒》将为所有游戏昵称含「吴亦凡」的玩家提供一次免费改名机会,具体会通过邮件的形式发放免费更名帖。 ​​​🔗
  • 游戏《贪玩蓝月》为保证各位玩家的游戏体验,所有 ID 含「吴亦凡」的玩家将获得免费改名机会一次,具体操作方式请留意游戏内通知。 🔗
图源 微博 王者荣耀
  • 《王者荣耀》与吴亦凡先生的品牌合作关系已经于 2021 年上半年结束,未续约。 🔗
  • 入侵了 EA 服务器并盗取了 780 GB 数据的黑客正在向 EA 勒索赎金。 🔗
  • 育碧宣布《彩虹六号 异种》延期到 2022 年 1 月,《极限国度》延期到 今年 10 月 28 日。 🔗
  • Netflix 游戏订阅服务预计明年推出,一开始会聚焦在移动端,并且不会额外收费。 🔗
  • Netflix 动画《怪物猎人:公会传奇》(Monster Hunter: Legends of the Guild)发布了官方预告片(Youtube | 哔哩哔哩),并于 8 月 12 日上线。 🔗
图源 delo.ua
  • 乌克兰警方关闭了一个用 3800 台 PS4 挖矿的矿场,但这个矿场挖的是其实是《FIFA》游戏币 FUT(FIFA Ultimate Team)。 🔗
  • TapTap 举行了 2021 TapTap 游戏发布会,共公布 27 款游戏的信息,包括《Apex 英雄》手游已经在 TapTap 平台开启预约。 🔗
  • 腾讯耗资 13 亿美元收购了开发《麻布仔大冒险》的 sumo 工作室。 🔗
  • 腾讯成立天美蒙特利尔工作室,这是天美在北美开设的第三家工作室。该工作室将专注于开发 3A 开放世界的服务型游戏。 🔗
  • 《和平精英》与特斯拉联动,将 Roadster 纯电超跑和 Cybertruck 火星皮卡以载具皮肤的方式加入游戏。 🔗
图源 微博 你是我的荣耀官微
  • 《王者荣耀》官方授权电视剧《你是我的荣耀》将于 7 月 26 日在腾讯视频独播,由迪丽热巴与杨洋主演。 🔗

彩蛋

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🌈🥚1 Intel 官网上提供了一篇非常专业的游戏电脑装机指南。

这篇指南将组装游戏电脑的过程分解成可管理的步骤,便能让它不再那么令人生畏。即使您是一个新手,也不用担心。

图源 Intel 官网

🌈🥚2 一个用《微软模拟飞行》制作的影片《多么神奇的世界》(WHAT A WONDERFUL WORLD)

影片地址:Youtube | 哔哩哔哩

影片作者说:

当我们有机会用飞行来环视整个世界,才发现这个世界的美好。

🌈🥚3 中国玩家@非我非非我 做了 3 个月的《塞尔达传说:旷野之息》微缩景观

不止林克的家这一个场景,而且场景局部还可以动起来。

图源 豆瓣 非我非非我

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观看地址:Youtube | 哔哩哔哩

🌈🥚5 MOD 玩家 Cloacked 用虚幻引擎 5 重绘《CS:GO》经典地图 Dust2 和 Inferno

演示影片可以在 Youtube 观看,并且这个项目开放给所有人 下载

图源 DSOGaming JOHN PAPADOPOULOS

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HomeKit 从零完全入门指南(一):认识 HomeKit

作者 stevapple

如果你对智能家居有所了解,那应该或多或少听人聊起过 HomeKit。由 Apple 开发并主推的的 HomeKit 既因为产品选择少、价格高而难以成为主流,又因其独特的优秀体验和「出身名门」而成为智能家居领域的焦点。HomeKit 究竟是什么?能做什么?怎么做到的?在《HomeKit 从零完全入门指南》的第一篇里,就让我们从核心原理的角度来解答一下这个核心的问题。

HomeKit 是什么?

想要准确描述 HomeKit,定义是不可或缺的第一步。然而,HomeKit 和相关的术语其实长期被不少人所混淆。我们来看看 Apple 自己是怎么定义 HomeKit的:

这是 Apple 推出的一组软件开发工具。用 HomeKit 创建的 App 可让您从 Apple 设备控制家中已连接的配件(如电灯、锁或暖气和冷气)。

——《Apple 词典》

以上的定义说明,HomeKit 的本质其实是一个「开发套件」。它包含了很多常常被大家简称为 HomeKit 的部分,包括:

  • iOS 等系统上的 HomeKit 框架
  • 智能家居设备采用的 HomeKit 设备协议(HomeKit Accessory Protocol,以下简称 HAP 协议)
  • HomeKit 设备开发工具包(HomeKit Accessory Development Kit)
  • 等等

有些人还可能将 iOS 等系统上预装的「家庭」app 同 HomeKit 混淆,但两者完全不同,我们将在之后对「家庭」app 作进一步的介绍,这里就不做展开说明。

Apple 开发者网站中列出的多个 HomeKit 相关的板块
Apple 开发者网站中列出的多个 HomeKit 相关的板块

有了这个定义,我们也就不难理解「Works with Apple HomeKit」这一 HomeKit 官方认证的真实含义了——它表明这一外设兼容于 HomeKit,可以和其它兼容 HomeKit 的软硬件进行交互。那么「Works with Apple HomeKit」认证(以下简称 HomeKit 认证)到底有何特殊之处呢?是否经过认证对于一般的 HomeKit 用户来说有影响吗?

Works with Apple HomeKit

「Works with Apple HomeKit」认证(以下简称 HomeKit 认证)是苹果 MFi 计划 的一部分,这意味着想要通过 HomeKit 认证的厂商需要先加入 MFi,然后为单项产品申请 HomeKit 认证。苹果对 MFi 计划有着充分的掌控,说 HomeKit 认证的「含金量」绝大多数来源于其优秀的产品口碑也不为过。

「Works with Apple HomeKit」标志|Apple 开发者
「Works with Apple HomeKit」标志|Apple 开发者

实际上,苹果对 HomeKit 设备的要求并不算高,这一认证成为「品质保障」很大程度上可以说「全靠同行衬托」。与其他智能家居平台直接限制芯片模组的策略不同,目前的 HomeKit 认证并不干涉产品的软件设计和硬件实现,而是对工厂采取备案制。拥有自主生产线的大公司可以为自己的工厂申请资质,通过审查后就获得了生产 HomeKit 认证设备的资格;智能家居领域中占多数的初创公司则可以直接联系已经拥有资质的代工厂,委托其进行生产。这样的模式可以为代工厂带来新的订单,同时也杜绝了「小作坊」生产的可能性。

部分 HomeKit 认证代工厂,绝大多数来自中国|MFi 官网
部分 HomeKit 认证代工厂,绝大多数来自中国|MFi 官网

除了生产上的管控外,苹果还要求 HomeKit 申请者拥有其它标准组织例如 Wi-Fi 联盟或蓝牙技术联盟的认证。HomeKit 视觉元素的使用同样受到严格的限制。HomeKit 的设备一般采用静态设置码进行配对,厂商需要根据规范印刷设置码,并保证随机生成、一机一码。对许多 HomeKit 用户来说,设置码贴纸已经成为了 HomeKit 最具代表性的要素之一。

截至目前,「Works with Apple HomeKit」认证同商用版 HAP 协议是高度绑定的。如果没有申请 HomeKit 认证,设备厂商就无法获取商用版 HAP 协议文档;HomeKit 认证也只面向实现了商用版 HAP 协议的设备开放。不过,在 WWDC21 大会上,苹果已经宣布 HomeKit 将包括对 CHIP(Matter)协议的支持1,因此未来这一认证很有可能将向符合要求的 Matter 设备开放。由于 Matter 设备尚未上市,且暂时无法认证,如果没有特殊说明,在以后的文章中「HomeKit 设备」均指代 HAP 设备。

HomeKit 框架将包含 CHIP(Matter)子框架|WWDC 2021
HomeKit 框架将包含 CHIP(Matter)子框架|WWDC 2021

HomeKit 认证的核心之一是「Works with Apple HomeKit」标志的使用许可。通过 HomeKit 认证的产品可以将「Works with Apple HomeKit」标志打印在产品的包装和说明书上,或者在官网、电商等平台使用这一商标进行宣传。与「Made for iPhone」等其它 MFi 标志类似,智能家居厂商可以利用苹果的品牌宣传自己的产品,这一定程度上可以提升产品的溢价。

MFi 计划「全家福」|MFi 官网
MFi 计划「全家福」|MFi 官网

与长期处于争议焦点的 MFi 认证芯片类似,HomeKit 认证也需要使用定制的安全芯片。厂商需要在此基础上进行设计,并且向苹果申请少量安全模块进行试产,试产品通过认证后方能量产。在 2019 年,HomeKit 认证开放了服务器验证方案。选择软件(服务器)验证的厂商可以直接进行预生产,并将产品提交认证;在获得认证后,苹果服务器将同步认证信息,产品也就可以通过 HomeKit 框架的检验了。

HomeKit 自适应照明

HomeKit 认证设备还可以使用更多的 HomeKit 功能。诸如自适应照明、HomeKit 安全视频等 HomeKit 进阶功能都必须通过 HomeKit 认证才能激活。如果说未经过 MFi 和 MFM(Made for MagSafe)认证的第三方充电线无法激活 iPhone 快充仅仅是让充电变得更慢,那缺少设备 HomeKit 认证可就会带来实打实的功能缺失了。

未认证的 HAP 设备

在发布之初,HomeKit 仅支持本地的硬件验证。只要正确使用了 HomeKit 安全芯片,即使产品本身尚未取得认证也能通过 HomeKit 的检验。然而,用于试产的芯片数量少,管控严格,几乎没有流向市场,一般消费者很难接触到。在购买时,消费者可能遇到的「未认证 HomeKit 设备」主要有两种情况:采用软件验证方式并且未获得认证的,采用非商用版 HAP 协议的。在通过 HomeKit 添加设备时,如果所添加的设备未能通过验证,系统将通过弹窗进行提醒。

由于软件验证方案不需要特殊硬件,商用版 HAP 协议的绝大多数基础功能如今均已经被破解且可以直接使用。大名鼎鼎的 HomeBridge 项目就是基于逆向破解的 HAP 协议。HomeKit 会通过「HomeKit 已认证」属性来标记认证状态。在「家庭」app 中,这一属性默认隐藏,只在验证不通过时展示;「家庭」app 还会在顶部横幅提示「此配件尚未经过认证,可能无法配合 HomeKit 稳定运行」。

采用破解版 HAP 协议的 Homebridge 添加后有「尚未认证」横幅|@Microhoo
采用破解版 HAP 协议的 Homebridge 添加后有「尚未认证」横幅|@Microhoo

非商用版 HAP 协议无法获得认证,也不会有横幅提示,它的使用体验更接近一般的认证设备。任何注册的 Apple 开发者都可以在网站上获取该协议,但采用非商用版 HAP 协议的设备不得用于商业目的,也不能公开分发或者销售。这实际上是不少人坚持使用破解版协议而不是公开的非商用版协议的原因。不过,由于两种协议的原理和设计基本一致,下文的原理介绍均基于非商用版协议进行讲解。

值得注意的一点是,无论是以上哪种情况,未认证的 HomeKit 设备均不能使用「Works with Apple HomeKit」商标进行宣传;采用非商用版 HAP 协议的设备更是不允许公开销售。如果大家在选购 HomeKit 设备前后发现了相关的违规情况,应该考虑向苹果举报并进行维权。

HAP 的通信机制和安全性

在之前的图例中,我们已经展示了 iOS 设备上的 HomeKit 框架是如何工作的,而其中的 HAP 子框架和 HAP 设备之间通信的「语言」正是 HAP 协议。HAP 协议包含了为基于 IP 的设备和基于低功耗蓝牙(Bluetooth LE,以下简称 BLE)的设备设计的两套安全的通信协议。我们可以通过了解 HAP 通信协议一窥 HomeKit 设备与终端(指 iPhone 等控制端设备)设备日常通信的方式。

HAP 实际上由两套协议所组成
HAP 实际上由两套协议所组成

对于基于 BLE 的设备,iCloud 将跨设备同步配对信息,因此可以直接用 BLE 建立设备间的点对点通信。为满足 BLE 的数据包大小限制,HAP 协议还规定了数据包拆分发送的规则。对于基于 IP 的设备,HAP 则充分利用了自家的 Bonjour 协议进行广播和发现,并利用 HTTP 进行通信。HomeKit 请求都是由终端设备向 HomeKit 设备发起,然后 HomeKit 设备将按要求更新状态并向终端设备返回信息。HomeKit 还规定了包括加密流(stream)传输在内的其他连接形式,但应用较少,我们就不多介绍了。

终端设备每发现一台已配对的 HomeKit 设备,就会尝试与之建立会话(session)。HomeKit 设备在初始配置时会生成一对永久密钥。二者会根据交换的随机数据和已记录的永久密钥生成一对临时密钥,其有效期仅维持到当前会话结束为止。所有通信均采用带数据校验的对称加密,因此可以保证可靠性和安全性。任何解码错误或连接断开都会结束当前会话,从而最大程度地防范攻击风险。

说到这里,其实 HomeKit 最大的特点已经呼之欲出了:与其它智能家居协议通过服务器或者智能音箱作为「中介」进行操作不同,HAP 通信协议在设计上就有点对点、本地和安全这三大特点。这也意味着 HomeKit 完全可以在没有互联网2的恶劣环境中正常工作——我们将在介绍 HomeKit 安全路由器时详细分析其应用。也正是因为这点,HomeKit 无法像其它平台那样通过服务端控制来筛选认证设备,只能采用本地安全芯片。即使后来开放了软件验证选项,在无法联网验证的环境下也只会显示警告,并不会影响使用。

HomeKit 本地运行机制详解

HomeKit 设备列表、永久密钥和房间分组等信息由 iCloud 负责管理与同步,而实际的设备控制等操作全部在本地完成。为了保障安全性,终端通过 HAP 控制 HomeKit 设备的过程相比其它智能家居平台要繁琐不少——当然,这些差异对用户几乎是无感知的。

如果你有兴趣对 HomeKit 的控制方式进行更深入的了解,我们可以一起来深入探究一下 HomeKit 工作的每一个环节,并且还可以从中发现 HomeKit 体验不佳的症结,当然跳过这一节也对后续内容的理解不会产生任何影响。

为了成功建立会话,HomeKit 设备和终端设备需要进行双向的配对。HomeKit 设备上记录了所有可信任设备的列表,一旦发生变化,iCloud 就会通过终端向 HomeKit 设备发送指令来进行更新,以保证其他设备可以正常连接。不在列表中的设备会被直接拒绝访问。对于 BLE 设备而言,这种机制十分接近 AirPods 的「通过 iCloud 自动连接」,可以实现一次配对、多设备无感连接。

对于基于 IP 的 HomeKit 设备,它们将根据 mDNS(多播 DNS,Multicast DNS)协议在局域网中广播自己的 .local 本地域名3和 IP 地址4。mDNS 的原理就好比是在一个随机入住的酒店里,房客可以时不时向所有房间广播自己的名字和房间号,认识他的其他房客会将他当前的房间号保存下来。根据本地缓存的 mDNS 信息,终端设备就可以用固定的域名访问到局域网中的某个 HomeKit 设备,而无需担心其 IP 地址发生变化。

Bonjour 允许局域网内的设备间互相识别并建立连接|Apple 开发者
Bonjour 允许局域网内的设备间互相识别并建立连接|Apple 开发者

Bonjour 是苹果在十几年前基于 mDNS 和 DNS-SD(DNS 服务发现,DNS Service Discovery)开发的一套软件,它在二者的基础上提供了更高级的接口。HomeKit 设备会使用 Bonjour 注册一个专属服务,HomeKit 则通过查询服务信息来判断该设备是否属于当前「家庭」。终端设备同样会与基于 IP 的 HomeKit 设备自动建立会话。如果终端设备有监视 HomeKit 设备状态的需求(例如传感器的状态变化通知,或家庭中枢的自动化触发等),它将通过 HTTP 维持一个 TCP 长连接来接收实时消息。

如果 HomeKit 设备数量增加呢?我们假设当前家庭中注册了 30 个基于 IP 的 HomeKit 设备(其中 5 个状态受到监视)和 10 个 基于 BLE 的 HomeKit 设备,那么每台终端设备都需要:

  • 和 10 台蓝牙外设保持连接;
  • 和 5 个 IP 设备维持 HTTP 长连接。

不仅如此,在每台终端设备初次激活 HomeKit 时,会发送多达 60 条 HTTP 请求来进行配对;整个局域网中至少存在着 30 个 Bonjour 节点,它们在不停进行着 mDNS 广播。当我们打开「家庭」app 时,它会通过 HomeKit 请求所有包含在「家庭状态」和「常用配件」中的配件状态,而这些 HTTP 和蓝牙请求全部是「瞬发」的!

从以上的例子中,我想大家应该已经发现了 HomeKit 体验的「杀手」所在。

HomeKit 体验的两大杀手

大量 mDNS 节点、瞬发 HTTP 请求、长连接,这些 HomeKit 的行为对路由器产生了巨大的压力,使路由器成为 HomeKit 体验的最大瓶颈和头号杀手。传统的智能家居平台只需要在每台 IP 设备和服务器间维持一个 TCP 长连接,终端设备的所有控制指令和状态获取都直接向服务器进行请求,再由服务器下发到设备上。而 HomeKit 的点对点特性则规定任何指令都需要独立的本地 HTTP 请求,对路由器的瞬时交换能力提出了不小的挑战。

传统智能家居平台和 HomeKit 的长连接、最大瞬时请求数量随 IP 设备数量变化
传统智能家居平台和 HomeKit 的长连接、最大瞬时请求数量随 IP 设备数量变化

由于 HomeKit 设备发现完全依赖 Bonjour,这对路由器的 mDNS 兼容性也是不小的考验。如果没有进行针对性的优化,路由器很可能因为频繁的 mDNS 广播报文而导致性能下降;如果优化策略有问题,也可能导致 HomeKit 无法正常工作。

网件 Orbi 路由器曾因为 mDNS 优化算法不佳导致 HomeKit 问题,不得不推出紧急更新|Orbi 社区论坛
网件 Orbi 路由器曾因为 mDNS 优化算法不佳导致 HomeKit 问题,不得不推出紧急更新|Orbi 社区论坛

HomeKit 体验的另一大杀手则是蓝牙——相比基于 IP 的局域网通信,蓝牙通信虽然功耗低、成本低,但速度也远远不及 Wi-Fi。为保障安全性和通用性,相比其它智能家居协议,HomeKit 指令体积更大、数量也更多,传输速度自然也就更慢。即使是经过优化后,蓝牙设备发送状态更新消息(也就是触发自动化和推送通知)的延迟也只能达到亚秒级,是一般 TCP 请求的百倍,已经处于人可感知的范畴。此外,蓝牙设备信号覆盖范围有限,单个蓝牙设备很难做到全屋可连接;因此通过个人终端连接时很可能出现「未响应」的情况。在后文中我们将看到 HomeKit 是如何通过「家居中枢」来优化蓝牙设备的使用体验的。

HomeKit 对 Wi-Fi 系统的挑战

相较于路由器,HomeKit 对于 Wi-Fi 的性能需求并不突出,但 Wi-Fi 系统的孱弱仍然有可能成为影响 HomeKit 体验的隐患。这样的挑战是目前阶段绝大多数智能家居平台中普遍存在的,下面我们来简要介绍一下。

目前,大部分 Wi-Fi 智能家居设备只支持 2.4GHz 频率的 Wi-Fi 4 协议,而且功率较低,穿墙性能和抗干扰能力都较弱。摄像头、传感器等智能家居设备还往往被放在家中的角落,靠单一路由器进行覆盖很可能出现死角。此外,智能家居设备几乎都不支持 MIMO;为了服务这些设备,其他无线设备(例如手机、电脑)的信号很可能受到影响。

考虑到 Wi-Fi 接入目前仍然是智能家居单品的主流入网方式,在布置 HomeKit(以及其他智能家居系统)前建议先升级自己的无线 AP 布局。对于已经入住的家庭来说,mesh 路由系统是扩展无线覆盖最省心的选择;还在装修阶段的也可以提前布局 AC+AP 方案。为智能家居布设 Wi-Fi 应当尽量确保所有可能安装智能家居设备的位置都有较强的 2.4GHz 信号覆盖,以免设备发生断连掉线。

mesh 路由器间可以自动连接,合并为一张低延迟的「大网」|网件 Orbi 官网
mesh 路由器间可以自动连接,合并为一张低延迟的「大网」|网件 Orbi 官网

HomeKit 家居中枢工作原理

HomeKit 家居中枢是 HomeKit 另一个十分特别的存在——在其他智能家居平台中,往往由服务器或网关来承担自动化和远程访问等功能。云端自动化功能灵活,但十分依赖互联网访问,并且可能存在安全和隐私风险;物联网网关虽然位于本地,是离设备最近的「关卡」,但它性能有限,难以承担复杂的逻辑,也往往不支持并行处理多个自动化,容易成为自动化性能的「瓶颈」。

智能家居自动化的基本流程
智能家居自动化的基本流程

HomeKit 创新性地采用了「家居中枢」作为自动化设备。家居中枢位于同一局域网内,HTTP 请求仅有毫秒级延迟。即使是数年前的 A8 芯片,相比其他智能家居设备所使用的芯片依旧拥有碾压级的性能,完全不用担心并行和复杂逻辑问题。由于操作系统「师出同门」,HomeKit 家居中枢甚至支持「快捷指令」这样高度自由的自动化方案。曾经有朋友吐槽过同样的自动化逻辑使用 HomeKit 这样的「外挂」执行速度竟然快于米家的网关自动化,这正暴露出网关设备的性能不足。HomeKit 自动化「纾解」了网关设备的「非网关功能」,反倒提升了整个智能家居系统的性能。

复杂自动化触发延迟对比示意图
复杂自动化触发延迟对比示意图

除此之外,HomeKit 家居中枢还承担着多重意义上的「网关」职能。家居中枢可以作为「代理」执行 HomeKit 指令,并且将非 IP 设备桥接到局域网中。由家居中枢代理的 HomeKit 请求和终端设备直接发出的请求 几乎没有差异。

对于蓝牙设备来说,它是将蓝牙设备桥接到局域网的网关。蓝牙设备只需要和家居中枢保持连接,HomeKit 就可以通过 HTTP 访问家居中枢进行代理操作,而无需每个终端设备都进行连接。这样以来既减轻了蓝牙设备的压力,又通过「信号择优」的方式提高了蓝牙的设备的响应性能。

引入家居中枢前后的蓝牙设备拓扑图
引入家居中枢前后的蓝牙设备拓扑图

以上方案充分扩展了蓝牙设备的连接范围,但还没有彻底解决传输速率不足和延迟高的问题。HomePod mini 上首先引入的基于 Thread 的 HAP 协议作为对蓝牙 BLE 的补充,不仅大大提高了响应性,还利用Thread 稳定、低延迟的 mesh 组网进一步扩大了 HomeKit 设备的「朋友圈」。在接入 HomeKit 后,支持 Thread 的蓝牙 HomeKit 设备可以被家居中枢所识别,然后自动加入包含家居中枢的 Thread 网络。如此一来,家居中枢就成为了设备的 Thread 网关,接收到相关请求后会通过 Thread 而不是蓝牙来进行通信,由此解决了延迟问题。

引入 Thread 前后的蓝牙设备拓扑图
引入 Thread 前后的蓝牙设备拓扑图

除了蓝牙和 Thread 网关,家居中枢还是所有 HomeKit 设备的「互联网网关」。如果 iPhone 等个人终端并不处于同一局域网中,它们将首先通过 iCloud 连接到家居中枢,并通过家居中枢「代理」进行远程访问。家居中枢和 HomeKit 设备间、家居中枢和个人终端间会分别建立点对点加密会话,iCloud 虽然可能进行二次加密,但并不能获取真正传递的信息,可以说是一种将安全性做到极致的设计。

传统智能家居平台和 HomeKit(已设置家具中枢)的长连接、最大瞬时请求数量随 IP 设备数量变化
传统智能家居平台和 HomeKit(已设置家具中枢)的长连接、最大瞬时请求数量随 IP 设备数量变化

理解 HomeKit 抽象模型

在上文中,我们介绍了 HomeKit 的底层通信机制,它根据设备采用的通信协议分为两种不同的类型。在这些协议的基础上,HomeKit 建立了统一的抽象模型来描述它的智能逻辑。相比为了安全性而不惜将问题「复杂化」的通信协议,HomeKit 的抽象模型设计十分简洁。它只包含三个不同层次的核心概念:

  • 设备(accessory)
  • 服务(service)
  • 属性(characteristic)。

「服务」是对某一类设备功能的抽象。除了名为「设备信息」,用于展示制造商、序列号、固件版本等信息的一个必须的服务外,大部分设备只包含一个服务,和自己的功能相匹配。为了最大程度的抽象和复用,部分服务类型会可能「附加」其它服务。例如「空气净化器」就可以附加「风扇」服务;如果一个设备同时包含「空气净化器」和「风扇」服务,HomeKit 会推断出这是一台空气净化器,「风扇」控制的是空气净化器的风速,并且二者的开关状态应当同步。

每个服务都规定有可选和必选属性,例如「设备信息」服务中制造商、型号等属性都是必须提供的。属性反映设备的某个特征或者状态,例如开关状态、传感器数据等。属性支持多种不同的权限组合:设备制造商信息是只读(paired read)的,开关既可读(paired read)又可写(paired write),传感器数据等可以用于触发自动化的则必须具备通知(notify)权限。支持推送消息的关键属性则需要在通知的基础上实现事件(event)。除此之外,还有立即写(timed write)、写返回(write with response)、广播(broadcast)、隐藏(hidden)等权限。设备还可以定义私有属性,这些属性在「家庭」app 中将向一般用户隐藏,但可以被 HomeKit 用于控制以及自动化等操作。

VOCOlinc FlowerBud 香薰机的 HomeKit 逻辑层次(不含私有属性)
VOCOlinc FlowerBud 香薰机的 HomeKit 逻辑层次(不含私有属性)

通过以上介绍我们不难发现,HomeKit 规定了每个设备只能拥有一个主要服务,它反映了该设备的主体功能。然而,HomeKit 中的服务定义又十分克制,很多带有额外传感器的 HomeKit 设备并不能用单一设备来描述。HomeKit 中每个物理设备(即单个 IP 或 BLE 设备)可以对应一个或多个逻辑设备(以下简称子设备),HomeKit 可以通过接口获取逻辑设备列表。在「家庭」app 中,我们可以通过「作为单一板块整体显示」和「作为单独板块分开显示」按钮将子设备聚合或分开显示。

「家庭」app 中的子设备列表、聚合显示和拆分显示
「家庭」app 中的子设备列表、聚合显示和拆分显示

桥接器(网关)是一类特殊的设备,它承担着将非 BLE 或 IP 设备接入 HomeKit 的功能。通过桥接器接入 HomeKit 的设备可以以「产品组合」的形式通过 HomeKit 认证,宣传和销售时除了印刷「Works with Apple HomeKit」标志,还需注明支持 HomeKit 的桥接器型号。有些设备既有自己的功能,又可以用作桥接器(例如 Aqara 空调伴侣 P3);也有一些设备只有桥接功能,「家庭」app 将它们隐藏到了「家庭设置 > 中枢与桥接」中。我们可以在这一页面查看或移除桥接器。

「家庭」app 中的桥接器列表、详情和子设备视图
「家庭」app 中的桥接器列表、详情和子设备视图

HomeKit 设备入网与初始化

作为「HomeKit 原理」的最后一块拼图,我们需要谈谈 HomeKit 设备的入网和初始设置流程。为了在本地完成设备的配置和认证,HomeKit 不像米家等平台那样提供「支持设备列表」和操作指南,而是完全依靠蓝牙和 Bonjour 发现(discover)附近的设备。这样反倒创造出了更一致的设备添加流程,成为了 HomeKit 的一大标志性体验。

对于 BLE 设备来说,未经注册的设备会不停「广播」一个特殊的「HAP 配对」服务,HomeKit 将监听这类广播消息,从而识别附近正在等待配对的设备。Wi-Fi 设备的入网则实际上使用了 MFi 无线设备配置功能;这一功能只对 MFi 计划的认证硬件开放,并且需要专用 BLE 蓝牙芯进行服务广播片以被 iOS 设备发现。还有一类 IP 设备并不通过 HomeKit 的配对流程接入局域网。它们可能使用有线连接,或者拥有更复杂的功能(例如电视机),因此这类设备将直接通过 Bonjour 被发现。

个人终端设备将结合设置码来自动发现对应的 HomeKit 设备,确认它还未添加到 HomeKit,然后为设备配网。绝大多数 HomeKit 设备采用的静态设置码会以贴纸的形式出现在机身或者说明书等位置,目前主要有二维码贴纸和 NFC 贴纸两种。使用 iOS 或 iPadOS 设备的摄像头或 iPhone 的 NFC 扫描对应贴纸都可以激活配对流程。使用动态设置码的带屏幕设备需要在屏幕上展示二维码供扫描,例如电视机和机顶盒。

已经正确配对或接入后后,下一步需要进行初始设置。整个流程采用安全远程密码交换协议(Secure Remote Password protocol),需要进行三个来回的信息传递,期间将验证设置码的有效性,并为 HomeKit 设备生成一个长期密钥。这一密钥在还原出厂设置前都将保持不变。设置完成后,HomeKit 就会尝试和该设备建立会话,以上流程全部无错误则设备添加成功。

SRP-6 加密原理|SRP-6 论文
SRP-6 加密原理|SRP-6 论文
HomeKit 设备添加流程
HomeKit 设备添加流程

小结

在《HomeKit 从零完全入门指南》的第一篇里,我们将 HomeKit 从添加、连接到控制的整个流程进行了完整的分析,并介绍了 HomeKit 为安全性所做的努力以及一些常见的可能影响 HomeKit 体验的硬件设施。我们还介绍了远程访问、Thread 以及自动化等家庭中枢的专属功能的实现原理。在接下来的章节中,我们将告别底层原理,从实际应用的角度来谈谈 HomeKit 的「使用姿势」。

© 本文著作权归作者所有,并授权少数派独家使用,未经少数派许可,不得转载使用。

使用习惯随身带:Windows 应用配置的管理与备份方案分享

作者 柯帕

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如果你使用 Chrome 或者 VScode,就一定能体会到自动同步设置和插件的幸福,可惜这种幸福并不常有。每一次更换环境,我都得花一大把时间伺候 Typora、ShareX、Everything 等应用,只为将它们配置成我熟悉的样子。

直到我听闻有一位 Linux 开发者,他将 Linux 系统和应用的关键设置文件使用拷贝下来,这样不论在去哪儿工作,不多时就能让系统变成自己熟悉的样子。而 Windows 中的一部分应用也由可迁移的配置文件控制,只要有方法集中管理和备份这些文件,就能一劳永逸地解决应用设置问题。

实现这个目标需要解决三个问题:

  1. 去哪找 Windows 应用的配置文件?
  2. 如果它们分散在多个文件夹中,怎么统一管理和备份?
  3. 使用什么工具备份这些文件,又怎么处理文件夹里面不需要同步的东西?

相关知识

找到配置文件:三个重要文件夹

Windows 是一个多用户的操作系统,从注册表,到文件目录都严格遵循「系统 - 用户」的两级排列方式,配置文件也不例外,它们被设计在存放以下两个文件夹中:

  • 系统盘根目录隐藏文件夹:ProgramData。存放以管理员权限安装的各类应用的默认设置,如 Microsoft OneDrive。
  • 用户目录隐藏文件夹:AppData\Roaming。存放适用于此用户的应用配置。如 Office。

此外:

  • 命令行工具,如 Git,Nodejs 的包,其配置文件一般在用户目录,可能被隐藏。

绿色软件配置文件在自己的文件夹内,UWP 软件被严格隔离在沙盒内,用户正常无法访问其目录;也有特殊的应用,配置文件可以自定义位置,我们能在应用内设置中发现其路径。

将文件们集中起来:硬链接和目录链接

为了更方便的管理和备份,需要创建一个包含所有配置文件的目录,但为了实时同步用户的更改,又不能用复制的方式。因此我们选择硬链接和目录链接。

关联阅读:符号链接、硬链接及其在 Windows 上的应用举例

将要使用的硬链接,我已经在上面文章简单说明了其原理和特性。硬链接只能指向同一卷已经存在的文件,这意味着我们必须把配置文件集中在系统盘内的一个目录

目录链接和符号链接类似,但只能用于目录。之所以使用目录链接而不是符号链接,是因为目录链接经微软调优过,Windows 系统自身各类目录的跳转也都使用目录链接,它具有更高的跳转效率以及同源目录更高的相似度,这样能避免一些奇怪问题。

遇到文件就使用硬链接,遇到目录就使用目录链接,创建的工具建议使用我在文中提到的 Link Shell Extension。

至于是把链接放在同步目录还是将真正的文件放在里面,我习惯采用后面的方案,这样似乎更有安全感。如果发现移动配置文件夹后应用出错,则选用前面的方案。

管理工具和选择性同步:Git 与 .gitignore

OneDrive 等云盘并非为了同步多而小的文件设计:像是坚果云有秘而不宣的同步频率限制,同步这类小文本有概率丢失文件。很多配置文件一旦打开相应的应用,就是被占用状态,云盘无法同步。另外这些云盘也无法做到精确的选择性同步。

OneDrive 同步文件被占用

因此我们使用天生为文本文件而设计的 Git,再使用 .gitignore 忽略掉无需跟踪的二进制文件。.gitignore 创建在 Git 库的根目录时对所有文件生效,创建在子文件夹时仅对该文件夹生效。

操作步骤

接下来我以用户根目录下 Git 的配置文件 .gitconfigRoaming 下 Everything 的设置文件夹以及配置目录在文档中的 ShareX 为例,展示具体操作步骤。

移动配置文件(夹)

在系统盘的用户目录的任意位置创建一个文件夹 Settings,作为集中管理这些配置文件的地方。用 git init 初始化。

然后,打开文件管理器设置中的「显示隐藏文件」,找到 Git、Everything 和 ShareX 的配置文件,在关闭这些应用的情况下,将文件或目录移动至 Settings 文件夹中。

创建链接

因为 .gitconfig 是一个文件,我们使用 Link Shell Extension 的中键拖拽功能,为它在原来的位置创建一个硬链接。

同样的道理,给 ShareX 和 Everything 创建目录链接。

此时,可以打开这些应用检验一下功能是不是正常,配置文件应该会继续生效。

忽略非关键文件

在这三个例子中,Git 和 Everything 配置文件夹中没有什么好忽略的,我们可以观察 ShareX 的文件夹结构以及文件内容:

不难发现,Logs、Backup 文件夹中记录的是运行的日志和定时保存的无用文件,无需备份。因此在 ShareX 目录创建 .gitignore 写入下面内容:

/Logs 
/Backup

提交到远程仓库并设置定时任务

一切准备就绪后,便能链接到远程仓库并提交了,在 GitHub 等处新建私人仓库后:

git add .
git commit -m "Settings 2021-07-21"
git remote add origin https://github.com/example/example.git
git push -u origin master

要设置定时提交,则可通过 Windows 任务计划程序和脚本,示例脚本如下:

$date = Get-Date -Format 'yyyy-MM-dd HH:mm'
cd $home/Settings
git add .
git commit -m "Autobackup $date"
git push -q

小结

在 Windows 中,用户在 GUI 上对应用设置的更改会以文本文件或二进制文件的形式被保存在特定的几个文件夹中,只要存留了应用配置文件,只需一次配置,就能在重装系统、更换电脑后让应用们恢复如初。

本文提供的方法是将所有需要备份的配置文件搬到同一个文件夹中,再用目录链接 & 硬链接的方式将他们链接到原位置。此配置文件夹使用 Git 做版本管理和备份工具,不需要上传的文件用 .gitignore 来精确控制。

只要能在本文提到的文件夹中发现配置文件的,包括 Windows 自己的一些设置,都可以试试本文的方法。

希望能给你以启发。

题图:Abstract vector created by vectorjuice

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© 本文著作权归作者所有,并授权少数派独家使用,未经少数派许可,不得转载使用。

Android 省电模式自定义,打造更适合自己的长续航体验

作者 路中南

如果打开手机的省电模式,手机会发生什么改变?

在过去使用旗舰机的几年里,续航焦虑一直萦绕在我使用手机的每一个瞬间,对于消费者来说延长手机续航最直接的办法就是点击系统里的省电模式/低电量模式开关,但随之而来手机的功能就会发生一系列变化,这些所有的变化都是被手机厂商预先定义的。

以搭载 iOS 的 iPhone 为例,打开低电量模式 会暂停电子邮件获取、后台应用刷新、自动下载以及在视觉上减弱部分视觉效果、降低屏幕亮度等。除此之外,iOS 也会暂时降低 iPhone 处理器芯片的峰值性能以获取更高的能效比1

而在 Android 上因为厂商众多,几乎每家厂商都对省电模式有着自己的理解和想法,也就推出了不同的省电模式政策,甚至还会强行停止应用的后台2。与此同时,Google 似乎省电模式的行为考量也在不断变化,几乎每个大版本 Android 更新都会对此作出改动,以四年前的 Android O 为例,开启省电模式后状态栏和导航栏都会有一条大红边,所有过渡动画都被强行关闭,可谓体验极差。而次年到了 Android P,省电模式下这些极度影响使用体验的「大红条」统统不见,动画也回归,转而通过更积极地限制应用后台来节省电量3

找截图太难了,不如直接从办公室翻一台旧手机吧,猜出有奖。

而在今天,如果你开启了省电模式,你的 Android 手机可能还会 强制开启暗色主题、关闭待机时的常亮显示(AOD)、关闭震动反馈……除此之外,如果你足够细心,你还会感觉到屏幕变暗、开启应用的速度变慢等一系列因为省电模式带来的功能牺牲。

省电模式带来的尴尬

难道所有的尴尬都来自于一厢情愿?

省电模式背后所被定义的那些行为都是被强制执行的,厂商也不会根据机型硬件不同来特殊调整,某个厂商旗下千奇百怪的机型却要面对同一个省电模式,可能导致的结果就是对症不对药,用得还不爽:我的手机是明明 LCD 屏幕,启用暗色主题并不会让手机变得更省电,出行的时候却因为此让我看不清屏幕上内容……

另一方面,我日常相当依赖 AOD 显示,它可以使我在工作或是娱乐时瞄一眼桌上的手机,就可以得知当前时间、错漏的通知信息,而无需我用手擡起或是点亮屏幕。Google 没良心的,这解放双手的好功能居然和省电模式相斥,二者只能存一。

究其背后原因,一来厂商所假想的省电模式的使用场景过于单一,「手机没电了才开启」,而不会想到当下已经有许多用户开始灵活应用,比如在长时间工作闲置手机时开启省电模式减少待机耗电,或是出于对机型续航不满,日常开启使用等多种场景。二来则是 Google 的奇怪做法,诸如省电须要暗色,这只适用于 Pixel 和其他 OLED 设备,怎能轻率推向全阵营。

用命令行的确是麻烦了一点儿

这点不痛不痒的问题难不倒我们的极客们。AOSP 的省电模式政策其实都开放了 源代码 ,而且可以通过 adb 调试桥以命令行的方式进行更改,无需 Root 权限。

首先当然是安装完毕 adb 调试桥,具体教程 Windows 上可以参照 这篇文章。如果不想安装的话,其实 WebADBAdb在线执行器 理论上也能让你通过浏览器来对设备进行 adb 调试。

adb shell # 开启 adb 终端连上手机
dumpsys power | grep -A 128 "Battery saver policy" # 查看省电模式的政策

 

在返回的结果中我们可以看到 battery_saver_constants 这个参数,我们可以通过修改它的值来自定义省电模式的参数:

settings put global battery_saver_constants "advertise_is_enabled=true,datasaver_disabled=true,enable_night_mode=true,launch_boost_disabled=true,vibration_disabled=true,animation_disabled=false,soundtrigger_disabled=true,fullbackup_deferred=true,keyvaluebackup_deferred=true,firewall_disabled=true,gps_mode=2,adjust_brightness_disabled=true,adjust_brightness_factor=0.5,force_all_apps_standby=true,force_background_check=true,optional_sensors_disabled=true,aod_disabled=true,quick_doze_enabled=true"

修改其中的 true 或者 false,执行命令后就可以写入到手机系统中,一般来说重启也不会失效,但不排除部分厂商会设置在手机开机的时候覆写成默认参数,比如看起来非常老实的 Sony。

想要回归默认参数的话也相当简单:

settings delete global battery_saver_constants

等等,每一次改动都需要连上电脑敲命令?这也太麻烦了,参数都还没来得及摸透,我就已经开始否定这种方案了。另一方面,我也希望省电模式能有不同力度的划分,以索尼手机系统为例,哪怕是省电模式(STAMINA Mode)也有「性能优先」与「省电优先」等多个不同的策略,方便用户根据场景切换。

好在终于有开发者站了出来,开发了一款 开源 应用 Buoy,让我们可以通过图形界面来控制系统省电模式的具体政策。

图形化界面定制你的省电模式

修改省电模式的策略并不一定需要 root 权限,如上文所示,只使用 adb 调试桥应该就能做到;同理 Buoy 也针对设备 root 与否提供了两种授权方式。以不方便 root 的三星和索尼为例,在命令行中直接打出 adb shell pm grant com.draco.buoy android.permission.WRITE_SECURE_SETTINGS 进行授权即可。进入应用主界面后,在 Configuration 项下有罗列所有能够更改的省电模式行为,同时开发者也贴心地附上了一句话说明,来帮助我们理解每个开关背后代表的行为。

接下来就简单分享一下我在使用中进行自定义的几个选项吧。

Advertise power saver 其实就是让系统通知到应用手机正处于没电的警戒状态,希望应用能够「好自为之」,尽量少用一些电量。这个选项默认开启,我也不建议进行更改。

Enable data saver 其实就是在开启省电模式的同时开启节省流量模式,大部分后台应用都跑不了流量,以此或许能起到省电的效用。这个选项默认关闭,我试了一下后觉得其实咱们社会主义人民也不缺流量,也就保持关闭了。

Enable night mode 就是上文提到的在开启省电模式同时开启暗色模式。在 OLED 设备上我建议开启,的确能省不少电;在 LCD 设备上嘛就看你自己的喜好了。这个选项默认开启,十分恼人,建议学习 iOS 分开来控制比较人性化。

Enable launch boost 意思就是在应用冷启动的时候让 CPU 无脑最大化输出性能,以尽可能缩短应用启动时间。应该是省电模式下唯一一个牺牲芯片性能的地方,实际体验下来开关与否差距还是比较明显的,开启应用的速度比较影响心情。此选项默认关闭,建议日常就使用省电模式/高效能中端芯片(比如骁龙 7 系列)用户开启来减少性能损失,旧旗舰芯片(如骁龙 835、845)等用户关闭来有效提升续航。

Enable vibrations/Enable animations 这两个就一起说了,开启震动/开启动画。有些设备的震动反馈的确很带感,开了省电模式后还想继续体验的话就需要打开前者;觉得系统动画无所谓的话可以关闭后者,一键回到 Android 8 时代。

Location mode 指的是开启省电模式后应用对于定位权限的调用。默认情况下是 All disabled when screen off,屏幕关闭时直接禁用所有定位请求,你也可以根据自己的需求来适当放松或收紧,我就没有更改。

Adjust brightness 默认关闭,因为屏幕亮度过暗会直接影响我们的使用体验。不过这里我还是会手动打开并调节亮度比例,屏幕作为耗电大户,适当减少一些亮度不仅有助于省电,还能减少设备的发热情况看看 iOS 在设备发热时强行大幅降低屏幕亮度就知道多有效了。至于到底降低多少亮度就看个人喜好了,我会保持在 85~95 的较高值。

Force apps into standby/Force backgroud check/Quick doze enabled 这几个我就一块说了,都是强化 Android 原生系统底层的省电机制如 Standby、Doze 来达成的,具体详情可以查看 这篇文章 。这三个选项默认都开启,我也都建议开启。

Always-on-display enabled AOD 爱好者福音,就算再耗电也要开着的朋友们再也不用愁苦省电模式会关掉你们心爱的 AOD 了!此选项默认关闭,打开后即可在省电模式下继续使用 AOD。

除了自己根据各个选项定义省电模式,我们还可以选择开发者预留的、从轻度到极限 4 种配置来调节省电模式的激进程度。若是能自定义这些配置文件就更好了,可以真正实现快捷切换不同程度的省电模式。

新鲜火热的 Android 12 滚动截图

值得注意:

  • Buoy 修改的是 Android 原生系统的省电模式,大多数厂商定制系统的「省电模式」可能会在此基础上进行补充添加(如三星 One UI),但也有部分定制系统抛开这套省电模式,独立制作一套。以 MIUI 为例,其开启「MIUI 优化」后的省电模式自成一套体系,并不涉及 Android 省电模式,Buoy 在这类系统上会失效。
  • Buoy 虽然是一款开源应用,但在 Play 商店里依旧象征性地售卖 1 美元,有条件的读者应该也可以尝试自行编译。

省电模式真的有必要吗

写完这篇文章,我不禁开始思索:在快充技术和移动电源普及的今天,街头随处可见供人租用的共享移动电源,省电模式存在的意义是什么?在我看来,无论是随身携带移动电源和数据线,还是在商场里租用,这些都需要付出一定的成本,可能是收纳空间的逼仄,可能是金钱或者等待充电的时间成本。而省电模式可以说是延长手机续航最免费、简单、快捷的方式了,在 Buoy 的用户留言里,不乏赞美之辞:「睡醒看到电量剩余 99%」「第一次工作到上午十点还有 93% 的剩余电量」。

也希望这款小工具能够在关键时刻帮到你,可以不用再说出那句「还有几分钟就快到家了,请再坚持一下。」

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三点几了,喝杯果蔬汁解忧愁吧

作者 包包呀嘿

在城市生活的年轻人,应该有不少是靠外卖和速食解决一日三餐的,即便是出门吃饭,或者公司学校有食堂,大部分外食也都是重油重辣,碳水和肉食居多,猪扒盖饭、牛油火锅麻辣烫、回转寿司、小烧烤……太难吃到一份达到营养均衡标准的饭了。对营养有更多兴趣的朋友可以看一下中国营养协会2021年发布的《中国居民膳食指南科学研究报告》

兼顾工作日快速的生活节奏和健康营养的饮食品质是我一直想要达到的平衡。

饮用蔬果汁的初衷

最开始想要自己制作蔬果汁的原因是感觉日常饮食不够健康,摄入的蔬菜种类少并且量也不多。工作日忙碌也来不及,在家做早餐通常会以碳水为主,面包、煎饼、饺子之类的,搭配一点水果,或者蔬菜沙拉,但要说完全做到荤素搭配,每天都能有足量的蔬菜摄入,确实有点难度。早上吃下一盘沙拉需要的时间,远比喝一杯蔬果汁要久,所以想到了蔬果汁作为解决方案。

随着慢慢尝试制作蔬果汁,对它在日常餐食中的认识也有了一些新的变化。

理想状态下,饮用蔬果汁可以增加食物摄入种类,通过几种食材搭配的方法,把平时因为种种原因不吃的食材添加进来,增加饮食的丰富度。平时不爱吃的苦瓜、胡萝卜,不容易在饮食中足量摄入的富含膳食纤维的食物,比如芹菜(西芹)等,都可以通过和其他食材搭配的方式,改善口感和味道,变成更容易入口的蔬果汁。

想要一餐吃点 100g 蔬菜有时候确实不太容易,但 100g 蔬菜融入蔬果汁,喝起来就会顺利很多。

当然在蔬果汁里增加一些饱腹类的坚果,或者水果比如香蕉、牛油果,也能帮助快速补充能量。由于蔬果汁制作快速,能在日常比较高效地达到均衡饮食的目的。快速打一杯蔬果汁,搭配早餐、午餐或者晚餐。

图片来源:Unsplash@freestocks

初识蔬果汁

蔬果汁比较标准的定义是蔬菜、水果、含有蛋白质的食材、含脂肪的食材以及富含其他风味进行调节的食材,按比较合理的比例随意组合,搅碎组合而成的饮品。但我也没有如此严格地按照什么都加的思路做,偶尔也有只包括其中一两种的情况,和家里食材的储存量有比较直接的关系😬。但一般还是会尽量按照什么都吃一点的原则进行。

蔬果汁理论上不等同于果汁,单纯水果搭配组合榨取的果汁含糖量会比配合其他食材更高,不太建议经常饮用,尤其是健身减肥或者有健康隐患的人士。其次,因为水果偏甜的口感比蔬菜更容易入口,相信大部分人吃水果的量会远大于蔬菜,而蔬果汁是为了尽量弥补非水果类在日常饮食中的空缺。

蔬果汁不能替代正餐。相对于其他饮品,蔬果汁包含的营养成分更高,有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,甚至蛋白质和健康的脂肪,并且能起到饱腹的效果,但不建议把蔬果汁当成一餐来饮用,更推荐把它当作正餐以外的补充,毕竟它只是为了调节日常饮食的丰富程度,作为正餐可能还是没有办法完全覆盖所有人体必需的营养成分。

甚至也没有必要把它当作每餐必备的饮品,把它当作补充饮品或者好喝并且比市售饮料要健康的饮品来对待也可以。虽然现在很多欧美流行的健康生活方式或者减肥方法里,蔬果汁也占有一席之地,也有很多蔬果汁的饮食养生疗法,但我对这种饮食计划还是持怀疑态度的。

在展开聊蔬果汁之前,建议大家不要因此过度相信蔬果汁的力量,毕竟均衡营养、平衡饮食,多运动以及保持良好的生活习惯才更像是健康的关键呢。

图片来源:Unsplash@dosejuice

蔬果汁的搭配法则

刚开始尝试蔬果汁时,可以尝试多放一部分水果,稀释蔬菜的比例,尤其是青菜类,慢慢适应味道,之后逐渐提高蔬菜占据的比例,或者可以尝试用甜味、香味、鲜味更明显的食材,进行味道中和,比如椰奶、牛奶、香蕉、百香果、芒果等。我认为蔬果汁最理想的比例是50%以上的蔬菜搭配30%以下的水果,保证能比之前多一个途径摄入蔬菜。当然,为了让搅打的过程更加容易,并且保证口感上更顺滑,还需要加入一定比例的液体,可以是清水,也可以是其他。

常用的食材

如果以蔬果汁作为日常饮食的一部分,我自己的主张是尽量选择比较常见的食材,不好买到的食材囤在家里也不能达到最新鲜的食用效果。当然,为了拓展食材涉猎的范围,增加饮食多样性,探索更多食材的口感,做出更多合适自己口味的蔬果汁,也需要接触不太容易买到的食材。

常见食材当然也和当地的地理区域有关,以下食材基本能在绝大多数地域比较方便买到,其他非生鲜类食材也可以通过电商平台购买。

水果类:苹果、梨、香蕉、芒果、菠萝、百香果、橙子、柠檬、牛油果、西瓜,等
蔬菜类:菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、黄瓜、芹菜、苦瓜、甘蓝菜,等
液体类:纯净水、牛奶、酸奶、椰奶、豆奶、豆浆、茶、蜂蜜,等
其他:奇亚籽、姜、薄荷、花生酱、可可粉、抹茶粉、燕麦、坚果、肉桂粉、杏仁粉,等

味觉搭配

香蕉和牛油果都能制造出很浓稠的质感,香蕉的味道更浓郁,为蔬果汁提供更多甜味,比如:牛奶+香蕉+可可粉就是一杯不错的能量补充。牛油果的味道不够突出,只能作为配角,但它可以为蔬果汁提供脂肪,增加饱腹感。

另外,奇亚籽、亚麻籽、杏仁酱、芝麻酱、花生酱等,也能为蔬果汁增稠,花生酱、杏仁酱、芝麻酱还能改变整体的味道,为整杯蔬果汁增加风味亮点。

还有一些香料可以为蔬果汁增色,比如肉桂粉加入含有苹果的蔬果汁里,薄荷和柠檬搭配,姜和很多甜味的蔬果也可以搭配,菠萝、百香果、芒果自带浓郁的热带风情。

椰子类的食材,比如椰子肉、椰子油、椰汁、椰奶、椰子粉,加进去会让蔬果汁的味道增加一丝热带风味,同时也增加了营养。

还有苦味,很多时候大家不愿意吃苦瓜,但是熟透的苦瓜种子红彤彤的,这一层红肉非常甜,而苦瓜本身和黄瓜、苹果搭配也能做出非常适合入口的感觉。

另外,蔬果汁的状态和添加的食材有关,加入冷冻的食材可以做出冰沙的效果,适当增加牛油果、香蕉、奇亚籽、鹰嘴豆泥等搅碎有浓稠感的食材,也能制造出流动性比较低的浓浆感。加入含水量多的食材自然打出来的更像一杯果汁。

食材的加入顺序

如果搅打食材的量不多,是完全可以一股脑加进杯子里的,不过在这里说添加顺序是因为不同食材含水量和状态不同,搅碎后的效果也会有所不同,从刚开始尝试蔬果汁时开始熟悉各种吃常用食材搅打前后的特征,之后就可以很容易搭配出更符合自己喜好的蔬果汁。慢慢开始摸索出自己的口味喜好之后,一口气把所有食材都加进去绝对不是问题。

先加柔软、汁水充沛的蔬果,再放较硬或者水分少的食材。为了保持蔬果汁的原味,通常不会事先加入足量的水,先加入汁水充沛的蔬果食材是为了给后面的搅打提供足够的水分,不过如果实在不足以支撑搅拌就需要适当加入液体进行均衡,保证搅打更均匀,可以选择汁水充沛的食材和较硬较干的食材轮流加入。

之后再放入颗粒、粉末、香料进一步调味。加入粉末类调味料可以补充添加一些口味,增加蔬果汁的风味,进行最后的风味调整,有时候最后加入的粉末会为整杯蔬果汁注入灵魂。

  • 液体类:水、酸奶、牛奶、椰奶、椰汁、豆奶、豆浆等
  • 柔软、汁水充沛的食材包括:梨、各种甜瓜、西瓜、浆果、香蕉、猕猴桃、蓝莓、叶茎类青菜、黄瓜、番茄等
  • 较硬、水分少的食材:燕麦片、坚果、胡萝卜、菠萝、牛油果、冷冻蔬果食材等
  • 颗粒粉末类:奇亚籽、胡椒粉、姜黄粉、可可粉、杏仁粉、抹茶粉等

我家常用的蔬果汁配方

我家常用的配方基本上都是比较容易买到的食材,有些食材还相对来说更耐储存,当然时常也会变换一下配方,拓展新的食材。

💣维他命炸弹

用料:胡萝卜半根,苹果半颗,姜2mm薄片一片,200ml 纯净水。

胡萝卜和苹果是蔬果汁里的常客,可以说是物美价廉。胡萝片提供丰富的维生素A,胡萝卜素和维生素B、钾,加入苹果贡献更多甜感,缓解胡萝卜入口的大颗粒感,反正都要搅碎,所以苹果核都不必浪费。姜的加入给整个配方提供了一种异域风情,有点微微灼烧的感觉成了这杯蔬果汁的亮点。

苹果切成小块,胡萝卜切丁,姜片只需要薄薄的一片就够了。先加入苹果,可以适当加点纯净水帮助搅打,之后加入胡萝卜和姜片,充分打匀就好了。

这一杯蔬果汁的蔬果比例更接近1:1,但因为苹果和胡萝卜都不属于多汁的类型,所以会有比较明显的颗粒感,口味上也更倾向于带甜味的胡萝卜,姜的加入会给身体带来微微热辣的感觉,从嘴里蔓延到喉咙,再扩展到全身,很适合唤醒沉睡的脑袋,营造一种舒适的生活气。早餐吃两片松饼配煎蛋,加上胡萝卜大颗粒的嚼感,半嚼半饮,小麦的甜感搭配上这一杯维他命炸弹,唤醒元气新一天。

🌳绿光

用料:黄瓜半根,苹果半个,菠菜50g,纯净水150ml。

黄瓜和菠菜是家常菜里非常常见的食材,不能空口生吃一根黄瓜的人,可以试试这个配方。黄瓜和菠菜的水分都算是充足的,很容易出汁,黄瓜切大块就够了,菠菜手撕都可以,苹果切丁,加水充分搅打均匀,是一杯比较深邃的绿。

💛特别注意:由于菠菜里的草酸较高,会影响钙质的吸收,需要焯水之后再食用哦。

这一杯的蔬菜和水果的比例是3:1,是我心目中很完美的蔬果汁配比了,一杯可以吃掉150g蔬菜。味道上以黄瓜的清香为主,苹果的甜味起到了很好的中和作用,整体很水润,喝起来有一种在湿润的森林里深呼吸的感觉,很清新还带着微甜。

🔥燃缤纷

用料:胡萝卜半根,苹果半颗,番茄半个,150ml 纯净水。

番茄、胡萝卜和苹果无论在什么地方,都应该是很容易买到的食材。椰子水在今年在椰子风席卷整个街头饮品业之后,应该也比较好买到吧,不过可以用清水替代。番茄随便切切,一开始搅拌立刻就释放出了很多汁水,令人开心的红色。苹果和胡萝卜都比较硬,切小块,再加入椰子水,充分搅打均匀就好了。

对比「维他命炸弹」,这一杯会更容易入口,适合刚开始适应蔬果汁的阶段。番茄为这杯蔬果汁提供了更多的水分,所以这一杯蔬果汁会更顺滑,更加倾向于「汁」的状态,加入椰子水或者清水都行,椰子水能够提供一点淡淡的椰香,虽然和「维他命炸弹」看起来食材近似,但味道却转向了更柔和甜美的方向。

这一杯的蔬果比例更接近7:3的理想比例,番茄和胡萝卜的味道占据了主要的位置,苹果只能作为提供甜味的配角。虽然蔬菜的含量变高了,但这一杯整体来说非常容易入口,也很容易接受,多亏了多汁又亲民的番茄,还有人人都爱的椰子水。

🦖绿巨人

用料:菠菜 70g,香蕉四分之一根(30g 左右),椰奶 100ml,坚果适量。

坚果我用的是大杏仁和腰果,菠菜随便切成小段,但需要焯水。香蕉切片。菠菜是柔软多汁的蔬菜,香蕉又能提供顺滑的口感,椰奶和坚果也有增香的效果,会让整杯蔬果汁有更浓郁的味道。

因为菠菜占主要成分,这一杯整体是绿色的,香蕉和椰奶稀释了菠菜的深绿,变成了更淡一点的牛油果绿。菠菜的味道几乎完全被香蕉和坚果的味道盖住了,喝起来很柔和,最后有非常明显的坚果香气。不爱吃菠菜的朋友们,扩充自己食物边界的时刻到了☝️。

💥能量爆棚

用料:羽衣甘蓝 70g,葡萄按喜好放吧,不用太多十颗差不多了,椰奶 100ml,坚果适量。

用家里的食材是完全可以随意拼凑出一杯不错的蔬果汁的。比起苹果,我们家的常驻水果其实是葡萄,葡萄不用去皮不用去籽,洗干净就够了。因为最近一年我们家住在宇宙中心,羽衣甘蓝能够很方便地买到,所以羽衣甘蓝也成了家里的常驻蔬菜。不过比起菠菜,羽衣甘蓝的纤维感更明显,好在羽衣甘蓝不需要再过水焯了。羽衣甘蓝搅碎入口的状态更接近胡萝卜,水分也不如菠菜多,但依旧不妨碍它是一款很适合沙拉和蔬果汁的食材。因为最近大半年每周都会自己烤酸面包,所以坚果也是常驻选手。

羽衣甘蓝提供纤维感的口感,坚果是以开心果仁为主的,搅打出来是微微的淡绿色,和绿色的蔬菜毫无冲突,是浓郁的香味,葡萄把羽衣甘蓝的蔬菜味融合掉,葡萄皮和葡萄籽的碎屑给整体绿色的蔬果汁提供一点点深色的点缀,椰奶会柔滑整个融合,把绿色稀释到很温柔的状态,喝它的感觉有一种坚果夹心威化饼的感觉,葡萄的碎籽和坚果碎在嘴里碰撞,香味和营养在嘴里爆炸。

🍋丰收果实

用料:甘蓝 80g,菠萝 50g,柠檬 一小片,纯净水 150ml。

甘蓝是能凉拌的菜,如果不加一些调味料,总能感觉到它后劲儿的辛辣,它搅碎之后水分充沛,自然有一种淡淡的绿色,很好看。菠萝用盐水泡应该是我妈传授给我的,不知道有没有起到什么化学反应,但用盐水泡过的菠萝就像酸嘢一样,有一种生津的效果,也会让菠萝尝起来更甜,再加一点柠檬,调整风味,加香蕉增加甜味,这么一通操作下来,甘蓝的辛辣味完全被中和掉,变成了一杯很清爽的蔬果汁。

这个是意外发现的食材组合,之前在某个轻食餐厅点过类似的蔬果汁,不过他们以菠萝为主,蔬菜选择了菠菜,有很突出的热带风味,颜色因为菠菜的加入也更深了。我这一杯因为香蕉的加入变得更顺滑,各个食材比较突出但又不太是优点的口味都被融合减弱了,整体就变得更清爽干净,内心对它的定义更像一杯淡淡的茶。

💫魔法学校

用料:羽衣甘蓝 60g,菠菜 50g,苹果四分之一颗,梨 一颗,奇亚籽 10g。

奇亚籽需要用水泡一下,比例大约 1:10,15 分钟左右就可以泡开了,奇亚籽吸水膨胀可以达到5倍以上,所以千万不要干吃奇亚籽哦☝️。水直接留着,不需要再额外加水了。菠菜需要焯一下,苹果和梨切块,我用的梨是库尔勒香梨,水分不多,但雪梨之类的更常见的品种水分会更充足。

奇亚籽是我很喜欢的食材,它含有非常丰富的膳食纤维,是很好的膳食纤维补充来源,也赋予了这杯蔬果汁滑溜溜的口感,苹果和梨提供甜味,中和菠菜和羽衣甘蓝的蔬菜生涩味,苹果和梨都可以完全不去核,梨核还会有一点点酸酸的感觉,丰富味道的层次,蔬果和营养谷物的组合,是我比较满意的搭配方案。

🍊亮橙橙

用料:橙子两颗,胡萝卜半根,柠檬片一小片,纯净水 150ml。

橙子两颗去皮,胡萝卜切丁,柠檬切一片,纯净水的多少视橙子出汁量而定。橙子直接用水果刀把皮切掉,简单切大块或者完全不切,搅拌机是可以很轻松搅碎的,橙子的果汁非常丰富,胡萝卜切小粒,柠檬负责丰富整杯饮品的香味。因为橙子的汁水充沛以及水的加入,可以让胡萝卜的纤维感没有那么明显,也更好入口。

我常喝的蔬果汁里,胡萝卜是一个很重要的元素,小时候就很爱喝胡萝卜汁,当然是经过调味的。虽然它炒起来也很好吃,但我熟吃的频率并不高,生吃并不是所有人都能接受的,所以搭配一些甜感明显的水果,它就会被衬托得格外美味,用食材搭配来调整口味的偏好,帮助自己达到营养更均衡的效果,虽然是一种欺骗,但是也是善意的谎言☝️。

🧚‍♀️绿野仙踪

用料:生菜100g,柠檬 一小片,芹菜适量,苹果半颗,纯净水150ml。

苹果切小块,柠檬切一小片,生菜整片随便撕一撕就可以了,芹菜可以选择芹菜叶也可以选择芹菜杆。

不喜欢芹菜味道的朋友,请跳过这一杯或者用芹菜杆,而不是芹菜叶。哪怕只要几片芹菜叶也会把整杯蔬果汁都带成芹菜味,所以它是这一杯里的口味王,如果换成芹菜杆,味道就会小很多。生菜没什么特别的味道,柠檬负责平衡整体的口味,增加一点微微的酸和柠檬香,苹果提供甜味。

🦸‍♀️纤维超人

用料:羽衣甘蓝 80g,苹果四分之一颗,牛油果(熟透的)二分之一颗,椰奶 150ml。

牛油果切块,我的牛油果切开发现还不够熟,这一点影响了整杯蔬果汁的口感😭,所以牛油果一定要用熟透的☝️。苹果切块,羽衣甘蓝随便撕一撕,椰奶也能换成牛奶。

牛油果加入到一杯蔬果汁里,在味道上几乎不会有任何体现,非常微弱,但它会提供能量,并且改变蔬果汁的流动性,变得浓稠滑糯,前提是要用很熟的牛油果哦。牛油果的软糯会中和羽衣甘蓝的纤维感,苹果的甜也会弥补蔬菜的青涩,加上牛奶或者椰奶,整杯的颜色也会变得赏心悦目,入口的感觉也很自然,多了一丝香甜。

🏁 蔬果汁的配方就先写到这里吧,接下来说一说制作蔬果汁的机器。

选择制作蔬果汁的机器

可以制作蔬果汁的机器有好几种,有可以汁渣分离的原汁机,高转速的破壁机,还有价格便宜实惠的料理机,还有做宝宝辅食会用到的料理棒。应该怎么选择制作蔬果汁的机器呢?

家里已经有以上任意一台机器,可以随便用,不需要再单独购买了。如果没有的话,可以从以下几个方面进行选择。

各个品类的特性

可以汁渣分离的原汁机,看起来非常高级,十年前很多广告都在推荐它,给人一种精致生活的感觉。但是如果是想主要作为制作蔬果汁的机器,我个人最不推荐买它。因为它剥离了蔬果的果肉和纤维,在营养上会造成一定的缺失,而且也比较浪费。不过如果家里已经有了原汁机,还想健康饮用蔬果汁,也可以考虑把蔬果纤维再加工重新吃下去😂。有的果肉纤维在收纳滤盒里也是完全打碎的状态,尝试把它混合到之前的果汁里,或者单独做成蔬菜饼也未尝不可。

破壁机、料理机、果汁杯、料理棒这些在机器刀头的转速和外形上有所差异,但整体的思路都是把食材打碎,而不产生废弃的蔬果渣,可食用的部分更完整,购买的话可以优先考虑。

就大部分产品而言,这几种产品的刀头转速排序是破壁机 > 料理机 ≥ 料理棒 > 果汁杯

拆洗的方便程度

通常来说,原汁机的清洗最为复杂,需要拆除很多部件,进行一一清洁,很多滤网细小的空洞也需要多加注意。在拆洗这件事上,原汁机又扣分了☝️。

不过其他机型也需要在清洗上稍下功夫,破壁机通常都是大底座+有丰富细节的杯子,细小的食物残渣容易潜入各种缝隙,需要额外留意。料理机在外形上更像破壁机,和料理棒的差异在于到头是否能和搅打食材的容器分离。料理棒的刀头部分能拆成比较单独的部件,杯子和刀头分离,所以只要仔细冲洗就可以。另外,果汁杯品类繁多,因为比较小巧,清洗的心理压力会没有那么大。

在拆洗的方便程度上,破壁机 ≥ 料理机 > 果汁杯 ≥ 料理棒。

价格

在价格上,常见品牌的原汁机、破壁机、料理棒、料理机的价格能够相差好几倍,便携果汁杯通常都可以在比较便宜的价位买到。千元的预算,大部分都能买到,百元以内,就只剩基础款的果汁杯或者料理机了。这个需要根据自己的预算和需要进行对比。

其他功能需要

这个主要是为了看除了制作蔬果汁外,对机器还有什么额外的需求。

果汁杯和原汁机基本上就是榨汁的需求了。

有的料理机或者破壁机是有加热功能的,煮粥、豆浆都能完成,很多料理机会配好几个刀头,当作研磨机、绞肉机。料理棒没有加热功能,但是也可以根据需要选择刀头,绞肉或者婴儿辅食,有的还可以做冰沙。

我家之前是一款小熊的果汁杯,能满足当时偶尔使用的需求,我也会用它把泡好的黄豆打碎,然后自行用滤网过滤,再用锅煮豆浆,比较原始的方法。但最近两年做饭的频率和难度都有所提升,所以家里迭代了之前的果汁杯,换成了可以无极换挡的搅拌棒。大部分时间是用来做蔬果汁,还会用来做红豆沙、鹰嘴豆泥、豆浆、果酱和各类肉丸。我爸妈家用的是破壁机和原汁机,常用的还是破壁机,他们用来打豆浆和杂粮粥,原汁机因为清洗麻烦,有点闲置。

综合上面的几个方面以及我自己的使用体验,我更推荐大家从破壁机、料理机、料理棒和果汁杯里做选择

🧙‍♀️彩蛋

嘿嘿,该来的还是来了。附赠一个魔法料理🪄!

用料:羽衣甘蓝 60g,香蕉四分之一根,蓝莓干适量,可可粉一丢丢,椰子水 150ml。

这一杯的关键在于可可粉,可可粉可以加多可以加少,非要做黑暗料理的话,可以加一整勺,不想成为黑暗料理届的代表人物的话,可以考虑稍稍加一小撮,5g 以内,不要更多了。

可可粉我为了拍图的时候更明显,刻意多倒了一些在小碗里,结果打蔬果汁的时候,忘了这件事,一口气都放进去了😭。加多了的后果是除了香蕉的味道无法被它掩盖之外,其他的口味完全被埋没了。既然无法亲口品尝魔法的力量,就快来用眼睛感受这神秘又矜持的魔力吧(๑•̀ㅂ•́)و✧。

掌握这些健康自查手段,不再疑神疑鬼

编注:本文为「体检指南」系列文章的第三篇,也是最后一篇,主要介绍一些比较方便进行的自查项目,供读者用于关注自身健康状况,以便及时就医。


大家好,我是致力于让没有医学背景的小伙伴能听懂医生在说啥的心内科 Leslie Pan。

本文是体检指南系列的第 3 篇,主要和大家简单地介绍一下能够自己在家完成的健康自查,一共 4 部分,按照自查的难易程度,分为自己看得到的自己上手摸/按得出的需要别人帮忙看/触的以及需要依靠一些小工具和家用医疗器械检测的。

温馨提示:全文 13000 字左右(取了个「指南」这么大的标题,不给大家整个一万字我都不好意思)。文章中每个小节的内容拓展起来都可以单独写篇万字科普,受限于篇幅和个人水平,这篇稿子既不可能穷尽所有症状,也无法将单一的症状或体征讲得足够清晰,主要目的是提醒大家留意自己身体传达的健康/疾病信号,有异常尽早就诊,有问题及时治疗。

我还想强调一下:

  • 自查不能代替体检
  • 要关注健康但不要过分焦虑,大家也不要每一个症状都对号入座。
  • 文中有一些展示症状体征的图片,有可能会引起不适观感,我们将一些可能引起不适的图像进行了模糊处理,并将未经模糊的原图附在图注超链接中,请酌情阅读

如果大家有格外感兴趣的而我没有写到的点,可以在评论区里告诉我,有机会的话可以展开来好好聊聊。

自己看得到的

我们在全身最容易观察到的,就是身体最外层的屏障——皮肤和粘膜。通过观察皮肤粘膜的颜色、弹性与紧绷程度、色素沉着、充血状态等特点,我们可以得到很多信息,为我们判断自己的健康状态提供线索,医生的查体也是通过观察体征寻找疾病发生的征象。作为没有医学背景的普通人,大家应该怎么去看皮肤和粘膜呢?下面我们按照部位或者特点来一个个说。

皮肤颜色

皮肤的颜色其实受很多因素的影响,美妆博主会拿出一张表来黄调白调分好几个度,今天我们要看的不是色号,而是健康程度,因此,皮肤颜色改变需要和自己健康时的状态比,这一点还是自己最清楚。皮肤整体的颜色与血管、血液供应、血液里的成分有很大关系,局部的颜色则与色素沉着、毛细血管有关。

发白——可能有贫血

贫血的人由于缺血皮肤粘膜会比较苍白,光看皮肤可能不大容易判断,我们可以观察一些血供丰富、皮肤菲薄的部位,例如眼睑、手掌、指甲、舌头等。如果拉开下眼睑(小盆友做鬼脸的姿势)发现本应红润的睑结膜变得苍白,嘴唇、手掌、舌头也没有血色,可能是贫血了。有的女性每月月经量很大,平时皮肤苍白又怕冷,还经常觉得没力气头晕,可以自己看一下上述几个部位,很明显的苍白的话最好还是去医院查个血常规。

⬆️ 动图截取自:YouTube: Pale Conjunctiva - A Sign of Anemia from Dr. Dave's 411

如果只是一小块地方比其他地方白,大小不等,边缘还比较清楚,也有可能是汗斑或者白癜风,可以找皮肤科医生看一下。

发紫——可能是缺氧

专业术语叫发绀/紫绀,血液里的血红蛋白要被氧化后才会呈现正常的红色,而机体缺氧时,没有被氧化的血红蛋白太多了,会引起耳垂、嘴唇等皮肤较薄的区域呈现出紫色。依据病因不同可以分为中心性、周围性和混合性发绀

我童年有个同学有严重的先天性心脏病,嘴唇是紫的,经常蹲在地上喘气,二年级以后我就没能再见到她。她就是心脏疾病引起的中心性发绀。中心性发绀主要由肺部疾病、呼吸道阻塞、心脏疾病或血液中有变性血红蛋白引起,发绀可以出现在全身的皮肤、口唇粘膜甚至眼睛的结膜。

周围性发绀主要见于各种周围循环障碍性疾病,例如静脉淤血、肢体末端循环障碍的疾病(雷诺病)、外周动脉阻塞等,发紫的部位可广泛分布,也可位于局部,多出现于肢体末端,如手指、甲床、足、鼻子及耳廓等处

上图左为典型的中心性发绀,小朋友唇舌均发紫,同时双手末梢发紫伴杵状指(肢体末端组织缺氧等原因造成指甲根部体积的增大,状如鼓槌,压之如海绵状);右为甲床紫绀+杵状指与正常状态的对比。高清原图请点击 这里 查看。

如果只是嘴唇纯色偏深,既没有胸闷气喘、怕冷乏力的症状,也没有其它不适或身体其他部位的发紫,那可能是你涂了口红长期没有认真卸妆😜。

发黄——黄疸(jaundice)或者胡萝卜素摄入过多

体检指南里我们提到了一个生化里的检测项目——胆红素,血液里的胆红素严重超标时会出现肉眼可观察到的皮肤黏膜发黄,先出现在眼睛的巩膜——也就是眼白,再高下去全部皮肤都会发黄。这种情况通常是肝胆出现了明显的病变了,一定要去医院。

当然,也有没有什么大病也黄了的情况。著名医疗剧《豪斯医生》里就有一集,豪斯医生上门诊,看着脸色发黄、一脸惶恐的男病人说「你有没有大病我暂时不敢肯定,但你老婆一定移情别恋了,你都变这么黄了她都没看出来?!」结果就是这个移情别恋的老婆敷衍病人的三餐,老给他吃胡萝卜,导致他血里胡萝卜素含量超标了。但这种黄一般先出现在手掌脚底,不太出现在眼白。

因此如果发现自己的眼白黄的厉害,赶紧去看肝胆外科。

局部区域发黑(色素沉着)

黑色棘皮症

几个月前吃播 up 主泡泡龙去世引发了网络上一小段时间热议,网友发现以前视频评论里就有人提醒 up 主,脸上出现的黑斑很像黑色棘皮症,建议 up 主不要总是暴饮暴食,最好去医院查查有没有糖尿病,但遗憾的是这条评论没能引起泡泡龙的重视。

这里提到的黑色棘皮症是一种经常出现在肥胖者身上的皮肤病变,常常出现在皮肤褶皱处,例如腋下、腹股沟、脖子等部位,局部皮肤增厚、毛囊角化过度,出现鸡冠皮样凸起,色素沉着发黑,表面看起来是绒毛状。

高清原图请点击 这里 查看。

皮肤黑色素瘤

我们身上最典型的黑色素沉着的地方就是色素痣了,痣本身没有什么特别的,不过有极少数的色素痣会恶变成皮肤黑色素瘤,考虑到这个肿瘤的恶性程度比较高,有必要提醒大家注意一下。

高危人群包括有以下特征的:严重的日光晒伤史,皮肤癌病史,肢端皮肤有色素痣、慢性炎症,及其不恰当的处理,如盐腌、切割、针挑、绳勒等。视诊则是早期诊断皮肤黑色素瘤最简单的手段。

早期恶变的症状有 ABCDE 五大特点:

  • Asymmetry:不对称,色素斑的一半与另一半看起来不对称。
  • Border irregularity:边缘不规则,不像正常色素痣那样有圆形或椭圆形的光滑轮廓。
  • Color Change:颜色改变,正常色素痣通常为单色,黑色素瘤则颜色更浑浊,还会有棕、褐、蓝、粉、黑、白等多种颜色。
  • Diameter:直径更大,色素痣直径超过 5mm 或明显长大时要注意,对>1cm 的色素痣最好去看皮肤科,看看要不要做活检评估。
  • Elevation:隆起,一些早期的黑色素瘤,整个瘤体会有轻微隆起。
图片来源:https://www.aimatmelanoma.org/

皮下瘀点瘀斑

相信大家都摔倒过吧,有时候摔倒的地方会秃噜皮,没破皮的地方可能会肿起来、变成青紫色,其实就是外伤引起的皮下出血。这里我们要讲的是没有外伤的情况下,自发出现的皮下出血,由此引起皮肤或粘膜出现紫红色的病变。一般根据直径大小可以分为几种:2mm 以下为瘀点,3-5mm 为紫癜,5mm 以上为瘀斑,这些皮下出血意味着血液从血管里跑出来了,往往提示造血系统、凝血功能或者各种原因引起了毛细血管通透性的问题,可能是血小板减少、凝血功能障碍或者血管性炎症疾病等

上:Petechiae - 瘀点,Purpura - 紫癜;下:双侧手背、手腕及部分区域可见大面积紫色瘀斑(Ecchymosis)。注:图片仅作示例用,真实个体的临床表现可能有差异,请勿自行下诊断。高清原图请点击 这里 查看。

如果发现自己皮肤上有成片的红色或紫色的斑点,并且压之不褪色,需要引起重视,去血液科挂号看看。

浅表静脉曲张

静脉曲张很多人可能听过这个名词,但未必清楚这是个什么问题。

简单来说,静脉是组织内气血交换之后将富含废料的血输送回心肺系统重新充氧的管道组织,和动脉血的流动方向刚好相反,是从末梢流回中央的,在下肢血流就必须要克服重力从下往上走。这时需要两个条件以确保静脉血单向的方向,第一是肌肉收缩和心脏泵功能提供足够的动力,第二是静脉有结构完好的瓣膜,在血液上行时打开允许其通过,但下行的血流不能回到下方,起到单向阀的作用。

但在先天瓣膜发育不良、长期静脉压力过高损坏静脉瓣等情况下,静脉血受重力影响向下,又没有瓣膜挡住血流,这时血流会从深静脉流回浅表小静脉,积压瘀滞,把小静脉憋得迂回(曲)肿大(张)了。

浅表静脉曲张可以有以下几种表现:轻的会有毛细血管扩张或蜘蛛网样静脉曲张,看起来像青紫色的丝状,常出现在大腿靠外侧的部位,小腿脚踝内外也可能会有扇形排列的毛细血管扩张;继续发展会看到直径 ≥3mm 的曲张静脉;出现下肢水肿时一般已经达到 3 级,水肿可能不对称,常发生在脚和脚踝部位,进展时也可蔓延至腿部。随着病程增长,静脉淤血加重,渐渐出现静脉曲张性湿疹(又称淤积性皮炎),静脉压力日益增加,毛细血管破裂后导致血液成分外渗,代谢后产生色素沉着;由于静脉高压淤血,患处局部抵抗力下降,稍有损伤或感染都可能引起经久不愈的溃疡

⬆️ 图片来源:alamy.com,高清原图请点击 这里 查看。

静脉压力增高是发生静脉曲张的原因之一,而下肢静脉血回流不畅则会导致静脉压力增高。如果发现自己存在轻度的静脉曲张,那么就要避免以下几种影响静脉回流的生活方式:

  • 避免体重过大
  • 避免穿太紧的袜子(这里不是指加压袜)、束腰带、吊带袜
  • 避免穿高跟鞋(会影响小腿肌肉收缩——静脉血回流的动力)
  • 避免久坐或久站,要经常变换姿势,并注意活动腿、脚趾来收缩小腿肌肉
  • 不要跷二郎腿

如果发现有类似于图上的严重静脉曲张,那就别等了,赶紧去挂个血管外科的号吧。

黄色瘤与脂性角膜弓

为什么单独说这个呢?这两种表现是家族性高胆固醇血症(FH)的特征,而由于顽固的、常规降脂药难以控制的高胆固醇血症,FH 患者常常在 35 岁以后就出现严重的动脉粥样硬化表现,即冠心病、肾动脉狭窄等,我就曾收过 39 岁第二次心梗住院的 FH 患者。

这种黄色瘤多出现在肘关节、膝关节背侧、手部、跟腱、眼睑等部位,通常呈淡黄色,质地坚硬,无痛脂性角膜弓则是在角膜周边出现的弧状类脂质沉积

⬆️ 图片来源:a,d: Researchgate; b,c: http://screenprofh.com/,高清原图请点击 这里 查看。

如果在这些典型的部位看到黄色瘤,在黑眼珠靠下位置看到一道浅色弧,需要高度怀疑家族性高脂血症,一定要去心内科就诊,查一下血脂,尤其是低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)。(血脂分析拓展内容请阅读体检指南 01

排泄/分泌物的性状

除了我们周身的皮肤和粘膜外,能够用肉眼就进行观察的还有排泄/分泌物的性状。

尿液

正常人白天平均排尿 3-5 次,夜间排尿 0-2 次,每次尿量 200-400ml。

排尿次数超过正常的话称为尿频,尿急则指的是一有尿意就需要立即排尿,常由于无法控制出现失禁,同时每次尿量比正常的少,甚至有尿意无尿液。尿痛则是指排尿时刺激到病变的地方引起的尿道、小腹以及会阴部的刺痛或灼痛等不适感。尿频、尿急和尿痛并称为泌尿系症状三剑客(划掉)尿路刺激征。最常见的引起尿频、尿急和尿痛症状的就是感染。大家知道尿液是从肾脏产生,经过输尿管输送到膀胱贮存,然后经尿道排出的,因此,泌尿系这些器官组织中任何一个有感染了都会引起尿路刺激征,例如肾炎、输尿管炎、膀胱炎、尿道炎,甚至这些器官毗邻的部位,例如肠道、女性的输卵管子宫和阴道、男性的前列腺及外生殖器等,有感染时也可能会引起尿道刺激症状。其他可能的原因还有结石以及上述部位的肿瘤等。当然,喝水喝多了也会尿频,但是正常时不会有尿急和尿痛症状的,因此有类似不适时还是要去医院看看。

正常人 24 小时尿量为 1L-2L,如果 24 小时尿量少于 400ml,为少尿,多于 2.5L 为多尿。尿的太多不好,太少也不好。

前面也给大家讲过身体形成的尿液分两步,第一步血流经过肾小球,第二步肾小球进行过滤,好东西留血里坏东西进入肾小管,第三步肾小管再进行尿液浓缩,第四步从输尿管、膀胱至尿道排出,影响这个过程中的任何一步都会影响尿量。例如心功能差、肾炎、输尿管结石梗阻等等。因此,除了确定自己喝水的量特别少/特别多之外,发现自己尿量变化明显的时候也要去医院看。

除了排尿的频率、不适和量之外,还要注意的是排尿的性状。正常尿液为淡黄色至黄褐色,进食胡萝卜、甜菜根、红心火龙果等富含色素的食物可能会一过性地改变尿液颜色。如果连续多日观察到尿液颜色改变,并且并未进食什么特殊的食物,那么需要考虑是不是某些疾病造成的。

  • 色红,如同洗肉水样,可能是血尿,最常见的病因就是泌尿系结石、感染、各种肾炎肾病和肿瘤;
  • 深黄色,需要怀疑肝胆问题,可以看一下上面提到的皮肤和眼白有没有黄染。在服用了复合维生素 B 、核黄素、呋喃类杨武后也会出现这样的颜色。
  • 其他不太常见的颜色包括红酒色、酱油色(阵发性睡眠性血红蛋白尿、溶血)、乳白色(丝虫病)等等就不细说了,这样明显地偏离正常再不去看病就说不过去了吧。

还有一个特性是泡沫多,往往提示尿蛋白含量过高,是肾病的标志之一,当然剧烈运动后、高温和受寒之后也可能出现蛋白尿。

粪便

为什么要关注便便?

我死党的老爸之前自己发现大便变细了,快小半年了一直不当一回事儿,好不容易被我死党生拉硬拽去做了个肠镜,结果发现了一个巨大息肉,病理一报「原位癌」,幸好发现得早。

而黑便往往是消化道出血患者早期的主要表现,最常见的原因是胃溃疡、急性糜烂出血性胃炎、胃癌等病,是需要住院治疗的——这就是关注排便的意义。

体检指南 02 个性化筛查篇 提到:

大肠癌高危人群的首要特征就是 40 岁以上有两周肛肠症状(大便习惯改变如便秘、腹泻等); 大便形状改变(大便变细);大便性质改变(便血、黏液便等);腹部固定部位疼痛的人群。

关注排便习惯、粪便形状就是给自己加了个「大肠癌预警器」。

首先大家要知道什么样的粪便是正常的,下面是非常生动形象的布里斯托大便分类,第一型和第二型表示有便秘,第三型和第四型是理想的便形,尤其第四型是最容易排便的形状,第五至第七型则有腹泻的可能。看表对号入座判断自己的大便形状,也要注意和自身的常态进行对照。

⬆️ 图片来源:https://www.douban.com/note/336437556/

腹泻大家估计都不陌生,临床定义是一天内排便超过 3 次,量>200g,以及性状改变(粪质稀薄如第 6、7 型),需要同时满足 3 个条件。依据病程不同可分为急性腹泻(2-3 周内)和慢性腹泻。

急性腹泻最常见的就是急性胃肠炎,这个我之前在某乎上有一个超过 5000 字的回答,包括腹部解剖、腹痛之后如何判断可能是什么问题、腹泻在家如何处理等问题,感兴趣的小伙伴可以拓展阅读一下。(急性肠胃炎是一种怎样的体验? - Leslie Pan的回答)。

强调一下:

急性腹痛可能的疾病特、别、多,除了症状只有轻中度的呕吐和腹泻(<10次)的可在家吃药喝水休息观察以外,次数多的、排泄物带有粘液脓血、呕吐出来的不仅是吃下去的食物的话,或者伴随症状重的、伴随其他症状的,或吃药休息之后不能缓解症状的,统统需要去医院就诊。

除了急性腹泻之外,还有慢性腹泻,病程持续 4 周以上,常超过 6-8 周。这种情况就比较复杂了,有可能是肠道存在慢性的感染(细菌、真菌、寄生虫都有可能),有可能是肠道有消化和吸收功能障碍,也可能是肠道的炎症性疾病(比如安倍晋三得的溃疡性结肠炎就是其中的一种),甚至有可能是大肠癌、肠淋巴癌等肿瘤。因此,腹泻 3 周以上千万不要大意,赶紧麻溜地去医院消化科挂号。

除了形态之外,颜色也是判断健康与否的重要标准。健康的粪便通常是棕黄色,这个颜色主要来自于肝脏代谢产生的胆红素,如果存在胆汁合成异常或胆道梗阻使得胆红素无法进入肠道,粪便就会呈现出灰白色/白陶土色。

另外需要关注的一点就是大便里面有血,血便按照出血的明显程度可以分为粪便隐血阳性、黑便和便血。

  • 粪便隐血:出血量小肉眼可能看不出来,但粪便隐血检查可以检测出。这项检查在大肠癌的筛查里也有提到,一般认为出血量>5ml 即可引起阳性,一般消化道的恶性肿瘤血供丰富、质脆易出血,因此可以通过粪便隐血进行简单筛查。
  • 黑便:看到黑便需要警惕上消化道出血,多是中、上消化道少至中量出血。一般超过 50ml 才会形成黑便,这种情况下粪便往往形似柏油,黑黑亮亮的,有血腥味,黑是因为血红蛋白与胃酸作用形成的酸化正铁血红蛋白再与肠道内硫化物结合形成了硫化亚铁。当然也不绝对,下消化道出血/粪便在肠道滞留太久后排出,也会呈黑色。进食铋剂、铁剂、某些中药后粪便也会着色呈黑色,但一般无光泽;吃了动物血、猪肝、巧克力制品等也会大便发黑,但没有血腥味。
  • 便血:一般下消化道有问题可能性更大,颜色红,量少仅手纸上少量,或粪便外少许,也有肛门滴血者,这种情况肛门、肛管疾病居多;如果血液与粪便混在一起排出,可能呈酱红色或咖啡色,出血量大时甚至可排出大量鲜血,这种情况的成因就更为复杂了,可能的情况包括溃疡性结肠炎、痢疾、结直肠癌等,建议赶紧去看消化科。注意排除红心火龙果等含有大量天然色素的食物。

月经与白带

上一篇我们聊到了乳腺癌和宫颈癌,这次我就和我派读者中 20% 的女性聊一聊,如何通过观察月经和阴道分泌物来判断自己是不是要去医院看看。(不感兴趣的男性读者可以选择性跳过本节🙈,或者学完了之后找自己对象显摆一下 👀)

关于月经,我们需要关注月经周期是否规律、持续时间、经量以及伴随症状(如痛经与否、疼痛部位、性质、起止时间等),过了青春期月经初潮后 5-7 年之后,健康成年女性的月经周期通常是规律的,是生殖功能成熟的标志。为了防止有某些女生真的不知道,说一下 1 个周期是指从出血第一天开始算,到下一次月经的出血第一天之间间隔的时间月经周期 21-35 天内都算正常,出血期一般 2-8 天,出血量 20-60ml,超过了 80ml 就算月经过多了。

说来好笑,学妇产科的时候这些数据都是要背的,但没有人告诉我们该怎么去判断「多少算多」,也不会真的有人拿个量筒给自己统计吧?我搜来搜去没有搜到统一的、确切的信息,就自己算算,不够严谨,仅供姐妹们参考。

用最常使用的卫生巾来计算,国标是有规定卫生巾吸水倍率要 ≥7 倍的。计算公式如下:

一片日用卫生巾约 6-10g,那么 7 倍吸水即可吸收 42-70g 血。即如果你的月经出血将吸水倍率为 7 倍的卫生巾完全浸透,依据血液 1.06kg/L 的密度,一张卫生巾就对应约 40-66ml 的出血量(如果卫生巾更能吸水则更多,有测评最高有 20 倍的)。依据我的个人经验,一般「浸透整张卫生巾」只会出现在出血量太多太快甚至都来不及去厕所的情况,单次就有 40ml 以上的出血量,那一个月经周期里有这么 2 次就大抵意味着月经过多了,建议去妇科看一看了。

为什么要注意这些呢?因为阴道流血是妇科疾病中最常见的主诉之一,但需要排除这个出血是不是正常月经,这个就得靠女性自己提供正常月经信息来提供判断依据了。不同的出血特点对应不同的问题,例如接触性出血有宫颈炎、宫颈息肉、宫颈癌的可能,没有周期的长期无规律持续阴道出血往往意味着恶性肿瘤。

白带是一个常常会听到的名词,是由阴道粘膜渗出液、宫颈管及子宫内膜的腺体分泌液混合而成的,正常情况下是呈白色稀糊状或蛋清状、粘稠少量无腥臭味的液体,自己观察时需注意液体量、性质、颜色和气味。虽然叫白带,但实际上在经期前后 2、3 天,由于子宫充血,阴道分泌物会增加,黄体功能不足时颜色会略带黄褐色。这些情况是正常的,那什么情况是异常的呢?

灰黄色或黄白色泡沫状——滴虫阴道炎;豆渣样或凝乳块状——霉菌性感染;灰白色匀质鱼腥味——细菌性阴道病;黄绿色脓性白带——细菌感染;水样白带———淘米水样伴恶臭需警惕晚期癌症,黄红色水样需考虑输卵管癌……

但只凭简单的外观判断是无法明确诊断的,还是那句话,发现异常了赶紧去医院。

自己上手摸

脉搏与心率

首先解释一下,脉搏和心率不是同一个东西,不过大多数人的脉搏和心率是一致的。脉搏产生与心脏的泵血有关,血液在血管中随着心脏搏动流向全身,心脏收缩和舒张时对血管产生的压力是不同的,血管内容积也有所变化,这些变化引起血管的搏动。因此对于大多数人来说,脉搏可以反映心跳,我们可以从脉搏中获得关于心率的 2 项信息:频率和节律。

但在某些疾病状态下心脏完成一次收缩但泵血量减少以致于无法引起血管的有效搏动时,心率会大于脉搏。例如多数心房颤动的患者,房颤患者的心跳节律不由窦房结这个司令部发出来,而是心房自己随心所欲地乱跳,因此一般房颤的心跳「绝对不齐」,这个乱来的节奏传到负责泵血的心室后不是每一次都能产生有力的收缩、泵出足以产生脉搏的血液,脉搏也就很乱。(这个病理特点也是某些智能手表进行检测的基础,只是房颤并没有这么简单,后面我会单独开一篇讲讲可穿戴设备对心律失常的检测。)

用手指在手腕靠近大拇指方向(即桡侧)找到搏动最明显的地方,可以进行脉搏计数,通过连续数 30 秒的脉搏数量 *2 可测得一分钟的脉搏,如果有异常搏动则最好计满 1min。动图截取自:YouTube: Clinical Skills: Pulse assessment from Oamosis

频率

正常成人的静息下心跳频率为 60-100 次/分,运动员可能会低于60 次/分,新生儿正常心率是 120-140次/分,2-3 岁时 100-120 次/分。由于心率受运动影响较大,在自测心率(以及去医院做心电图)时需要注意最好坐下静息 5-10 分钟后再做。正常人在情绪激动、饮酒、摄入较多咖啡因后也会出现心率超过 100 次/分。

如果突然有心慌发作,脉搏一测在 160-250 次/分,突然又自己停止,常常是阵发性室上性心动过速,多是由于心跳传导过程中出现了「短路」引起的。这种心动过速如果持续时间短的话不会有生命危险,但如果心率特别快,心脏不能正常完成收缩舒张的功能时,就有可能会引起有效循环血量不足,导致休克。因此,有突发突止的心慌且脉搏 160 次以上时,要去医院看一下,最好能捕捉到症状发作时的心电图以供诊断。确诊后如有适应证可以考虑通过射频消融术将「短路」的地方打掉(有一定概率会复发)。

节律

一般正常的心跳节律都很规整,不需要你给它打拍子,这比我的节奏感好多了,偶尔有人心电图做出来有窦性心律不齐,问题不大,就是你的心跳司令部的节奏感没有别人好。

如果偶尔摸到漏了一拍,可能是早搏,相当于心跳抢了一拍,抢拍之后会有个代偿的间歇,就像唱歌抢拍后等到节拍对了再进。如果只是偶尔发作一次影响不大,如果总是摸到漏跳,心慌也明显,最好还是去医院做个心电图看看比较好。

如果摸到脉搏停了2秒以上,这种情况一定要去做一个动态心电图,记录24小时的长时程心电记录来判断有没有心律失常。

乳腺

乳腺自检是女性在家中就可以定期完成的零成本乳腺癌筛查,通常是看和触摸相结合,最好每月检查一次,没有绝经的女性应选择月经来潮后 3-7 天检查,绝经后女性则建议选择容易记住的日子,例如每月的第一天。

看主要依靠镜前观察,对着镜子,先将两手下垂于身体两旁,再将上肢慢慢的上举过头,主要看乳房的任何改变,如乳房的轮廓、有无肿起部分、有无皮肤微凹或乳头的内陷,接着双手叉腰,转动上半身,观察两侧乳房是否对称,尤其是在姿势变换时。

⬆️ 图片来源:hervycta.in

触摸自查则可以在洗澡时和平卧时进行,洗澡时检查乳房最适合在皂水尚未洗去时,此时手易在潮湿润滑的皮肤上移动,将摊平的手轻柔的移动,检查每一侧的每个部分。平卧检查时,在检查一侧时最好在肩胛下垫个毛巾,再把同侧的手放在头后,这样能使乳房组织更均匀地摊在胸部。

大体手法是手指放平,使用食指、中指和无名指三指的指腹进行触诊,用右手查左乳,左手查右乳,以乳头为中心逐渐移动检查。检查开始于乳房的外上方,右乳依顺时针方向,左乳依逆时针方向,由上至下也可;外围至中心逐渐移动至少向心 3 圈直至乳头,要感知乳房内有没有肿块、硬结或增厚。最后再用两指轻轻挤压乳头观察有没有液体溢出,有液体的话需要观察是澄清的还是浑浊的,是微黄、乳白还是血性的。还需要注意的是腋窝也不要忽视。

卧位的乳房包块自查示意。动图截取自:YouTube: What are the steps to follow for breast self examination? From Modasta Health.

如有乳头溢液,应观察是澄清的还是浑浊的,是微黄、乳白还是血性的。一旦发现,应立即就医。

水肿

水肿这个词大家也不陌生,站了或走了一天后,有的人会出现小腿涨涨的感觉,这种情况通常是正常的,睡觉的时候把脚垫高一点促进血液回流的话会缓解。但我们要讨论的是病理性的水肿,通常可以按压小腿前面靠内的地方,也就是肉最少、最靠近骨头的地方,用手指按压 3-5 秒,如果手指拿开后出现了凹陷,就是凹陷性水肿;如果眼皮、锁骨上方、和小腿前内侧、手背脚背明显肿了,但按压没有凹陷,则属于黏液性水肿,是甲状腺功能减退(即甲减)的典型体征。

发现有这种病理性的水肿了,甭管是哪一种,都得去挂个号了。如果是一只脚肿,另一只脚正常,去挂血管外科;如果是黏液性水肿,去挂内分泌科;如果是从两条腿开始肿起来,而且是对称的,去挂心内科;如果下肢肿了之后肚子开始肿,去挂消化内科/肝胆外科;如果是从眼皮开始肿,随后到脸和全身,去挂肾内科。

别人辅助自查脊柱疾病

脊柱问题估计是我派读者非常熟悉的话题了,在我拖稿的过程中新的一期会员通讯(2021-07-15)专门出了一期性感的脊柱,有骨科医生的科普和很多作者的亲身经验,安利给大家。

我今天讲的内容可以成为一个小小的补充,内容刚好没有太多重复。

由于脊柱长在我们身体的背侧,要评估脊柱的健康情况除了依靠自己的症状判断外,往往需要一个小伙伴的协助。下面就和大家介绍几个最简单实用的查体操作。

👀 看一看,判断脊柱侧弯

脊柱侧弯,即脊柱侧凸(scoliosis),没有脊椎退行性变那么常见,是一类没有特别得到大众关注的疾病。scoliosis 在希腊语中意为「弯曲」,正常人的脊柱从背后看是直的,也就是说从枕骨结节到骶骨棘的所有脊柱棘突成一条直线。如果脊柱向左或向右偏离了这条中轴线,并超过 10°,即称为脊柱侧凸。

左、中为正常的脊柱,背面观可见从上到下是笔直的;右为脊柱侧弯,可见脊柱向右侧凸出,并伴两肩及骨盆左右不对称。图源:Mayo Clinic。

脊柱侧凸是一种病理状态,当脊柱的一段或几段出现侧方弯曲,可逐渐加重,不仅会累及脊柱胸廓、肋骨、骨盆,严重者可影响到心、肺功能,甚至累及脊髓,造成瘫痪,因此越早发现和治疗就能越好地预防严重畸形的发生。造成脊柱这种病理状态的原因很多,有先天性的、神经肌肉性疾病造成的以及找不到原因的特发性的,而找不到病因的占 90% 以上,男女比例为 1:2~1:7,在青少年中的发病率为 2%~4%,青少年儿童的脊柱侧凸都是由父母在孩子洗澡或是衣服穿着较少时偶然发现的。

这里介绍一下简单的肉眼观察的方法。

脱去上衣、暴露背部,自然直立状态,双手下垂,请别人从背后观察:两侧肩膀是否高低不一,两侧肩胛骨是否对称,腰部距离双臂间距最宽的地方是否一致。再向前弯腰,双手自然下垂,请别人目测一下背部是否有高低不对称。

⬆️ 动图截取自:YouTube: Postural Screening Exam for Scoliosis - Boston Children's Hospital.

如果发现上述肉眼观察有类似于动图中的多处不对称表现(尤其是观察到家中小朋友有类似表现),建议去医院骨科(脊柱外科)拍个全脊柱的正侧位片看看。

🤛 敲一敲,发现脊柱问题

腰酸背痛是当代年轻人伏案工作后的常见问题,当你按压自己脊柱两旁的肌肉发现有疼痛时,常常是急性腰背肌劳损所致——压痛一般反应病变较浅。

另外还有一种间接叩击法,你自己坐好后让小伙伴把左手放在你的头顶,右手握拳叩击左手,正常人不会有脊椎的疼痛,如果脊椎有病变,那么受损的部位就会在叩击时产生疼痛,多见于椎间盘突出、脊椎结核和骨折等情况

这项操作的注意点在于要找一个跟你关系不错的小伙伴,以防止自己的头被挟私报复(不是。

⬆️ 动图截取自:YouTube:西医实践技能第 5 讲:脊柱、四肢检查

4️⃣ 4 字试验——发现骶髂关节问题

有的小伙伴可能会问:骶髂关节在哪儿?

骶骨是组成脊柱的 26 块骨头之一,与髂骨一样是骨盆的重要组成部分,骶髂关节由骶骨与髂骨的耳状关节面相对而构成,两块骨头嵌合紧密,并且周围有很多韧带,活动度很小,只有 1-3mm。骶髂关节大体位于身体后部、臀部上方,左右各一,主要作用是支撑体重、缓冲身体活动带来的震动与负荷,以及传递左右下肢的力量。

为什么要讲这个关节呢?主要是因为腰背痛确实很常见,但与退行性变或肌肉劳损引起的腰痛相比,有一种疾病在早期也是以腰背痛为主要症状,如果不重视早期识别和治疗,晚期整个脊柱都会僵硬、融合,形成永远面朝黄土、不能抬头看天的畸形。这种疾病就是强直性脊柱炎。

一张经典照片展示了强直性脊柱炎在 26 年里不断进展的过程。1957 年,患者胸椎后凸变得明显,正常的腰椎前凸丧失,髋关节和膝关节有早期屈曲挛缩。 在接下来的 2 张照片中,脊柱的进行性强直,髋关节和膝关节的屈曲挛缩也逐渐增加。图源:Yohan Robinson. Spinal fractures related to ankylosing spondylitis – Epidemiology, clinical outcome and biomechanics.

强直性脊柱炎,就是天王周杰伦和戏骨张嘉译老师得的病。这是一种慢性炎症性全身性疾病,主要侵犯骶髂关节、脊柱关节、椎旁软组织及外周关节,部分患者可在髋关节、肩关节等部位出现外周关节炎,还可累及其他器官如眼、皮肤、肠道、心脏、肺等,严重者可发生脊柱畸形和关节强直。据初步调查,我国强直性脊柱炎的患病率约 0.1%~1.6%,男性患病率比女性高(2-3 : 1),且女性发病较缓慢且病情较轻。强直性脊柱炎发病年龄通常在 13-31岁,高峰发病年龄为20-30岁,40岁以后及8岁以前发病者少见,高发期可能正是本文部分读者所处的年纪,而我身边就有 2 名同龄男性确诊、1 名疑诊,于是我想稍微多聊两句(也可以再给我自己挖个坑以后慢慢填)。

强直性脊柱炎患者一开始会感到腰背部或腰骶部不适或疼痛,晨起、久坐或久站之后加重,伴僵硬感,但活动后可以缓解,这个表现使得这个症状更易被忽视,也许等到疾病逐渐上行至胸椎颈椎、整个脊柱变得像竹子一样僵硬的时候才会去就诊,这时显然有些晚了。诊断标准中有一条非常重要,就是腰痛、僵持续 3 个月以上并且休息不能缓解、活动后可改善,因此,如果有好几个月一直有类似的晨起腰背痛、晨僵症状,一活动就好一些了,记得一定要去骨科看一看,根据医生的判断看要不要拍个 X 线片或磁共振来进一步评估。

由于 90%以上的强直性脊柱炎患者早期都会累及上文提到的骶髂关节,因此除了根据腰痛症状判断外,自己在家也可以通过评估骶髂关节是不是有问题来促使自己做出要不要去医院看的决定。一个简单的方法就是本节小标题所说的「4 字试验」。(⚡ 膝盖或髋关节有伤的人不能做)

具体做法:患者仰卧,一条腿伸直,一条腿膝关节弯起来并把脚跟放在另一条腿的膝盖上,这时请你的小伙伴配合,一手按压弯曲的膝盖,另一手压伸直的腿那侧的骨盆,如果弯的腿那一侧的骶髂关节有疼痛就是阳性的,再以同样的方法检测另一条腿。

阳性意味着骶髂关节病变,但并不等同于强直性脊柱炎,结核、致密性骨炎等疾病也会影响骶髂关节,4 字试验阳性意味着你该去医院就诊了,剩下来的诊断和治疗还是交给医生吧。

⬆️ 动图截取自:YouTube: Cervical Spine Examination from FIFATV

🦵 直腿抬高试验——识别腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是指由于突出的椎间盘组织刺激和(或)压迫神经根、马尾神经所导致的临床综合征,表现为腰痛、下肢放射痛、下肢麻木、下肢无力、大小便功能障碍等,典型临床症状是腰部疼痛伴同侧下肢的放射痛,且以腿痛为主。

A. 腰椎第 4-5 节段椎间盘突出,B:左为正常,右为椎间盘突出压迫神经根,C:腰椎间盘突出的分期,D:为典型的磁共振表现,右白色箭头指向突出的椎间盘。图片来源:Percutaneous Endoscopic Lumbar Spine Surgery for Lumbar Disc Herniation and Lumbar Spine Stenosis: Emphasizing on Clinical Outcomes of Transforaminal Technique.
⬆️ 动图截取自:YouTube: Lumbar Disc Injuries and Treatment from Hartford Healthcare

做直腿抬高试验时,神经根处于半固定状态,正常情况下,脊神经贴在椎管前壁可上下牵拉活动 2-8mm,但腰椎间盘突出时被压迫的神经根由于受压迫/刺激产生缺血性水肿,受刺激的神经根在被牵拉时可出现根性的疼痛,所以,直腿抬高试验阳性表示椎管内神经根受到压迫或者刺激,最常见的原因就是椎间盘突出压迫神经根。

具体操作:平躺下,双腿自然伸直,你的小伙伴一手握住踝部,另一手置于大腿前部,使膝关节保持伸直,抬高至一定的角度,若在髋关节未达到正常的最大屈曲角度(80°-90°)的时候你就已经有腰部及下肢疼痛或者抬高后有阻力时就是阳性,注意,典型的阳性需要有大腿后侧、小腿外侧伴足背直达脚趾或踝部、跟部的疼痛,只有腰痛不算阳性,如果在抬高 30°以前就出现疼痛,说明腰椎间盘突出处在急性期,神经根周围有严重水肿,记录此时腿与床面的角度、疼痛的性质和起始部位。有阳性的就不要想着「休息几天就能好」了,赶紧去看骨科!

⬆️ 动图截取自:YouTube: Hip Joint Examination - OSCE Guide from Geeky Medics

家用工具

体重计、卷尺和体脂测量尺

一台体重秤、一把卷尺就可以给你提供健康数据,必选项目是身高、体重、腰围和臀围,可选的则包括胸围、颈围、上臂围、下臂围、大腿围、小腿围和皮褶厚度。

根据身高和体重,我们可以计算体质指数(BMI),BMI=体重/身高²(单位:体重 kg,身高 m)。BMI≥24 kg/m² 且<28 kg/m² 为超重,BMI≥28 kg/m² 则为肥胖。

与超重和肥胖有关的疾病很多,这里有 3 个概念:相关疾病前期、相关疾病以及相关疾病重度并发症,我简单列一下(以提醒大家为了健康要注意体重管理),大家结合体检指南前两篇巩固一下。

超重或肥胖相关疾病前期:血压正常高值、血脂边缘升高、糖尿病前期、高尿酸血症等。

超重或肥胖相关疾病:2型糖尿病、血脂异常、高血压、 冠状动脉粥样硬化性心脏病、非酒精性脂肪性肝病、多囊卵巢综合征、女性不孕、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎、痛风等。

超重或肥胖相关疾病重度并发症:心肌梗死、心力衰竭、脑卒中、糖尿病慢性并发症(视网膜病变,肾功能不全:肾小球滤过率 <60ml/1.73 m² )、肝硬化、肥胖相关性癌症等。

超重和肥胖也是有分期的,一般分为 4 期,下面贴一下《超重及肥胖人群体重管理专家共识》里的体重管理治疗建议。

希望大家知道,管理体重有时并不是单纯依靠「自律」或者「意志力」就能完成的事,有的超重和肥胖是疾病的继发表现之一,因此也不必太过苛责自己,如果自己努力之后发现效果不佳、或是不确定自己制定的体重管理方案是否科学合理的话,建议去大型公立医院的营养科或内分泌科门诊 寻求专业指导。

中心性肥胖则以腰围为判定依据,可参见下表。

血压计

关于高血压的内容更多请参考这篇 年轻人如何远离高血压

「中国高血压健康管理规范」建议,家庭自测连续监测 5-7 天,平均血压 ≥135/85 mmHg,可诊断为高血压。具体操作上可注意:

  • 推荐上臂式电子血压计,电子的就可以。
  • 时间上建议早晨起床后 1 小时内,或晚上睡前。早晨测量的话,要在吃早饭和降压药物前、排尿后,测量静息下的坐位血压。
  • 测量血压时,至少测量 2 次,间隔 1-2 分钟,若差别 ≤5 mmHg,则取 2 次测量的平均值;若差别 >5 mmHg,应再次测量,取后 2 次测量的平均值。初诊高血压或以前发现血压高正在调整降压药物期间,建议连续自测家庭血压 7 天。如平时血压控制平稳,建议每周自测血压 1-2 天,也没有必要天天测,徒增焦虑。

上面的那篇文章侧重于吓唬大家(不是)讲高血压的危害,关于诊断和治疗聊得不多,这次就再拓展一点,再讲一下高血压的分级和危险分层。

依据《2020 国际高血压学会全球高血压实践指南》,对于成年人来说,高血压定义为非同日多次重复测量后,诊室收缩压 ≥140mmHg 和/或诊室舒张压 ≥90mmHg。仅 1 次就诊时测出血压高一般医生不会轻易下高血压的诊断,确诊需要测量 2-3 次诊室血压,通常间隔 1-4 周,结果均 ≥140/90mmHg 提示高血压,最好是如上述引文中描述地那样进行一段时间的稳定诊室外监测。

但指南将正常血压界限调整为 130/85mmHg,收缩压 130-139mmHg 和/或舒张压 85-89mmHg 之间则为正常高值血压, 因此达不到高血压的标准但血压超过 130/85mmHg 的小伙伴就要注意调整自己的生活方式了。

结合相关危险因素可以对高血压患者的心血管病风险进行分类,危险因素包括:

  1. 高血压介导的靶器官损害 :包括左心室肥厚(HMOD)、中重度慢性肾脏病(CKD)及其他检查方法发现的器官损害。有任何一项,不管血压多少都是高危。
  2. 合并高血压之外的临床疾病:包括既往确诊的冠心病、心力衰竭、脑卒中、外周血 疾病、心房颤动、CKD 3 期及以上。
  3. 其他危险因素:我再贴出来,强调一下,有 3 个及以上的危险因素的高血压患者也是心血管病高风险者。
    • 年龄>65 岁
    • 性别:男性>女性
    • 心率>80次/min
    • 体重增加
    • 糖尿病
    • 高低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)/甘油三酯
    • 心血管疾病家族史
    • 高血压家族史
    • 早发性更年期
    • 吸烟
    • 社会心理因素或社会经济因素

指南依据推荐,对于所有高血压患者,生活方式干预均作为一线推荐,包括膳食调整(如减少盐、 饱和脂肪酸、反式脂肪酸等摄入,食用健康食品,适当饮用健康饮品)、戒烟限酒、规律运动、减轻压力、控制体重、减少在低温和空气污染环境中的暴露等。对于缺少循证医学证据的保健品或其他治疗方法需慎用。

写在最后

以上就是体检指南系列目前的全部内容啦,希望能给读者提供简单又充分的健康知识,如果能有所帮助就再好不过了。

感谢读到这里的你,因为有你的每一次点击和充电才有了我更新的意义,也希望关注健康的你和家人都能收获健康。

非常感谢责编北鸮给予的充分信任和「不催稿之恩」。🤗

参考资料

  • 实用内科学,第 14 版
  • 临床诊断学,八年制第 3 版
  • 黑色素瘤诊疗规范(2018年版)
  • 家族性高胆固醇血症筛查与诊治中国专家共识,中华心血管病杂志 2018 年 2 月第 46 卷第 2 期
  • 超重或肥胖人群体重管理专家共识及团体标准,中华健康管理学杂志,2018
  • 中国慢性静脉疾病诊断与治疗指南,中华医学杂志 2019 年 10 月 22 日第 99 卷第 39 期
  • 实用静脉曲张治疗学,梅家才等主编,南京:东南大学出版社,2017.11
  • CEAP classification system and reporting standard, revision 2020
  • 妇产科学,八年制第 3 版
  • 2020 International Society of Hypertension global hypertension practice guidelines[J]. J Hypertens, 2020.
  • 《2020国际高血压学会全球高血压实践指南》解读,中国医学前沿杂志(电子版)2020 年第 12 卷第 5 期
  • 中国心血管健康与疾病报告 2019
  • 强直性脊柱炎的诊断与治疗骨科专家共识,中华骨科杂志 2012 年 9 月第 32 卷第 9 期
  • 强直性脊柱炎/脊柱关节炎患者实践指南,中华内科杂志 2020 年7月第 59 卷第7期
  • 腰椎间盘突出症诊疗指南,中华骨科杂志,2020 年 4 月第 40 卷第 8 期
  • Ratish, S., Gao, Z.-X., Prasad, H.M., Pei, Z. and Bijendra, D. (2018) Percutaneous Endoscopic Lumbar Spine Surgery for Lumbar Disc Herniation and Lumbar Spine Stenosis: Emphasizing on Clinical Outcomes of Transforaminal Technique. Surgical Science, 9, 63-84.
  • 直腿抬高试验的临床诊断价值,中医学报,2020 年 12 月第 35 卷 NO.Z2

关联阅读

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你的必要隐私手册 Android 篇:权限管控与存储空间隔离

作者 pokon548

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文章代表作者个人观点,少数派仅对标题和排版略作修改。


简介

在看了《对「自愿」上传隐私数据说不,这些是我们可以做的》之后,有感于评论区里不少人对必要隐私的需求。但原文的作者并没有提到能够更多详尽的保护隐私的方法。因而,即便是想要采取一些行动,也难以入手。这让我感到颇为遗憾。因此,该文章诞生了 —— 它将致力于介绍一些在国内能够切实保护隐私的办法。

这里的大部分内容主要以实操为主,尽力面向新手友好。将会有详尽的操作步骤说明。

由于内容较多,这篇文章将从 Android 手机着手,着重介绍其中两个保护隐私的方式:

  • 拦截不正常的权限请求
  • 隔离手机存储空间

更多内容,将在后面的文章中逐步展开。敬请期待。

开始之前...

首先,这些方法会从不同程度上依赖于一台装上 Magisk 的手机。虽然部分可以用其它的方式(等效)替代,但总归不是最佳方案。如果可以的话,装上 Magisk 是最好的选择😄。

同时,考虑到每个人对软件的心理定价并不相近,如若相应板块主要介绍的是付费软件,文末将给出核心功能等价的免费软件(如可能),以便做出更好的选择。

另外,如你选择尊重自己的隐私权,还请注意:这将一定程度上侵犯相应服务商的权益,可能会致使你的服务提供商行使拒绝提供部分或全部服务的权利。因此,还请三思而行。为便于决断,本文将在每一章的开头简略附加已知会产生这种情况的例子。当然,隐私程度的提升,也会以牺牲部分便利性作为代价。你需要自行权衡利弊,并做出认为合适的决定。

隐私与便利是一门平衡的艺术,世上并不存在绝对的隐私。

相对的平衡,可以造就一副美景。过分的平衡,将破坏这种美感

感谢你花费许多精力读到这里。让我们正式进入这篇文章吧。

拦截权限 —— App Ops

⚠ 可能与定制系统的权限管理功能冲突。请二选一。

⚠ 部分软件可能会因拒绝权限请求而停止运行。

相信有很多人对于「不得不用的毒瘤软件」咬牙切齿:

  • 由于一些客观原因,不得不用
  • 但又会私下干点小动作...

毒瘤软件之所以毒瘤,很大程度上就在于兼有以上两点。其表现之一,就是权限的过度索取。

被工信部通报存在过度索取权限问题的部分应用

那么,要如何解决这个问题呢?直接用一些手段,拦截不正常权限请求未尝不是个好主意。

自 Android 4.3 开始,一个内置的核心组件被引入到系统内:AppOps。经过它拒绝的权限,应用会「允许使用该权限,但得到空白信息」,而不是「直接被拒绝了某项权限」。

一方面,空信息可以有效的保护隐私。另一方面,不是直接拒绝,而是给予空信息的方式也在一定程度上节制了部分应用「不给权限不给用」的情况。

同时,由于 AppOps 自高版本 Android 开始才在系统里内置不完整的管理前端,因此,如果想要用的舒心,则需要一个更好用的程序来接管 AppOps。理论上,你可以使用任意的前端来达到目的。我使用的是由独立开发者 Rikka 编写的应用:App Ops。

 

首先,这个软件的最佳实践需要你使用 Shizuku 或 Sui(它们都是同一个作者 Rikka 的作品。均免费且开源)。它们将作为 App Ops 操纵系统组件的后端。

 

Shizuku 与 Sui 在功能上是高度重合的。如果你的手机有 root 权限,特别是基于 Magisk的 root 权限,请优先考虑后者。

退而求其次,还可以使用 ADB 激活 Shizuku 或者授予 AppOps 设备管理员权限来达到相同的目的,在 Android 11 以及更高的 Android 版本,可以无需连接电脑,通过本机无线调试即可激活 Shizuku。

少数派曾经发了一篇很棒的 App Ops 使用指南:《在权限管理上跑过 iOS 14 和 Android 11:App Ops 4.0 上手指南》。点击上方链接即可直达。1

替代品

  • XPrivacyLua:一款通过 Hook 系统权限管理器来实现权限管理的程序。需要 Xposed 框架,或是使用 LSPosed 等工具。
  • AppOps Module For Invalid App:一款通过 Hook 系统核心框架来实现权限管理的应用,同上。
  • 权限狗:一款通过 ROOT / 设备管理员等方式控制 AppOps 的前端程序。
  • App Manager:一款通过 ROOT 来管理设备许多功能的瑞士军刀。其中包含 AppOps 权限管理功能。

存储空间隔离

⚠ 可能会破坏一些定制系统的功能(如 MIUI 的「主题管理」)。最坏的情况是:手机可能无法开机。建议在实操时谨慎隔离系统应用。

⚠ 对某大厂游戏(「某某精英」)启用隔离会导致封号。可通过禁用存储权限的方式缓解。

有些应用会在手机空间里随意安放和读取各种各样的文件。这会带来这些影响:

  • 手机内存变得凌乱不堪,以至于随便找个文件都是大工程;
  • 应用可能会意外上传一些重要的文件;
  • 应用可能会意外知道你喜欢的照片、音乐;
  • 应用可能会读取基于文件的唯一设备码,以实现跨应用跟踪能力;
  • ……

简而言之:由于低版本 Android 权限设计的局限性,任何一个拿到了完整存储权限的应用,都能读取手机里几乎所有的内容。与之同时,它们可以随意写入各种文件,以达到各种预期之外的目的。这往往不是我们想要的。

Android 内置存储现状

需要读取的东西可以读取,不需要读取的东西不要动,也动不了。这,或许才是我们想象中的样子。

不过,受制于各种因素,大多数软件开发商无暇顾及这一点。就连本将 Google,最有能力推动存储隔离的公司,也推迟了已经内置于 Android 中应用沙盒的全面推行。2

那么,自己动手,就成为了丰衣足食的必要条件。让我们开始吧。

安装

你可以点击下面的应用卡片,或从合适的渠道获得应用:

 

打开它,并点击「启动核心服务」。

描述很多很全面。主要是针对隔离的用途

其次,打开 Magisk。转到「仓库」页,并依次安装这两个模块(已经安装的模块无需重复)。

  • Riru
  • Riru – Enhanced mode for Storage Isolation
两个模块的示意图。不要纠结顺序为什么是反的(

安装完成之后,请重启手机。

之后,打开「存储空间隔离」,开始设置隔离规则。

如果一切就绪,你应该看到这样的画面

这里要提一句的是:由于我已经设定好了,因此会在首页看到「已处理 X 次」「已为 XX 个应用启用隔离」的字样,但存储空间隔离默认不对任何应用启用隔离。每个应用都必须要手动干预,方可实现隔离效果。同时,已经在手机里产生的文件不会自动清理,需要手动删除。

开启隔离

点击「应用管理」,你就可以看到所有申请了存储权限的应用。

这些都是可以隔离的应用。未申请存储权限的不在上面

你也许会注意到,一些应用的右侧有一个「盾形对勾图标」。它表示在云端规则(公开托管在 GitHub 中。你可以 在这里 查看完整的列表)里,该应用虽然申请了存储权限,但是无滥用行为(在手机存储里随意存放文件)。

不过,未认证的应用未必一定会滥用存储空间。与之同时,认证的应用也有一小部分会滥用存储空间(例如未设定某个选项的 Minecraft)。是否真正隔离取决于你的个人意见。

如果决定对某个应用启用隔离,请点击对应应用的图标 / 名称,进入管理界面。

这里以 WPS Office 为例。

默认是不会给应用开启隔离的。如你所见

如果某个应用在云端规则里被标记为「会滥用」,且隔离后不会显著影响破坏应用的行为,那么你会在这里看到「推荐为此应用使用隔离」的字样。

打开隔离的方式很简单:打开「启用存储空间隔离」即可。

隔离了~

如果现在就打开被隔离的应用,并试着在应用内浏览手机里的文件,你会发现:手机里原有的各种文件都看不见了。

原有的东西不见了!

这代表隔离成功。

从今往后,该应用所有的写操作都会被隔离到一个单独的地方。而读操作除非主动设定,否则均无法进行。

设定读写规则

不过,基于每个应用的使用场景,我们需要对隔离的应用允许读写存储空间的某些位置(不然需要读取文件的应用就没得用了)。每个应用需要允许的内容不同,我会在文末稍微介绍一些实用的建议。

对于 WPS Office,需求无非就是:

  • 打开,并编辑手机里的文档。

那么,只需要允许 WPS Office 读取文档所在的目录就可以了。

设定也很简单。还是以 WPS Office 为例。我们再次回到「存储空间隔离」,并点击「可访问的文件夹」。

这里是设定各种访问权限的地方

你会在上面看到一些「模板」。

这些是总结出来的最常用的允许方案。通常,应用需要的合理文件操作,上面的模板都可以实现。这里的例子也不例外。我们只需要选择「模板:下载和文档(标准文件夹)即可」。

勾上了「模板:下载和文档(标准文件夹)」

这会允许 WPS Office 读取以下两个位于手机存储空间里的文件夹:

  • /sdcard/Download
  • /sdcard/Documents

通常,文档也只放在这两个位置,那么给予 WPS Office 这两个位置的读取权限就完全足够了。现在,再打开 WPS Office,你就会发现:程序可以拿到 Documents 和 Download 里面的文件了。

允许访问的目录出现了!

同理,你也可以对其它的应用进行这样的操作,以达到隔离和便利的最佳平衡点。

当然,你也许会问:如果我想要的文件路径不在模板里呢?也很简单:只需要使用「自定义(仅作用于此应用)」即可!

就是那个泛白的选项

点进去,你会进入一个类似于「文件管理器」的界面。在你需要允许应用访问的文件夹前面打上「对勾」,保存。

打勾即代表允许该文件夹被访问。记得点击右下角的「确定」以保存

设定导出规则

当然,还有另一个常用的场景。假定应用在被隔离的存储空间里放了个东西,要怎么把它取出来呢?

这就需要用到「存储空间隔离」里的另一个功能了:导出被隔离的文件。设定同样简单。这里将换成「哔哩哔哩概念」来演示。

点击「导出被隔离的文件」。

有点老的小蓝。但是刚好够用,不升级了

如果幸运的话,这里会有云端的导出规则。根据说明文字按需启用,通常就能解决大多数应用文件的导出问题。

不过,如果没有已知规则的话,就需要自行设定了。

转到「添加同步文件夹规则…」的选项,点击它。

添加规则的界面

这里的内容有点多,我们逐一介绍一下。

  • 描述:用于写给人看的标记,表示这条规则是用来干啥的。可以随意选择(不会影响到实际隔离效果)。
  • 来源路径:需要取出来的,位于隔离存储空间的文件路径。
  • 目的路径:取出来的文件,放置在实际手机存储空间的位置。

通常,我们只需要设定后两个选项即可。第一个是方便管理的标注,可以随意设定。

由于每个应用放置文件的路径是不统一的,因而设置「来源路径」需要你知道应用将文件放在何处。下文假定你已经知道了相应文件的位置。

点击「来源路径」,会看到一个对话框,请求选择路径:

这里是隔离空间一览

选择的方式如下:

  1. 点击列出的文件夹,直至对应应用存放相应文件的隔离路径。
  2. 确认无误后,点击「确定」。

听着很迷惑?为了方便理解,我们来假定这么一个隔离场景:

  • 「哔哩哔哩概念」原来将某个文件丢到 /sdcard/Documents 中
  • 为了方便管理,我希望将其内容放在 /sdcard/Documents/bilibili 中

基于这个场景,我们可以这么设定「来源路径」:

  • 点击对话框里的 Documents/sdcard 已经被默认加上)
  • 点击对话框右下方的「确定」

完整的操作录屏如下:

点击、再点击...

这样,我们就设定好了「来源路径」。接下来,是考虑这些文件放到哪里的问题,也就是程序里的「目的路径」。

还是上面那个场景,我们将这样设定「目的路径」:

  • 依次点击对话框里的「Documents」、「创建文件夹」、输入「bilibili」、点击「确定」
  • 点击对话框右下方的「确定」

文字太抽象,不好理解?这里是完整的操作录像:

略复杂... 不知道好不好理解

这样,设定就完成了。以后,「哔哩哔哩概念」在 /sdcard/Documents 下存放的文件,都会被「镜像」到 /sdcard/Documents/bilibili 中。3

同理,也可以对其它应用进行设定。如果设定得当,那么就可以实现:

  • 应用只会在自己的位置放置文件。除非你要求将其拿出来,放在别的位置。
  • 应用只能读取到自己的文件,以及提前设定为可以读取的文件。

既限定了合理的边界,又不会过分影响到手机的日常使用。4

如何确定导出规则

那么,该如何确定应用的导出规则呢?以下是一些建议:

  • 以需求作为出发点。需要什么文件,就导出什么;
  • 根据应用分类存放文件。例如:你也许希望微信和 QQ 下载下来的文件不要都混在 /sdcard/Download 中。取而代之,将其放在两个子文件夹内;
  • 若不进行导出,将会损坏某个应用的功能,且没有其它方法可以解决这个问题时。那就没办法了。给个例外吧……

替代品

当然,如果你希望以更加经济的方式体验到隔离存储空间的好处,你可以选择:

  • LT-No Litter:一个通过 Hook 系统框架来重定向应用读写请求的 Xposed 模块。

结语

以上就是两个保护隐私的方案介绍的全部内容了。

如你所见。隐私保护并没有想象中的那么困难。只是,它需要你的一点动手能力和时间。即将到来的联网控制、应用列表读取控制等内容,也将和这里的内容一样易于操作。

由于我是第一次在少数派上面写文章,可能会存在各种疏漏和不完善之处,欢迎批评指正 😊。

衷心希望这篇文章对你有帮助。也衷心感谢 Unsplash 提供的无版权精致图片,本文许多图片都来自于此。那么,下期见。

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派早报:《宝可梦大集结》今日上线、特斯拉将全面开放超级充电站

腾讯《宝可梦大集结》今日正式上线

7 月 21 日,由腾讯和宝可梦公联合《宝可梦大集结》即将上线 Nintendo Switch,用户可以登录 eShop 进行下载,大小约为 1.1GB,均支持简体中文。根据此前消息,该游戏的手机版将于今年 9 月正式上线。来源

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7 月 20 日,360 安全卫士正式对外发布 360 安全卫士「极速版」,该版本将主打永久免费、无弹窗广告的概念,目前已可以在官网下载。来源

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7 月 21 日,特斯拉 CEO Elon Musk 发布 Twitter 表示,特斯拉计划于今年年内向其他充电汽车开放自己的超级充电站,该项目将在所有国家进行展开。来源

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Google 于 7 月 20 日正式宣布和美国运营商 Verizon 达成合作,宣布其信息应用将默认采用 Google 的方案,即 Android 用户使用消息应用聊天时将通过端到端加密的 RCS 进行,但和 iPhone 用户发消息时依旧采用传统的非加密的短信,Google 也因此「敦促」向来重视隐私和信息安全的 Apple 也支持 RCS 技术,即和 iPhone 用户采用 iMessage,而和其他平台用户沟通则采用更安全的 RCS。来源

新款 iPad Mini 或将采用 A15 处理器及 USB - C 接口

据外媒 9To5Mac 从消息人士处获悉,Apple 将会在今年晚些时候推出一款全新的 iPad Mini,其设计将类似最新的 iPad Air,搭载的 Apple 最新的 A15 处理器,底部将采用 USB-C 接口,并且会配备磁性智能连接器;此外 Apple 还会推出一款入门级的 iPad,内置 A13 处理器,采用类似 2019 年初 iPad Air 3 的设计。来源

三星或于 8 月 11 日发布新的可折叠手机

三星发布了下一次 Unpacked 活动的邀请,通过邀请函上「准备打开」(Get ready to unfold)的字样以及类似于 Galaxy Z Fold 和 Flip 外形的矩形图,猜测其在暗示即将发布的折叠新品。

与此同时,三星还开放了「下一代旗舰」的预定,提前预定包括 12 个月的免费三星 Care+ 和 200 美元的额外折扣及其它一些特别优惠。

发布会将于 8 月 11 日美国东部时间上午十点开始。来源

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一日一技|为群晖套件创建桌面独立客户端

通过群晖中的 Video Station 以及 Audio Station 两款套件,无论是在桌面设备还是移动设备都可以非常方便的播放自己收藏的音乐或者电影,不过相比移动端都有对应的客户端应用(DS audio和 DS video),桌面端则没有对应的独立客户端(除了 Windows 10 上有一个基于 UWP 的 video Station 客户端),每一次想要在桌面上使用以上两款套件时还需要先登录到 DiskStation Manager 然后再打开相关的套件,使用起来可以说是非常的不方便,那么有没有办法「自制」这些群晖套件的客户端呢?

实际上通过下面的一系列设置,我们完全可以实现「自制」群晖套件的桌面客户端,并且可以实现在任何网络环境下都可以正常访问使用。

第一步:设置你的群晖QuickConnect

首先第一步我们需要开启群晖的 QuickConnect,因为我们这一次需要自制的套件客户端都是基于群晖官方的应用,所以使用 QuickConnect 就可以实现在任何地方的远程访问群晖内的官方应用套件,开启之后我们就可以获得当前群晖对应的 QuickConnect 访问的地址。

这里需要注意的是,虽然控制面板中给出的地址是:

http://QuickConnect.cn/<你的QuickConnect ID>

但实际上你也可以使用这个 QuickConnect 的二级域名来访问:

http://<你的QuickConnect ID>.quickconnect.cn/

而这个二级域名也是后面创建独立客户端的基础。

第二步:为应用程序套件开启「登录门户」

接下来我们需要设置「登录门户」,从而让前面我们提到的套件可以不用打开 DSM 就可以直接访问,这也是我们将其制作成桌面独立 App 最为重要的一步。

这里依旧是在群晖的「控制面板」,找到「登录门户」切换到「应用程序」选项卡,这里选择需要设立独立登录入口的应用,比如说「Audio Station」,选中后点击「编辑」。

在编辑设置中只要需要我们调整的是「网页服务」,这里有「别名」、「自定义端口」可以进行编辑,而这里我们只需要设置对应的别名并保存即可,例如我的 Audio Station 的网页服务别名就是「audio」,对应的下面会出现登录的 Audio Station 独立入口,其实就是当前登录 DSM 的地址之后的加了一个目录地址:

http://<你的DSM地址>/audio

以此类推我们可以使用相同的办法来设置 Video Station 套件的登录门户,比如我设置的 Video Station 登录门户就是:

http://<你的DSM地址>/video

其实到这里你应该就能和前面我们设置的 QuickConnect 访问关联起来了——没错,经过前面的设置,现在无论是出于同一局域网还是外网都可以使用:

http://<你的QuickConnect ID>.quickconnect.cn/<登录门户别名>

来访问直接访问你的 群晖中的应用套件,比如我的 Audio Station 的直接访问地址就是:

http://<我的QuickConnect ID>.quickconnect.cn/audio

将上面的地址通过浏览器访问,是不是已经可以直接访问这些群晖内的应用套件了?

第三步:使用 Chrome 浏览器将网址转变成 web App

如果你恰好使用 Chrome 来访问上面我们生成的独立登录门户网址,你一定会这么想:如果直接创建当前网页的快捷方式,不就是间接的创建了这些套件的独立桌面应用了么?但实际操作后也不难发现其中的问题——由于这些 QuickConnect 地址会根据最终路由以及解析情况动态的进行变化,最终生成的网址在你其他的设备上就不一定可以实正常访问,因此最好的办法就是将原始的门户网址直接生成 Chrome Web App,但这就需要一些小技巧来实现。

首先在 Chrome 新标签页中开启「我的快捷方式」,之后在当前新标签页中点击「添加快捷方式」来创建一个快捷方式,比如我希望创建一个 Audio Station 的 Chrome web App,这里「名称」我就填:Synology Audio Station,「网址」就是我们前面设置的门户访问地址并保存:

http://<我的 QuickConnect ID>.quickconnect.cn/audio

然后我们先将这个生成的快捷方式使用鼠标先拖到「书签栏」转变成书签,同时访问chrome://apps/ 打开 Chrome 应用管理页面,把刚才保存为书签的应用门户地址「拖放到」应用中,这样原始的应用门户地址就转变成了 Chrome Web App,右键勾选上「在窗口打开」并点击生成的快捷方式——这个「自制」的群晖应用套件桌面客户端初具雏形。

第四步:美化通过 Chrome Web App 生成的群晖套件独立 App

虽然生成的「群晖套件的桌面客户端」已经完全可以正常使用了,但无论是名字还有应用图标都不够美观,所以针对不同的平台我们需要动一下小手术,让他看上去更为和谐统一。

Mac 上创建的 Chrome Web App 会自动在 「Chrome 应用」中生成对应的 App,在「访达」中找到生成的 App 然后右键选择「显示简介」,在「名称与扩展名」中将名称改为「Synology Audio station.app」,这样在「启动台」中就可以看到正常的应用名了。另外自动生成的 App 图标也非常的模糊,这里我们采用替换大法——下载我已经转换好的图标文件,然后将其拖拽到「显示简介」左上方的图标处替换即可。

而在 Windows 上,生成 Chrome 应用则可以添加成桌面快捷方式,找到桌面生成的快捷方式,首先在「常规」选项卡中修改应用名称为「Synology Audio Station」,然后切换到「快捷方式」选项卡中选择「更改图标」,然后点击「浏览」找到已经转换好的 ico 文件,最后点击「确定」使之生效,这样无论是 Mac 端还是 Windows 端,生成的群晖套件桌面客户端都已经基本算是完成了,打开应用也无需先登录 DSM 桌面,但就体验上和哪些流媒体音乐的桌面客户端也基本无异。

第五步:通过工具生成真正的独立桌面 App

上面的方法说实话有些「讨巧」——利用 Chrome App 省却了繁琐的 App 生成操作,实际上如果不依赖 Chrome 生成独立桌面 App 也并非不可行,比如说可以使用 nativefier 这样的非 GUI 工具来实现(延伸阅读:常用的网络服务没有电脑客户端?你可以自己动手做一个丨一日一技),这里我就不再一一阐述演示了。

考虑到 Windows 10 上可以使用 UWP 版本的 DS Video 客户端,因此我还是在 Mac上使用了一款 GUI 工具来生成一个单独的 Video Station 桌面客户端(不需要通过 Chrome 进行同步),这里我选择的是 Setapp 应用商店中的 Unite 来进行操作:

在生成 App 的编辑页面输入 Video Station 对应的原始门户网址以及名称,然后选择找到的 Video Station 的 Logo。如果需要进一步设置,可以在左下角的图片选项中勾选logo 的样式(我选择的是和当前我的 Big Sur 的圆角类似),最后点击「Create Unite Application」来生成 App,这样的生成的 App 效果更接近原生开发的 App,自然体验也更好一些。

结语

通过以上的一系列操作,我终于实现了为群晖的两大影音套件创建适用于 Windows 以及 Mac 的独立客户端,当然除了影音套件之外,其他的套件也可以使用类似的方法来自制,如果你也有类似的需求不妨试试看。

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即便快门很快,我也还是想教你如何慢慢冲洗一张照片

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文章代表作者个人观点,少数派仅对标题和排版略作修改。


前言

去年在少数派发布了一篇「亲手冲洗胶卷,是我在数码时代对情怀的续杯」的文章,当时有人评论我说「以为会冲洗纸质照片出来呢 」,和我妈妈看到我洗胶卷的想法一样哈哈。不过在胶片1摄影里,胶片的冲洗更多时候指的是「将相纸中的金属银还原出来,使胶片从潜影到显影」的过程,冲洗出纸质相片则被称之为「印相2」,也就是我在本文中会介绍的一种古典工艺。没错,这次我要冲洗出纸质照片啦。

由于印相和拍照是两个相互独立的过程,无论是胶片摄影还是数码摄影,无论是用相机拍的还是手机拍的,都可以通过印相工艺将它呈现在相纸上,形成一幅可供观赏和收藏的实体作品。如果平时就有尝试胶片摄影,那可以直接将拍好的底片用来印相,如果没有,也可以将数码照片转为可供印相的底片后进行实践。在本文中,我会介绍几种常见的印相方式,同时选取了其中最为简单的一种「蓝晒法」展开讲讲具体是怎么来做的。

用蓝晒法冲洗好的相片(用kodak vision3 250d电影卷拍摄 略有偏色)

印相的由来:第一幅永久保留的感光图像

对于摄影者,技术很重要,但技术发展的后果是,总会有一种时尚取代另一种时尚,让人不停地追赶,这容易使人们停止思考照片的真正意味,渐渐缺乏对图像的目的、功能、解释的思考力和想象能力。——钟少丰 《画幅无边》前言

在摄影历史里,我们是经历了巨大变革的一代。回看我小时候的照片,都还是用胶片一卷卷拍出来的;而我今年出生的侄女,从出生的第一张照片开始就是数码的产物。从胶片到数码的跨越,不同于以往每一次感光材质的变革,这是一次对传统摄影技艺的颠覆。

我享受着数码摄影为生活带来的便利,但时常也会怀疑摄影的乐趣。被「拍十张总有一张是好的」理念带偏,在追求量的过程中,逐渐感受到麻木和厌倦,这时才回头思考摄影于我的意义,恰好是在这时候,我接触到了胶片和印相工艺,这让我找回了对摄影的热爱,也让我有了更深的思考。

在摄影术诞生之前,照相机还只是一个可以「照」而不能「留相」的暗室。所谓暗室,是在一个全黑的屋子墙上凿出一个小孔并装上凸透镜,让室外的影像得以呈现在室内的墙壁上;主要设置在公共场所供游客观赏。暗室出现之后,人们一直在寻找可以将影像留存的方法,直到 300 百年后,法国人尼埃普斯3才找到有效固定影像的方法。

1826 年,尼埃普斯通过白色沥青的光硬化方式,选择了装有透镜的暗箱尝试名为「日光摄影法」的实验。他在暗箱里放置一块涂有油溶白沥青的铅锡合金板,进行了整整 8 小时的曝光,得到了世界上第一幅永久保存下来的经感光而成的图像《鸽子棚》。

在尼埃普斯之后,仍不断有人尝试用不同的材料来固定影像,其中法国人达盖尔4发明的「银版摄影法」被公认为是摄影术的诞生且影响至今。达盖尔采用磨光并经碘蒸汽处理后的涂银铜版作为感光材料,经照相机曝光后,先用汞蒸汽处理,再用食盐溶液定影,以获得可以永久保存的正像,这也是我们目前较为常见的古典印相工艺。

古典印相技艺

蓝晒印相工艺

1842 年前后,约翰·赫谢尔爵士发明了蓝晒印相工艺5(也叫铁氰酸盐/铁-普鲁士蓝印相法),用柠檬酸铁铵溶液和铁氰化钾溶液进行感光,是摄影术出现后第一种实用的非银盐摄影工艺。由于化学成分和处理方法非常简单,蓝晒印相工艺常被称为最简单的手工印相工艺,因此受到古典工艺初学者的普遍欢迎。在本文介绍的几种工艺中,蓝晒算是成本最低、安全度最高且最简单的工艺,因此在后文里我会详细讲讲「如何制作一张蓝晒印相」,在这里我们先整体了解有哪些印相工艺啦。

用蓝晒法冲洗好的相片

铂钯印相工艺

1873 年,威廉·韦利斯发明了铂金6印相工艺,以铂系金属为主要感光材料,用接触印相的方法在日光下晒制照片。由于铂金化学性质十分稳定,由铂金印相工艺制作的作品可以保存得更为持久,一般可以保存 500—1000 年不褪色,非常适合用于制作收藏级作品,因此被称为「纸质不坏,影像长存」。但由于铂金作为贵金属,制作的成本较高,也一直被视为摄影工艺的「贵族」。

在老师暗房里冲洗的铂钯印相
价格四位数的药水(图来自朋友@sam)

蛋白法银盐工艺

1847 年,路易斯·布兰夸特·埃佛拉德发明了蛋白法银盐工艺,用蛋清作为纸基和感光成分的接触层。作为摄影史上最成功的印相介质之一,蛋白法银盐工艺在当时较好满足了庞大的印相需求。在文章《蛋白印相法成为焦点》中,作者麦克·罗宾逊指出,在 19 世纪 80 年代,德国德累斯顿的一家公司每年使用超过 600 万个鸡蛋来制作蛋白法纸张的涂层。

使用蛋白法银盐工艺冲洗的照片(图片来源网络)

碳素印相工艺

1855 年,路易斯·普瓦提埃发明了碳素明胶印相工艺,用重铬酸盐和胶体混合进行感光。在制作时,用涂有混合碳黑的重铬酸盐明胶的纸张和底片接触,再水洗留下影像(光照部分硬化不溶于水)。除了碳黑之外也可以混合其他颜色的颜料,而标准的碳素相纸一般呈现出巧克力棕色。这项工艺不仅可以用于碳转移的制作,还对后来产生的溴化银印相工艺和树胶重铭酸盐工艺等起到一定的引导作用。

李国荣老师用碳素印相工艺制作的《四大天王》

湿版火棉胶工艺

1851 年,弗雷德里克·斯科特·阿切尔发明了湿版火棉胶工艺,此工艺以透明玻璃板为片基,将硝化棉溶于乙醚和酒精的火棉胶,再将碘化钾溶于火棉胶后即刻涂布在干净的片基上并装入照相机曝光,以得到一张玻璃底片。湿版火棉胶工艺因其成本低廉,仅为银版法的十二分之一,在诞生之后取代达盖尔银版法流行了三十年。

使用湿版火棉胶工艺冲洗的照片(图片来源网络)

在家洗照片:从一张蓝晒开始

在前文我们已经了解了何为蓝晒,现在就来看看如何制作一张蓝晒吧。

所需材料

  • 底片:可以直接用拍好的胶片或者是打印转好底的数码照片(在某宝搜索底片打印)
  • 药剂:柠檬酸铁铵7溶液、铁氰化钾8溶液
  • 用于印相的材料:相纸/水彩纸/衣服/布袋.....
  • 一把刷子(不含金属材料为佳)
  • 用于固定底片和相纸的材料(可以是相框或玻璃等)
  • 铅笔+尺子(用于标记涂布范围)

step1 药液:直接购买或自行调配

注:本节所介绍的为传统蓝晒配方,另有新蓝晒配方但成本较高且毒性大,不在本文中提及,感兴趣的可以到毒镜头的这篇文章了解

蓝晒法需要的药剂主要是柠檬酸铁铵和铁氰化钾,在购物网站搜索「蓝晒药剂」即可查到。如果只是想体验一下,建议直接购买调配好的「蓝晒体验装」,一般是 20-100ml 左右,价格在  40-90 元左右。如果是有大量制作蓝晒印相的需求,也可以直接购买原液自己调配,调配的过程十分简单,药剂价格也相对便宜,80 元以内即可买到两瓶 500g 的药剂用于配制。

值得注意的是,调配好的药剂会随着存放时间的增加而降低感光性,从而影响成像的效果。如果是自己调配药液的话,一次调配 100ml 以内的药液基本就够用了,调配太多容易造成不必要的浪费。由于有两种药剂,在实践中我们通常会用 A/B 液进行划分:

  • A 液:100 克柠檬酸铁铵 +400 毫升水;溶解后用水稀释至 500 毫升备用。
  • B 液:40 克铁氰化钾 400 毫升水;溶解后用水稀释至 500 毫升备用。

按照比例将药液与水混合,放到褐色避光试剂瓶中并及时做好标记,最好放置 24 小时之后再使用。虽然我在使用时也试过配好马上就使用,也顺利做出了蓝晒印相,但还是建议放置 24 小时再使用,这样可以增加药剂的稳定性,保证成像的效果。

调配蓝晒药水

step2 标记:明确涂布范围

注意:用铅笔,标记时尽可能轻。

我们最终冲印出的成像大小取决于我们的底片大小,因此在开始涂布前,一般建议先用铅笔标记好涂布的区域,避免涂少了成像缺失、或是涂多了导致边缘过多影响美观。在标记时,可以先量好底片的大小,然后在相纸上画出相应大小的区域。或者是直接将底片放在相纸上面比划尺寸,用铅笔在底片四个角的位置下方即相纸上画个小点,再用尺子和铅笔画矩形标记出范围。

用铅笔在四周做标记

step3 涂布:用刷子将药剂涂到相纸上

如果是和我一样想用来制作相片的话,可以提前买好不含荧光剂的水彩纸用于印相,如果手头没有合适的材料又或者是想要做一些有创意的装饰的话,也可以用棉质衣服、布袋、书本封面等等用来印染。准备好涂布材料之后,将事先调配好的A/B液按照自己所需要的量 1:1 混合,一般 4 毫升的量即可涂满一张A4纸大小的区域。

涂布的时候,用刷子快速均匀地刷上药液,尽可能让药剂均匀地刷在相纸上。在涂布时应避免用刷子反复刷同一个部位,而是用「推」的方式刷一次即可。似乎看起来有些玄乎,但涂布的效果会直接影响最后成像的效果,所以还是需要多加练习啦,我曾和朋友一整天都呆在暗房里实验就为了涂出一张均匀的成像😂。

涂布好的相纸需要等到干透了才可以进行曝光,我一般直接用吹风机的低温档均匀吹相纸。如果时间充裕也可以直接将相纸放在干燥阴凉的地方晾干。

涂布过程

step4 曝光:将涂布好的相纸和底片放在一起曝光

注意:将涂布好的相纸「药剂面」和底片接触,相纸放在下面,底片正面朝上放在上面。

由于我是在实验室进行操作,直接在紫外线曝光箱中完成了曝光的过程。如果是在家自己操作,可以用自然日光曝光。将相纸夹在两张玻璃板中间并固定好,放在太阳光下晒。不同的天气情况,蓝晒曝光所需要的时间不一样。在阳光明媚的晴天,曝光时间在 15-25 分钟左右即可,冬季的阴天则通常需要 45 分钟以上。对于天气时间把控不准的,建议在日晒时每隔 15 分钟左右观察一次,待成像完全呈现出来(覆盖的敏化剂区域会先变暗为蓝色,然后又变回为浅蓝灰色,而日晒完成后的相片高值应为绿色)。

放置顺序:相纸在下,底片在上(蓝晒没拍到 用了一张铂钯印相拍的)
曝光好的蓝晒,高光部分偏绿色

step5 显影:我最喜欢的一步

蓝晒由于工艺简单,可以直接用清水进行显影。将曝光好的蓝晒放在干燥的容器之中,将清水匀速、均匀地倒在相纸上。在这一个步骤里,可以清晰地看到蓝色地方显现出来,高光的地方变成白色,具体可以参见下面这张动图。

虽然但是 这张我还更喜欢显影之前的

这一步结束,我们基本就可以看到自己洗出来的效果啦,由于水冲出相的一刻短暂又变化无穷,因为无法预测而又充满期待,所以是整个过程我最享受的一步。

太喜欢这个过程啦 放多一张铂钯印相的

step6 水洗:冲掉残留的药剂

显影之后,把相纸连着容器放在水龙头下面,拧开水龙头冲洗十分钟左右,保证残留的药剂被洗干净。之后将相纸晾干就完成啦~

水洗
做好签个名

结语

谈起胶片摄影和印相工艺,人们常会把它与「过时的旧玩意」联系在一起,胶片摄影有 200余年的发展历史,其鼎盛时期距今也才过去 20 个年头,但新生一代对胶片的认识大多都停留在仿胶卷 app 上,对不同印相工艺的认识也只限于特殊的滤镜效果(甚至并不知道部分特殊滤镜对应的是印相工艺)。

数码摄影为我们提供了更为高效便利的摄制选择,也真正让摄影这门艺术大众化,但也产生了新的问题。正如南京艺术学院教授钟建明所说的「摄影在今天存在两个突出的问题,一是太容易获得,作为艺术的语言缺少思考;二是当今的影像拍摄产生的大部分成果仍保留在电脑屏幕上」。诚然,在数码摄影流行之后,家里的纸质相册越来越少,少有的几本也只是数码打印机打印的成像。

在人人都拥有一部手机,拥有手机即可以摄影的当下,相信每个人或多或少的都会有一些自己珍藏的照片。除了将心爱的照片打印出来,或许亲手把它做出来也不失为一种更为独特的体验。毕竟手工印相工艺强调的过程性、实验性、不可预料性,为每一张相片都注入了新的元素,而作为实践者我们在冲印过程中付出的时间和精力,也会让这张相片显得更为珍稀。当然,在实践时务必小心,初体验尽量选择安全简单的工艺进行。

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